800米跑步应该怎么跑才更轻松？？

Question

我今年13岁初一女，下个星期800米考试。每次差不多跑到最后就气喘吁吁的，有什么好办法能够让我不要那么累，还有怎么提高速度。我每天早上都跑500米，也不觉得很累，但是跑800米却觉得要崩溃了。

Answer 1

一般来说把800米分成四个200米:第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完。

第二个：坚持!因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段;第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备!仍然要加大呼吸。第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点!因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。

总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法;另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。

Answer 2

我就自己的经验给你建议一下。第一，在跑之前一定要做好准备运动，把自己的身体舒展开来，这个很重要，最重要的是不会让你在最后的时候很累，具体的热身运动应该知道的吧。第二，在跑的时候，速度要匀速，呼吸要匀速，而且要用鼻子呼吸，控制步伐节奏！第三，在跑完之后，不要马上停下来，应该要慢慢的走，等到呼吸逐渐平稳，千万不能坐在地上，或者是弯下腰来！如果这样做了，应该不会很累了！
还有就是你说的速度，这个就要训练了，你最好在早晨的时候增加跑的距离！逐渐增加！

Answer 3

测试的时候的肌肉会比平时的更加兴奋，能量释放较快。建议你：
1、平时提高运动量，将极限反应向后推移；比如跑500米时加快速度，或保持现有速度下拉长跑步距离。
2、测试的时候要尽量保持匀速以节省体力，除非最后冲刺，不要收周围的同学跑步节奏的影响，这样也有助于保持呼吸平稳。注意跑步的速度要保证自己能够跑出自己的最短时间；
3、注意摆臂，幅度要大而有力，节奏感要强，以带动腿部向前。

Answer 4

跑步的时候注意呼吸频率！两步一吸气两步一呼气，这样是最科学的跑步呼气方法你可以试试保证比以前好的多！还有就是把每一步的步伐加大，摆臂的频率也要加大保证你能考试及格！如果你觉得我说的方法有道理的话请把分给我谢谢！

Answer 5

我初中跑八百，记得是最好跟着你们班跑的最快的人。四百米一圈的操场的话，第一圈不用太快。只要不是很落后就好啦。主要的是第二圈的时候尽量激励自己超越前面的人。我中考考试八百就这样过的。