关于篮球的自我训练

Question

我很喜欢篮球，但自身也有很大不足，
首先身高不行，167CM左右的身高，我15岁
然后体能不行，虽然没太多打过5人赛，但我觉得要坚持那样的比赛我的体能绝对不行，而且也没人壮
然后运球能力还不足，没法自如运球
投篮能力还行

自己打算的计划是：因为要学习，每天也至少11点左右睡觉，然后觉得每天6点起床跳绳或跑楼梯。

求适合青少年篮球素质练习的训练方案，我觉得身高提高应该重要些
感谢，要是更棒的，我会浓重加分~

Answer 1

　　其实那些不是很有作用,早上起来坚持跑步是最有用的,可以跑2000左右的距离,然后进行70米自由的距离进行冲刺,提高爆发力, 弹跳可以蛙跳和连续摸板来提高极限弹跳高度和连续弹跳的爆发力, 球性讲什么都是空的,球不离手是最好的办法,不过你肯定做不到,毕竟在读书,所以练球性的时候最好是那种跑动练习,动作就那些,要重复做,加速和减速的配合是很重要的,运球时手尽量张开,不要觉得自己好象手张开了，你要尽力试试能不能张开更大,不要想那种,手靠感觉运就行的错觉,那会使你关键时刻球根本拿不稳,手尽量张开运球可以使你的手时刻在紧绷的状态,关键时刻的变向或者变速就是球性的体现,另外拿球在墙上用手指快速弹动,非常有效,练稳可以渐渐与墙拉开距离,这个方法别气妥,刚开始的时候你会觉得球性还差了点,不过你练段时候后,没练时过几天,(几天就不知道了,看个人情况) 你就会发现球比平时有感觉N+ 那感觉让你简直想马上克找人倾诉你的成就!,投篮既然还行,我只推荐你去看看张卫平的投篮教学,看自己的是否正确,不过手型改时要慎重,手型改动时,非常不稳 最好要坚持下去,不然不论不类,完全把投篮手型毁掉. 另外掉头看开始的长跑和短跑, 这2样你坚持下去,可以帮你把高考的必考项目定好基础,(如果你是想以体育升大学,这很重要) 当然 跑步是那时候的事,和主题不同,就不谈了, 好了.以上是我看了些网站.自己练后的心得,
　　写到有些乱. 希望对你有帮助

Answer 2

首先 你已经认识到自己的不足 就应该针对这些不足去锻炼
1 体能差
2 身体单薄
3 运球不娴熟

体能差 多吃牛肉 多喝豆浆牛奶 不要挑食 实在不行把不爱吃的当药吃都行
坚持运动 其实篮球就是一项不做的运动 每天坚持打
在家也可以锻炼 我们上初中的时候都疯狂的做俯卧撑和仰卧起坐
可以每天坚持跑5公里 其实很简单 每天半小时都不能坚持吗？

身体单薄 同上

运球不娴熟 相信你也不是刚接触篮球 不会说连左右前后篮球 胯下运动都不会 这些就是基本动作 多看一些NBA球星的运球 甚至可以看你们学校高手的运球 然后就是多运 我们初中的时候 都是一手骑车一手拍球回家的（虽然不安全，但是这种热衷度你明白吗？）

身高很打一部分是天生
除了营养外 我小时经常做一个动作
找一个云梯或者双杠 把脚勾在上面 身体悬空倒立 我每次都坚持半小时 用地心引力来拉长你的脊椎！！！

Answer 3

你年龄小，还有很大的提升空间。有潜力。
首先，你要在不影响学习的情况下，保持好睡眠和吃饭，这是身体强壮的基础。
另外你的个子虽然不高，但你年龄还小，以后还会长的，不用担心，即使长不到你的理想高度，你也可以定位打组织后卫。
运球是篮球的基础，即使投篮能力强，你如果运球不行，那么你顶多只能当定点射手，无法去突破和传球。而且如果个子不够高的话，你有能有多少空位出手的机会呢？
你决定跑步是可行的，不过是锻炼下肢力量而已，另外，我建议你每天睡觉前做30~50个俯卧撑，可以开始少些，然后加量，这样对上肢力量增加很有帮助，也可以做一些仰卧起坐，增加腹肌力量。贵在坚持。
这是一个长期的过程，不要想一下子成为高手，慢慢来，只要你按照正确的方法坚持，而且你有一定篮球天赋的情况下，你的进境会很快的。

Answer 4

你好，我认为你首先先给自己定一下位，你以后是当名职业篮球运动员还是就是业余的，如果想当名职业的，现在就和你父母聊聊——转形，不上学了，上体校！不过我估计你父母不会同意的！你们学校有校队吗？你可问问！自己训练不如有人指导训练！！

Answer 5

不会吧！
你要真像你说的这样，我建议你还是好好学习吧，看球去吧！

Answer 6

我和你身体差不多
你知道我是怎么打得不错的吗？
(*^__^*)...嘻嘻
你就学学上三步篮
你要学的厉害点没有人能防住
注重的是速度！！！！！！！！！！！！！！！！！