每天晚上慢跑三千米的好处

Answer 1

心肺功能会得到改善，由于慢跑激发了肾上腺素的分泌，睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定成度的改善，心肺功能会增强，自身的免疫功能也会提高，身体会变得比一般人结实，很少感冒，由于持续的运动会燃烧脂肪，所以也会保持合适的体重。

心肺功能会得到改善 长跑能清理体内废物

冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。

此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。

有效消耗晚餐热量，增进心肺功能，代谢排毒

1、消耗热量

晚间慢跑三千米可以有效消耗晚餐的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

Answer 2

慢跑三千米也就是20分钟左右，你如果能持之以恒的话，坚持三个月后，你的心肺功能会得到改善，坚持半年之后你就可以跑五千米左右，半个小时的时间，由于慢跑激发了肾上腺素的分泌，你的睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定程度的改善，慢跑一年之后，你可以轻松的跑8000米左右，持续运动40分钟--五十分钟，心肺功能会增强，自身的免疫功能也会提高，你身体会变得比一般人结实，很少感冒，由于持续四十分的运动会燃烧脂肪，所以你也会保持合适的体重。。。。这些吧。

Answer 3

能增强身体素质。夜跑能锻炼身体，让身体素质变得更强，是一项很好的运动。

Answer 4

合理的有氧运动能够完美的保持身材，保证自己精力充沛，强健体魄。现在人们要不就是周末赖在床上，要不就是工作时候办公桌前躺一天，多运动没有坏处的。

Answer 5

我认为一是可以锻炼身体，增加自己的肺活量。二是可以增强自身的免疫力。三是可以让自己养成良好的运动习惯，增强自己的毅力。