以下是我的强迫症症状怎么能自己治好?

Question

我的症状为经常洗手,内心总觉得脏,晚上一躺床上就会联想一些有的没的的事情,停不下来,而且脑子里经常播放歌曲,向个播放器一般无法停止.
不愿社交,面对外界总是想逃避,精力不能集中,没有信心,一遇点小小难题就非常想逃避.
偶尔脑子里会想出很恶劣的事情,不能控制.让我感到很烦躁,很失落.
胆小怕事,偶尔反映迟钝,刻板,要求完美.
有时消极的想自杀,但没有实施,因为对死亡也感到恐惧.
也曾跟家人说过,可是他们总说我多想,爱钻牛角尖,让我感到很无助.
所以我希望心理专家能帮帮我治好其病!!强烈希望!!
我今年20岁,已经工作了,但看外表跟中学生一样,那也是强迫症造成的吧?
为什么没人有好方法啊~~

Answer 1

自救步骤

一、确定自己的恐惧线索

1、 外在线索
大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。

2、 内在线索
一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

二、确定自己的回避行为

强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。

三、 确定自己的仪式行为

仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

四、确定恐惧等级

面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分，极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级。

五、进行系统脱敏

使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。

系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度，最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。

六、阻止回避行为

通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。

七、严格控制仪式行为的发生

强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解，结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。

这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接，使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。

处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。

八、避免新的仪式行为的产生

由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。

注：
1、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行。
2、暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，最好有其他人的参与。
3、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。
4、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心，要作好“忍受暂时的痛苦，带来长久的解放”的思想准备。
5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法。

Answer 2

我很理解你的心情，这确实是一种很痛苦的疾病，但是是功能性的，及时治疗是可以康复的，相信你坚持在医生的指导下用药会好起来的。

Answer 3

你给自己太大压力了,你就确定自己心理出了问题?我有时因为心情郁闷，想得太多，就会出现你那样的问题，我觉得你还是需要结交几个同龄的朋友，大家一起多交谈一下，还有，你太自卑了，稍自信一点，别老是害怕与人接触，还有外表看起来跟中学生一样，有什么不好，也挺可爱的啊，我同学二十一岁了，还不是像中学生，你试一下吧，如果真的努力了，再去找你说的专家也不迟．

Answer 4

首先你的状况的确很严重，任何问题都有针对它的办法，有句话说的好“存在的就是合理的”既然你出现了这种不良状况那肯定是有原因的。可以说每个人都有不同程度的心理问题，只是程度不同而已，人的一种心理状况的产生有很多综合因素作用的结果，有可能你一直过得不顺利，有可能你的以前生活中充满了坎坷，或者你缺少关爱与温暖，也可能与你的家庭成长环境有关，总之人的思想是很多很多很多因素综合作用的结果，我希望你多看一些立志 书，让自己变成自己的医生，其实不要把这种状况当成问题来对待，只要坚持让自己积极起来，我相信你一定可以走出这种思想状态！加油！

Answer 5

我也是 脑子里经常播放歌曲

Answer 6

你经历过什么吧