第1个回答 2013-03-05
一般情况下，体重过轻的遗传因素，一些最痛苦的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能会错过一餐或者食欲不振，成千上万的热量怎么也不能夸大损失，那肯定是不胖。
如果您发现自己的体重过轻，身体过瘦，你首先要检查是不是疾病的潜在影响。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，可造成体重过轻。排除本病，在实施之前的SFI。
愉快的假期
瘦弱男女在饮食上，有很多挑食和存在的偏袒。因此，我们应该摆脱这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食品种。多吃碳水化合物，面食是最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果一样都不能少平日嘴不留健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是不错的主意。
摄入足够的蛋白质，应多吃富含食物中含脂肪，碳水化合物（淀粉，糖类等）。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存在皮下瘦弱的身体强健起来。胃肠功能弱，瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏消费者此外，鱼也很容易消化和吸收。
多样化的饮食来增加体重，生殖健康第一的科学生育。均衡的饮食，还应保持充足而良好的睡眠。更充足的睡眠，胃口好，但也有利于食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩一整夜，第二天再强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，薄是不奇怪，如果这种情况持续下去。
还要注意的是个人心理健康。在工作??中的紧张和压力？，正生活中的小事，超越“疯狂”的身体负担的研究或工作，使人们减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于生育。
适当的运动
长瘦的人坐在办公室里，每天应抽出一定的时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，而且肌肉，健美的身形。人体的肌肉是“用进废退，长期缺乏锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱，它显得单薄。
运动，慢跑是个不错的选择，因为的数人在慢跑的时候肠胃蠕动增加显著，使人体的能量消耗，如在进餐时胃口。在正常情况下，很多运动运动，在短短的时间，运动和快速爆炸性的运动可以起到一个育肥影响人想减肥者应禁忌。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药，乳酪，白糖。 BR />
其制法可分为两种类型。鲜山药洗净捣泥，然后转移到另一个，直到粥煮熟，组合，奶酪，糖，食用油，干山药，磨成粉，每取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟不断搅拌，除去两个或三个煮沸后，调入乳酪，白糖即可食用。
山药味甘平补虚赢，长肌肉，唇的皮毛治理减肥，美容奇妙的商品。的奶酪身体养阴生津。联合健脾和胃，资金来源，它是在虚拟薄的患者，效果非常好。
到处经常听到的抱怨身体较瘦，减肥药，有没有生育药物。事实上，一般生育率憔悴健身，而不诉诸药物，只要合理饮食，饮食调补，将能够关闭效果。
瘦体重，许多养阴，津亏血少，饮食应多吃Ganrun液产品，如牛奶，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳等。有效的食疗方：核桃乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
常阴热，体瘦而滋补常见的烦躁，口干，咽痛，性欲亢进热健康的现象，所以也请注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖类，高脂肪，高碳水化合物的食物来增加热量，虽然体重增加越来越快，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能危及健康的一种慢性疾病。均衡的饮食和食物摄入量逐渐增加，以避免义务教育的供给，破坏食欲。
2。养成良好的饮食习惯
>
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3。计划改变的浓度高营养密度的饮食
吃的食物，进食其他食物
4。选择温和的烹饪食物
选择适度烹调食物，如：蒸，焖，炖，炒，煮等，避免炒炒，烤。食物是硬，不容易消化。
5。保持精神愉快，精心布置的用餐环境，专注于食品和饮料。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃消化和吸收功能，它是不是一个很好的相对代谢率，消耗更多的热量。
如果没有的方式来提高你身体单薄的身影，所以建议你还是叫一个专业的医生来帮助你的工作，为什么长肉肉的，健康的肉是一种健康的方式吃肉哦！
生育，牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食品，您可以添加的杏仁和芝麻粉的牛奶，可以考虑，腰果，你可以吃零食，这样就会有很好的效果。
在社会的人口分布结构，体重不足也是很常见的一个族群。公正的社会下，体重过轻的体重下降的趋势，但大多数人羡慕的，但是，事实上，体重过轻的容易营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩，其他症状。在严重的情况下，越来越多的多的概率免疫系统的恶化，并容易得病，尤其是那些患有慢性疾病的老年人，但也增加并发症，预后差。
◎体重增加是不是这样呢？？人脂肪
不生育的教义和体重增加意义一??样。“增肥”，正如它的名字所暗示的，它是脂肪的比例增加组织中的体增重，除了增加脂肪，还应该包括肌肉组织的增长，我想你要问的是“体重的增加”，而不是“增肥”？
