如何用哑铃进行锻炼
【图解】简单易懂!24组哑铃训练方法,让你一起来「动动看」
俯身哑铃划船<\/: 俯身练习，哑铃至下巴位置，拉伸深层肌肉。站姿哑铃划船<\/: 高度适中，挑战平衡，增强手臂稳定性和上肢力量。哑铃耸肩<\/: 简单却有效，肩部肌肉得到充分锻炼。哑铃弯举<\/: 站直，手肘紧贴，体验二头肌的爆发力。斜板哑铃弯举<\/: 45度斜板，增加挑战，强化手臂侧边肌肉。传教士弯举<\/...
【图解】简单易懂!24组哑铃训练方法,让你一起来「动动看」
根据身体部位，哑铃提供了多种有效的动作。例如，胸部训练有哑铃卧推（保持正确姿势避免伸直手臂）、哑铃上斜卧推和飞鸟，可选择平板凳的斜角以调整难度。哑铃肩膀训练包括坐姿哑铃肩推、哑铃侧平举和反向飞鸟，针对肩部力量提升。背部训练有哑铃硬举，强调背部和腿部力量的结合；哑铃划船则可锻炼背部肌肉的稳...
哑铃锻炼方法图解——收藏版
1、直腿硬拉 主要练下背、臀大肌和股二头肌。2、俯身双臂划船 主要练背部外侧和下背。3、坐姿哑铃推举 主要练三角肌和肱三头肌。4、侧平举 主要练三角肌 5、俯身侧平举 主要练三角肌 6、站姿颈后臂屈伸 目标锻炼部位：增加三头肌围度 7、俯身臂屈伸 这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做...
哑铃健身方法(图解)
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，...
哑铃的正确锻炼方法图解
哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉 动作一、平板哑铃推胸 动作二、上斜哑铃飞鸟 动作三、持铃俯卧撑 动作四、上斜哑铃卧推 动作五、下斜哑铃卧推 哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉 动作一、坐姿哑铃推肩 动作二、俯身哑铃飞鸟 动作三、直立哑铃侧平举 动作四、直立哑铃胸前提拉 动作五、直立哑铃耸肩 哑铃锻炼...
如何用哑铃锻炼腿部肌肉
1、哑铃深蹲。双脚分开约与肩同宽站立，双手各握哑铃置于身体两侧，目视前方。挺直后背，核心收紧，臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身还原，注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。2、哑铃弓步蹲。双手各握哑铃置于身体两侧，一腿在前，另一只脚脚尖点地支撑，重心位于两脚中间，腰背...
哑铃锻炼肌肉方法
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。如上所述希望给予大家一点参考，哑铃的好处多多锻炼起来也十分的简单。就是刚开始锻炼持续的时间可以自己调整锻炼最重要一点是“适应”...
哑铃锻炼臂力方法图解
1、哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。2、哑铃直立划船 目标部位：肩部 立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，...
哑铃锻炼方法 哑铃的正确锻炼方法
哑铃锻炼方法 1、初级哑铃锻炼方法包括渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法包含优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。3、高级哑铃锻炼方法涉及“欺骗”法则、三合组法则、巨型...
哑铃的练习方法是什么
一、哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼 动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推动作5、下斜哑铃卧推 二、哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼 动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩 三、哑铃锻炼...
