立定跳远跳不远怎么办。 我是女生高中体育测试我只能跳到1米3，全班倒数第一，我该怎么办，好丢脸。我

Question

立定跳远跳不远怎么办。 我是女生高中体育测试我只能跳到1米3，全班倒数第一，我该怎么办，好丢脸。我该怎么锻炼才行，跳远一直是弱项。。

Answer 1

初步判断，你没掌握技术，不会跳。按我的方法试试。

 

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

附图：

  

满意请采纳，谢谢。

Answer 2

压压杠铃增加腿部力量、平时多收腹跳、、这时我们体育老师说的，还蛮有用的，不过我跟人觉得还是和自己习惯有关，找到最好的角度就行了。还有就是跳的时候放轻松，不要老想着自己跳不远，目光看远一点。希望能有所帮助！（我平时都跳2米10，我们班也有个女生和你差不多的、、）

Answer 3

我觉得跳绳这个方法挺好的,跳绳可以锻炼腿部肌肉。再来就要掌握好跳远的技巧，多加练习，相信成绩一定有所提升！

Answer 4

凉拌

追问

不能好好回答就闭嘴