我今年是24练了快7年了业余的
提高腿部力量的话
一个是长跑每天800到1000 主要是提高腿部耐力
还有一个是原地快速出腿 主要是低鞭腿 不要太讲究动作是否标准 但是一下是一下的踢 一般是30个一组 提高出腿速度 速度上来了 击打的力量也会上来 有个公式叫做F=MV v就是速度
深蹲这个主要是提高爆发力也在一定程度上提高耐力 但是具体的还是要看个人情况因为这个因人而异 做得太多有时候效果反而不是很好 我一般是10个一组
你说的实战很少用腿 那个是因为没有护具 腿的杀伤力比较大 我们穿护具打实战的时候放的很开 踢打摔基本都会用上 正蹬腿用的比较多 因为带护具所以没什么问题的 如果你是大学生了 那么可以去健身房日常班那里基本都有护具之类的
打字太多会被吞答案 因为是匿名所以没法子发私信 有 不清楚的追问好了
散打基本拉伸——腿部拉伸
如何锻炼腿部攻击力量?
1. 壶铃蹲起训练 - 练习方法：双手持壶铃于体前，两腿与肩同宽开立，执行屈膝深蹲并伴随蹬腿起跳的动作。反复进行此练习。- 注意事项：练习时两臂保持伸直，避免身体前倾。如需增加难度，可站在台阶上进行，将壶铃置于台阶下。- 效果：提升股四头肌的力量和弹跳力。2. 脚勾壶铃腿屈伸训练 - 练习方...
如何练散打中的侧踹腿
1、腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。2、 速度练习 ——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为...
练散打如何练出腿速度?
其次，力量练习是提高侧踹腿威力的关键。包括：侧踹固定物体：选择墙面或树木作为目标，一腿支撑，另一腿向侧方向蹬击，注意上体倾斜以确保力量传递。侧踹摆动物体：使用沙袋等进行练习，注意调整距离感，找到击打时的“感觉”。腿部负重练习：使用沙包等绑在腿上进行侧踹腿空击练习，有助于提高力量和速度。
怎么练散打腿法
横*练习也是提高侧踹腿的重要方法。两手扶住地面，身体与地面水平，两腿伸直成一条直线。运用自己的力量或借助他人的助力，使跨部有节律地接近地面。这种练习对侧踹腿的柔韧性有很大帮助。力量练习对于侧踹腿同样重要。侧踹固定物体和摆动物体的练习能增强腿部力量。选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向...
散打训练方法
身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下；6、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种散打应每次进行练习的项目。
如何练习腿部爆发力
一般很多都需要练习爆发力，尤其是腿部的爆发力是非常重要的一个部位，不管是武术散打，其他的篮球足球都很需要腿部的力量和爆发力。练习腿部爆发力的方法如下：【1】半蹲，将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩，慢慢下蹲，下蹲的同时，举起自己的手臂，保持水平。【2】跨步深蹲，左右腿交替跨步，进行深蹲...
怎么练腿法?
盖步：在前脚前方进行盖步后，执行侧踹动作，提升移动中的攻击能力。步：在前脚后方进行*步后，执行侧踹动作，实现快速移动中的反击。通过以上训练，侧踹腿将成为你的散打技能中有力武器。在提升散打技巧的同时，合理安排柔韧、力量、速度和距离感训练，使侧踹腿成为你的“绝招”。在实战中运用这些技能，...
散打怎样才能使自己的脚更有力,更灵活?
在侧压腿后一般辅助横*进行练习； 2、 控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体...
如何最大幅度地增加腿部力量和短跑爆发力
一、 持壶铃蹲起训练 练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。二、 脚勾壶铃腿屈伸训练 练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸...
练习散打也要练扎马步吗?不扎马步也可以让腿踢出去很有力量吗?
散打不用扎马步，扎马步适用于武术！你可以蹦蛙跳，蹲起，把杠铃放在肩上练蹲起···还有很多增加腿部力量的方法！练散打主要是腿部力量，可以增加出腿的速度和力度！！！
