请帮我计划一个作息表.

本人 19 岁.由于天天在家玩电脑(4年了把)上学回来就是坐电脑面前没别的什么事干,就算出去也是集会什么的,基本上没怎么运动,现在身上每个关节我都能弄响,一动动就有骨头的响声,都有2年了,我是的什么病啊?颈缀么?稍微运动下就累的很快,我想去健身大家有什么意见麻烦告诉我下.
我应该先做些什么.

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