...有哑铃,能不能一天把这些部位都练啊?一天练多少?多少组数?
平卧飞鸟啊，每天5组，每组8~12次，优酷有好多视频教学啊，都是哑铃的，只要坚持就行了
健身计划。。三角肌、、 肱二 三头肌 胸肌 腹肌 。求计划,只需说明每天...
第一天：胸大肌、肱三头肌 第二天：背阔肌、肱二头肌 第三天：休息 第四天：肩部、腿部。休息一天循环 腹肌每次锻炼都可以做4组高强度的力竭组，特殊肌群。高级计划 第一天：胸大肌 第二天：背阔肌 休息一天 第三天：肩部 第四天：大臂 第五天：腿部 休息两天循环 说明一下，腿部的力量和肌肉...
肱二头肌和肱三头肌要每天练还是隔天练好
每天练？呵呵~~~肌肉增长是靠修复。练习了你不给它足够的时间恢复怎么行。肱二头肌肱三头肌属于小肌群，休息24小时足够。而大肌群，比如胸肌、背部、大腿。如果是高强度的锻炼后至少48小时-72小时的恢复期。而且肌肉锻炼生长离不开蛋白质的摄入。。。
锻炼肌肉 一天肩部 一天胸肌 每天都练腹肌手臂的肌肉 这样效果好吗_百 ...
胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 肩部：推举...
请教专业人士,二头肌和胸肌可以同时(同一天)练吗?
可以同时练，只是胸最好能和三头一起练。因为卧推（无论上斜 平板 还是下斜）时，是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头，那么最好第二天不要再练背了，因为练背的时候很多动作需要二头协同发力，譬如引体向上 划船等动作。如果第一天用了很大的重量做二头弯举，那势必影响第二天的背部...
健身:三角肌、、 肱二 、三头肌 、、胸肌 、、 腹肌 每天练5个部位,还 ...
三角肌也单独一天来练，因为三角肌分为前束、中束和后束这三个位置，每个位置练8组或以上，运动量都足够了。腹肌就安排到每次训练的最后来练，每天都可以练，肱二头肌其实是可以结合背部训练一起的，因为背部训练的时候，肱二头肌也参与了，在练习背部之后练习二头肌的效果是比较好的，不过练背就看...
哑铃健身,肱二头肌和共三头肌。
一般3-8组6-12RM，组间休息时间1-2分钟，动作间休息时间3-5分钟，刚开始用12-20RM，如果哑铃重量不够，那可以先用徒手的练。要注意的：锻炼天数和效果：隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看...
哑铃一天到底练几组?
、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
练哑铃是不是要坚持天天练习
针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下：第一天，胸和肱三头第二天，肩和背第三天，腿部和肱二头第四天，再次练习第一天的部位第五...
二头肌,三头肌,三角肌,小臂,胸肌,腹肌。如果想两天练全,谁能给我订个...
休息1分钟 与肩宽俯卧撑（热身6次）+仰卧飞鸟（6次）+卧推（6次）+仰卧起坐（8次）二（第一天下午）：以锻炼肱二头肌，腹肌为主；与肩宽俯卧撑（热身10次）+站姿杠铃臂弯举（10次）+坐姿哑铃臂弯举（左右手单独训练10次）+仰卧起坐（12次）休息1分钟 与肩宽俯卧撑（热身8次）+站姿杠铃臂弯举（8...
