仰卧起坐的正确做法
仰卧起座的正确做法：大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐正确做法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面，利用腹部力量将上身抬起成45。仰卧起坐的正确姿势 1、不抱头 仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起，双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎...
初学者练仰卧起坐时,先把腿伸直练,还是先蜷腿练
曲腿，大腿与身体、大腿与小腿均成90度，双手可以交叉置于胸前或是托于脑后（记着是手托着脑袋，不要用手拉你的脑袋，否则颈椎会受伤的），上体慢慢起身，直到背部离开地面，切记腰部还是要贴于地面。之所以告诉你这些要点，最最主要的理由是减少其它肌肉参与运动，直接让腹部肌肉运动，以达到更好的效果...
仰卧起坐正确方法
1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。3、呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。4、双脚：双脚分开与臀同宽平...
做仰卧起坐,一个人如何压腿?
仰卧起坐的正确打开方式 广州中医药大学第一附属医院康复科主治医师陈维说，正确的仰卧起坐应该是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°左右的夹角。双手放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。以下误区，大家一定要注意避开。误区一：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样能加强...
仰卧起坐的正确做法以及易犯错误
正确的是腰部要贴地面，用腹部发力缓慢的蜷缩身体.第三、第三种错误就是双腿伸直了，这样会使腹肌用力不够充分.正确的姿势是大腿和小腿保持45度夹角，并保持放松.第四、第四种就是胸部贴近了腿部，这样的话会有许多肌肉组参与进来，练腹的效果就不是很好了，正确的就是要注意动作幅度.
仰卧起坐正确做法、
1、仰卧起坐：动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。动作三：下放上体，回到动作一。注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易...
仰卧起坐曲腿还是直腿
1 仰卧起坐腿放直还是弯曲 弯曲即屈膝做。不管是从锻炼效果或是锻炼难易程度来说，做仰卧起坐时腿弯曲会相对放直要好，而且运动伤害会小一些。2 仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好 1、锻炼腹肌效果更好。屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好，更有利于腹肌的紧绷，而腿放...
仰卧起坐正确姿势
仰卧起坐正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直...
仰卧起坐正确做法的腹部肌肉锻炼效果如何?
仰卧起坐是塑造核心力量的经典动作，但要确保动作正确才能达到最佳效果。以下是详细的步骤：<\/ 首先，躺在地垫上，膝盖弯曲成大约90度角，双脚平放在地面上，这样可以避免大腿和髋部肌肉参与过多，让腹部肌肉成为主要工作力量。<\/ 避免将双脚固定，这会减少腹部锻炼的效率，直腿仰卧起坐更易对背部造成压力...
