跑步，究竟什么是正确姿势？

Answer 1

1 一般人可以采取足中着地的方式，由足弓来缓冲震荡，减轻对膝关节的压力。但对于初级跑者，或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲，提高足弓支撑力，来降低对膝关节的冲击，预防膝关节受伤。以后可以逐步开始掌握正确的跑法，即“足跟—全足—拇趾”的方式。跑步一般有两种方法，一是先后脚掌着地，注意不是脚后跟是脚掌的后半部，就是脚弓后面的部分，然后自然过渡到前脚掌，然后早提起后脚掌，用脚尖蹬地向前跑。二是脚前掌先着地，然后自然过渡到后脚掌，再然后早提起后脚掌，用脚尖蹬地向前跑。。

　　2 跑步时踝关节要有控制，不要刻意抬高脚趾和前脚掌，也无需用力蹬地，只要维持踝关节保持一定紧张度，避免踝关节扭伤。

　　3 初跑者，步幅不要过大，防止膝关节在迈步时过伸，也会导致韧带的损伤。尽量选择直道或操场的外圈，可以减少膝关节内外侧受力不均，以及双腿负重不均而造成的关节损伤。

　　4 绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，使重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。

　　5 微微收腹，感觉让腹肌靠住脊柱，尽可能采用规则的，有深度的腹式呼吸。

如图：

或者用以下18个规则：