女性更年期防骨质疏松 学会5变化动作养肌保骨

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更年期妇女千万别小看骨松问题！事实上，女性更年期除了需面对恼人的盗汗、潮红等更年期症候群，随着年龄增加，骨质、骨密度在雌激素剧烈减少下，更会像溜滑梯一样快速流失。因此，预防更年期阶段骨松上身并维持生活品质，除了日常饮食加强补钙外；平时养成规律运动的习惯，来增加肌肉强度，促进造骨细胞活性，就是成功养肌保骨的关键！

女性更年期骨质易流失？雌激素分泌量减少是关键

为什么女性更年期骨质容易大量流失呢？其实是因为妇女在更年期阶段，卵巢会因老化而衰竭、退化，导致人体内的雌激素含量急遽减少。而雌激素除了有促进排卵的功能外，同时也兼负有抑制破骨细胞活性的作用。所以当雌激素分泌量快速降低时，女性体内的破骨细胞活性便会因此增强，使其骨质流失速度比男性还快出许多。

根据老年医学会统计，台湾地区65岁以上的老人有1／9的骨质疏松发生率，但65岁以上的女性，每4人就有1人患有骨松症，十分惊人。若妇女朋友平时又未加以留意补充钙质、适度锻炼肌力的重要性，未来罹患骨质疏松症的风险自然也就越高。

防骨质疏松症上身　快来学这5大变化动作

因此，平时做好自我保养、积极防范非重要！日本知名妇产科医师相良洋子在与美体教练山冈有美共同著作的《活力迎接更年期，下半生更健康：强化饮食、运动与睡眠》一书中就分享到，除了饮食适度补钙外。平时不妨可适度透过下列运动，给骨骼一些负荷，使骨骼的形成变活泼，来强化肌肉与骨骼，达到预防骨质疏松症的好处：