身材偏瘦的男孩应该怎么健身?我身材偏瘦，希望有好心的哥哥姐姐帮忙写一个具体明了的健身计划

Question

身高 181 体重126斤 性别 男。本人的肠胃一直有慢性胃炎，所以可能是因为这一点一直吃不胖消化不好，所以也比较担心增肌的时候需要吃大量的肉类和蛋白以后我的胃是否能够承受。身体方面有点窦性心律不齐但不是很严重。之前在健身房做过体测，各方面都还可以，我的韧性还不错，双腿并齐站立的时候可以将头紧贴膝盖。有好心的哥哥姐姐愿意帮小弟写具体健身计划的并且需要更详细的资料可以追问我，在这里谢谢各位哥哥姐姐了！

Answer 1

你确实有点瘦。
一、合理安排运动量
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
二、锻炼要有重点和针对性
排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
三、少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、合理调节饮食
排骨男大多还存在饮食结构上的问题，平常饮食中应加大富含蛋白的肉类、鸡蛋、豆类，这一点对于排骨男似乎是更重要的。很多排骨男一吃就饱的情形，通过健身锻炼可大大增加食量，或者少食多餐的方法，打破原有的营养摄入平衡。此外排骨男不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。
五、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，就连上天，也会助我们一臂之力！

Answer 2

你想做哪方面的健身啊？练习体型还是锻炼力量，还是其他什么的？锻炼哪个部位？

追问

就是整体想壮一点，现在太瘦了，然后胸肩膀和背有点型

追答

太瘦啊，如果想变胖，是不可能通过锻炼完成的，多吃些瘦肉，然后到健身房多做做专项训练，在家多做做仰卧起坐，俯卧撑，尽量达到80-100个一组，你就可以了！你是为打球而练的吧？