米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里
为一组，每次锻炼最好跑两到三 组。快步并非说速度一
定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快 学生承
受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以
在练变 速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时
根据自己的能力而行， 过量的话对心肺负担太重，运动
量不够的话则刺激不够。如何判断运动 量？每次跑完后
脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许
多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这
种情况就会大 大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也
要循序渐进，最初先练一组， 然后逐步加量。
还有游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能
力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果也还好!
大约每次增加多少肺活量？是无法计算的！
跑步多练习加速跑.另外多来些高强度的体能训练
游泳对提高肺活量也有好处(...那个什么...我现在16岁..肺活量已经是6000左右了..而且还在一直增加- - ...)
另外介绍下什么叫训练!
不要嫌累就停止训练了!
这个是自行车训练的东西..但你看看吧.也许有用
训练的效果来自于训练之后身体的恢复过程，而不是训练本身！这是第一个被广泛公认的训练法则。训练从实际意义上来讲，是不折不扣的对身体的损害。在训练对身体造成损害之后，人体自身会开始修复，但是这种修复不仅仅是使你的身体恢复到之前的水品，而是恢复增加到比原来要高一点的水平。换一句话来讲，人体会增强受损的组织，比如肌肉。这种超出原有水平的恢复与增强被称为SUPERCOMPENSATION.它出现在训练之后的某一段时间，然后会在这之后的另外一段时间内消失。也就是讲在一段时间内由训练所带来在原有基础上增强的部分会逐渐消失，恢复到训练之前的水平。如果把训练，损害，恢复，超出原有水平，回到原有水平这几个部分看作一条抛物线。SUPERCOMPENSATION就是这条线上最高的哪一个点。你做的训练强度越大，相对而言身体组织达到SUPERCAMPENSATION所用的时间越长，得到的提高越大。
训练的秘诀在于在上一次训练结束，身体恢复达到SUPERCAMPANSATION这一点时，开始新的训练。这样一来你会在你的身体组织最强的时候（相对上次训练开始之前）再一次损害你的身体组织。这样一来身体会以这个水平为基点来修复你的组织，达到下一个SUPERCAMPENSATION。这样一来你就可以用最快最有效率的方式来科学的提高自己。从一个制高点跳到另外一个制高点。当然这不是一件容易的事情。因为你要靠自己的感觉来把握训练时间。显然要求大家在每一个SUPERCAMPENSATION的点上开始训练，这样太过于简单笼统。比如，如果你在山中做一个长时间的训练，你很难感觉到你今天的成绩比昨天的好，甚至你会觉得在训练的最后几天的成绩大大不如训练刚刚开始时候的成绩。因为在这些日子里，你的身体组织甚至没有足够的时间来恢复到以前的水平。你不需要为这种情况感到惊慌。给你自己身体一点时间，在这之后做一些低强度的骑行。在一段时间以后你的身体会达到开始在山中训练的总和的SUPERCAMPENSATION.同样的道理也适用于那些周末骑行者。如果你忙于学习与工作，只能在周末骑车。你会认为星期日天的骑行没有效率，因为身体还没有从星期六的训练中恢复远没有达到SUPERCAMPENSATION。其实并不是这样，你周末两天的训练，会在你5个工作或者学习日中间恢复，并且达到SUPERCAMPENSATION。计划好周末的运动量，让你的身体正好在下个周末到来的时候恢复并且达到SUPERCAMPENSATION，你就可以做一个很好的周末骑行者。
怎样锻炼肺活量
锻炼肺活量的方法有以下几种：1. 深呼吸锻炼：每天坚持进行深呼吸练习，将空气完全吸入肺部，然后慢慢呼出。可以使用一些深呼吸的练习方法，如腹式呼吸、胸式呼吸等。2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑车、游泳等，可以增加呼吸频率和深度，有助于扩大肺容量。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运...
怎样提高肺活量
1. 有氧运动：有氧运动是一种可以增强心肺功能的运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够加强心肺系统的工作，增加呼吸频率和深度，从而提高肺活量。2. 深呼吸练习：深呼吸可以扩张肺部和胸腔，增加肺活量。让自己坐直或站立，慢慢吸气并使肚子鼓起，然后慢慢呼气，重复数次。这样的练习能够帮助...
提高肺活量的方法
1、跑步：定期进行有氧跑步锻炼，能够有效提高心肺功能，进而增加肺活量。2、深呼吸：通过深呼吸练习，如腹式呼吸，可以加强肺部通气能力，提升肺活量。3、参加有氧运动：参与如游泳等有氧运动，有助于提高整体心肺健康，从而增加肺活量。4、游泳：游泳是一项全身运动，它不仅能够锻炼肺部肌肉，还能提高肺活...
如何锻炼肺活量
锻炼肺活量有多种方法，以下是一些建议：1. 深呼吸：每天花几分钟进行深呼吸练习，慢慢吸气填满肺部，再慢慢呼气，尽量使得每次呼吸都更深更长。2. 快走或慢跑：进行有氧运动可以提高肺活量。选择快走或慢跑作为日常锻炼的一部分，每天坚持30分钟以上的运动。3. 骑自行车：骑自行车是一种有效的有氧运动，...
怎样练习肺活量?
怎样练习肺活量？一、1. 规律进行有氧运动。2. 练习深呼吸及呼吸操。3. 游泳锻炼。二、1. 有氧运动：肺活量的提升与身体的整体健康状况密切相关，规律的有氧运动如跑步、骑自行车或步行等可以增强心肺功能，进而提高肺活量。在进行有氧运动时，肺部需要更多的氧气，从而促使肺部功能得到提升。2. 深呼吸...
锻炼肺活量的方法
最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀）。2、放松肌肉：然后屏住呼吸。尝试去冥想或者闭上眼睛。消耗的能量越少，时间越长，肺活量就越大。3、吹气球：是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。
怎么锻炼肺活量?
锻炼肺活量的方法 一、明确答案 锻炼肺活量可以通过有氧运动、呼吸练习和特定的运动方式来实现。二、详细解释 1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，能够增强心肺功能，提高肺活量。这些运动使肺部得到充分的锻炼，增强肺部的呼吸能力。2. 呼吸练习：深呼吸练习是锻炼肺活量的有效方法。通过有...
怎样练肺活量?
1. 有氧运动：有氧运动能够提高肺部吸氧能力，从而增加肺活量。常见的有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等。这些运动能够使肺部得到充分的锻炼，提高肺功能，进而提升肺活量。2. 呼吸锻炼：除了运动，还可以通过呼吸锻炼来提升肺活量。深呼吸是一种简单有效的呼吸锻炼方式。在进行深呼吸时，应慢慢地吸气，使...
怎样提高肺活量
提高肺活量的方法 一、进行有氧运动 肺活量是指肺部一次呼吸所能吸入的最大空气量，通过有氧运动可以有效地提高肺活量。推荐的运动包括：慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够增强呼吸肌的力量，提高肺的通气功能。二、练习深呼吸 日常可以自主进行深呼吸练习，如吹气球、使用呼吸训练器等。这些练习有助于...
如何锻炼肺活量
肺活量指深吸气后用尽全力呼出的气体总量，表示肺部健康程度。肺活量通过锻炼可有效提高，锻炼方式如下：1、正确呼吸：保持平和心态，使吸入的氧气可顺利到达肺叶。呼气应较吸气时间稍长，尽可能使用鼻呼吸；2、扩胸运动：伸直手臂掌心向下，缓慢、有力向两侧进行扩胸运动。将手臂收放于身体两侧，手臂上举时...
