一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
老是睡不着、睡不醒怎么办？
老打哈欠闭上眼睛却睡不着该怎么去改?
1、睡眠卫生：确保睡眠时间适度，养成规律的睡眠和觉醒习惯，保持卧室适宜的温度、光线和安静的环境。避免睡前兴奋性活动，勿过饱饮食，忌饮含咖啡、茶等干扰睡眠的饮料和药品，日间适量运动。2、刺激控制训练：建立规律的睡眠－觉醒模式，只在需要睡眠时上床，床上仅用于睡眠，不进行阅读、游戏、看电视、...
睡眠中断怎么办?我睡眠是大问题,我很难进入深度睡眠,夜里老公爱折腾,根 ...
一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到...
很困,老是打哈欠,可是脑子就是很清醒,怎么都睡不着!求解!
回答：问题分析: 根据您的描述,存在上述症状考虑是失眠的症状,多跟劳累,精神紧张,压抑等因素有关的。 意见建议: 可在医生的指导下使用谷维素、维生素B1和安神补脑液进行治疗较好,平时要合理安排自己的作息时间,避免劳累,不要经常熬夜,积极锻炼身体增加抵抗力是很重要的,多参加一些户外集体活动。
老是打哈欠,但是又睡不着,怎么办
这个其实的话，可能还是属于失眠症的问题的，你可以考虑使用一些安神补脑液等的治疗的。还是要注意生活习惯的，睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。 睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
最近不知道为什么 老是失眠 明明已经打哈欠了很困了很想睡却翻来覆去...
回答：问题分析: 您好,对于失眠引起的原因可能是与白天过度劳累神经衰弱、有心事、思虑过度有关,不同年龄的人群均可发生。 意见建议: 可以口服谷维素片、维生素B1片安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理,祝好
...觉头脑老是出一种兴奋状态,已经很想睡了,一直打哈欠就是睡不着...
回答：病情分析: 要求失眠患者学会自我调控和驾驭好情绪,遇到不愉快的事要戒怒,并及时进行宣泄,可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好,适当参加一些户外活动。 意见建议:遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而平时需要保持良好的生理习惯,春天的正常睡...
失眠怎么办就算睡着了又会忽然惊醒而且每天2,3小时 人还不累 奇怪了
睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地...
年轻人经常失眠怎么办
避免过重的晚餐和过度饮水，也可以尝试一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等。避免在床上反复翻来覆去：如果无法入睡，不要强迫自己躺在床上，可以暂时离开床，做一些放松的事情，等困意来临时再回到床上。如果这些方法仍然无法缓解失眠问题，建议咨询医疗专业人士，寻求专业的医疗建议和治疗方法。
明明很累还一直打哈欠却还是睡不着,特别是隔天有事情好像上课之类的_百 ...
失眠时，因为一点光线和声音就会睡不着，因为心中总惦记着光线和声音，这是一个缺乏安定感的自己。四年的失眠，在一个深夜，因为观世音菩萨耳根圆通，放下对声音的执著，与声音合而为一、变为一体，一刹那间治好失眠。当心里想着要睡一个好觉，往往容易失眠；心里计划着“要有一个美好人生”的人，...
不停打哈欠但是睡不着,怎么办?
你的睡眠障碍应该是心理压力导致的，建议进行学校的学生心理健康中心，找一位心理咨询师帮助你做，有关睡眠障碍方面的心理咨询，也许能够缓解这些障碍，平时多运动，锻炼身体，增强体质，均衡营养，也有利于放松身心，缓解这些症状。
