我是一名高中生，身高175，体重165。 我想知道一个月怎么能瘦20斤。要一个合理的方法。 我男生

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你每天下午3点到5点之间，跑1个小时，不能停，慢跑也可以，不能停，完了马上做仰卧起坐，，如果跑得更久效果更好，慢跑头30分钟是没有脂肪消耗的，30分钟后开始消耗脂肪，时间越长消耗量是翻翻的涨的，仰卧起坐能做多少做多少，最好200个以上，刚开始可以20个，一组一组的来，慢慢的50个，100个，最后200个，大概坚持一个月你绝对廋很多，还有，每天米饭要少吃，最好是每顿1碗稀饭，5碗稀饭才当一碗干饭，，肉只能吃50g，最好是鸡肉，煮的，不能是炒的，炸的。蔬菜最好吃煮的，做饭尽量远离炒，炸，因为一碟蔬菜本身热量很低，但经过油炒后热量会翻很多翻，甚至比肉的热量还高，一滴油9大卡热量，一勺10克，炒菜普遍20多克，3500大卡一斤肥肉，你可以网上搜薄荷卡路里计算器，计算你一天吃了多少热量，每天不能超过600大卡，正常人一天大概是2500大卡基础消耗，你那样锻炼能提升到3300以上，这样算下来你一天能减7.8两脂肪，锻炼的好一天一斤，所以一定不能吃的超过800大卡，一个月后你可以尝试网上搜索（腹肌撕裂者X）一个腹肌训练体操，减赘肉效果非常好，但前一个月想都不要想，不能一口气做400个仰卧起坐是做不完那个体操一遍的。跑步的时候一定要跑完一个小时马上做仰卧起坐，那时已经是汗滴禾下土了，减赘肉最好时机，直接做仰卧起坐没有效果的，只会长肌肉，反而越来越胖，一天一斤真的不是问题，只要你能意识到减肥的原理就是不停的消耗热量，让热量消耗大于摄入，如果你有毅力上午9点到11点也进行一次锻炼，你一天最起码可以减1斤，每天摄入的热量不能超过600大卡，但那不代表营养会不够，你少吃饭，多吃煮的，蒸的蔬菜，最好一天有一个苹果当早餐，少吃面类食物，杜绝零食，你自己去百度搜卡路里计算器薄荷，自己算吃了多少，尽量吃蛋白质，维生素高，热量小的 ，那样能保证你营养够，肥肉又跑得快