重量，一般是由骨骼，肌肉，脂肪，水分，和其他内脏器官，有意义的“体重的增加”应专注于肌肉和脂肪的比例增加。那么，我们要如何进行身体的改造工程呢？答案是浓缩蛋白和仍然是“饮食”与“运动”！
在[饮食篇
饮食，高蛋白，高热量饮食，体重增长的唯一途径。高热量的食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕，等等，少量多餐，餐后适时补充木瓜酵素或酵素，帮助消化，增加使用的消化和吸收的食物，选择
a>
◎蛋白质
优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物分离蛋白提取的大豆蛋白粉会是更好的，因为阻碍吸收的植物纤维。的肉或喝牛奶方法是更好的效率可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，超过三奶蛋白），比喝牛奶和肉类蛋白质的摄入量是一个更好的吸收和利用。
◎碳水化合物的首选
碳水化合物的摄入量也很重要的是要选择高淀粉的食物，如如白面包，馒头，米饭，红薯，芋头，南瓜等。烹饪苟肉汁，该类型的汤，汤，汤或果汁，牛奶，麦芽糊精（俗称玉米淀粉的水解，可直接添加到食品消费），增加热量的摄入。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适当吸收的中链脂肪酸（MCT）增加摄入的热量集中，更好地利用纯的中链脂肪酸（MCT），不包括“必需脂肪酸”，需使用一般的润滑脂。建议，包括好的和坏的必需脂肪酸酸，中链脂肪酸（如：三高热量），以避免必需脂肪酸缺乏。链脂肪酸，总量的油脂，使用不超过60％的原则一般性建议。
[体育用品]
要发胖运动，重量训练的主要途径，而不是有氧运动减肥强调，“有??氧运动”是，促进消费的能源是用来增加肌肉比例和重量训练。使用哑铃，杠铃与训练设备，收缩大肌肉群的完全松弛的肌肉的建设。
什么是大肌肉群呢？也就是我们所谓的胸肌，腹肌，背部肌肉，腿部肌肉，以及第二，三头肌（手臂）。允许透过重量训练大肌肉群和膳食补充剂的增长，可以累积一些体重。
在美国，有一个适当的重量训练的中老年人，随着体重增加，辅食，以增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩，免疫系统变得容易疾病症状。患有慢性疾病的老人，减少并发症，预后不良的概率。
早餐：吃一些动态！
喜好西方味：
1鲜榨橙汁和一杯数据
低脂牛奶，一杯
倒充满糖浆，果酱，奶油，薄饼复制。
：
一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2杯豆浆或米浆口味像中国人。
3。一个水煮蛋
</ 【上午点心：帮助身体储存能量
下列食物都是可选的：葡萄干，坚果，花生，香蕉。
午餐：开心乐园餐，就可以得到以上哟！】
的偏好西式口味：
1个苹果
2杯低脂牛奶
三明治
。高纤维饼干沙拉盒...... />
像中国人的口味：
1猕猴桃
2杯酸奶
一碗饭或一大碗面条
煮熟的蔬菜
> 5。纤维饼干
下午的点心：不要让饥饿]
以下食物是可选的副本：奶昔一杯高纤维饼干，几片，卤味美国菜，煮鸡蛋1个。
晚餐：
与家人或亲人最好的吃饭时间吃尽可能多的甜蜜的感觉肉肉更快长哟！ /> 1。
生菜初榨果汁
冰淇淋或酸奶沙拉或炒青菜
瘦肉或鱼饭后吃菠萝，木瓜，或西红柿。
晚餐：尽量少吃睡前两小时。
涂果酱，花生酱，奶油，大蒜酱上烤面包，喝了一碗肉汤，牛奶或豆浆，吃，为了避免过多的食物，根本无法入睡。刷牙，牙线晚饭后，睡觉哟！
<BR /为什么薄薄的人
俗话说，“水，根，总重量损失的正根，找出原因，除了根本原因是，”薄“脂肪。分析，根据卫生专家，减肥方法，因为有大致如下：
各种慢性疾病，器质性病变
BR />例如腹泻，消化性溃疡，结核，癌症，贫血，寄生虫
·遗传和内分泌因素
影响因素，如遗传，内分泌，某些家庭成员都比较薄，但无法控制质量的疾病，身体是无法进入。：瘦长的身体，瘦弱，脖子细长，垂肩平胸的胸骨剑突下角小于90度，努力也很丰富，满负荷
·心理因素
由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，缺乏睡眠，学习或工作，但易患各种慢性疾病，身体消耗比摄入。
饮食
食物的摄入，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。 ...... / A>
瘦人如何练强
冬季马修，市几名教练适合瘦的人，应该先了解什么样的减肥，减肥，减肥，和两个简单??的减肥减肥没有明确的内分泌疾病由二次减肥神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。完全恢复的情况下，辅助减肥，健美的情况下，简单的减肥，健美锻炼要特别注意以下几个问题：
合理的安排，行使
运动运动科学的重要组成部分，实践证明减肥中等强度的有氧运动（心跳每分钟在130 - 的练习8-10 160）对应的设备重量是在中等负荷（50-80％的最大强度）。安排每周训练3次（1天），每次1-1个半小时。动作，每个动作做3-4组。实践快收缩，稍停顿，慢伸展连续工作时间约60秒，间歇20 - 60秒，每个动作1-2分钟，间歇性，一般情况下，每组应能连续完成8?15倍，如果它是各组的数量少于8次，可适当减轻重量;必须得到充分的利用，到最后完成这些操作，更深层次的肌肉组织刺激“过恢复”显然，以优异的成绩获行使??。
要注意的安全
健美操设备具有一定的重量，不仅在运动前后的准备和整理活动，而且要注意检查设备安装牢牢掌握在紧急情况下，你要注意是否温和的减肥运动，力不能及不会做练习。是为了保护杠铃和其他重型设备的使用。最好在专业教练的指导下锻炼，为了互相鼓励，互相帮助，互相保护。
/>打下最好的基础
减肥练习健美训练课程的早期阶段（2-3个月）的学习和锻炼，以正确把握一轮的技术动作，以改善他们的体质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下了良好的基础。
必须注重锻炼后的2-3个月的目标
消瘦，体力会明显增强，能源丰富的比以前在这个时候，我们应该专注于运动大肌肉群，如胸大肌三角肌，肱二头肌，三头肌，锻炼背阔肌，臀大肌和股四头肌应随时调整。此外，相同的部位的肌肉的不同的动作，可以采取不同的工具，和一个单独的训练肌肉收缩。一个小气的肌肉力量和运动协调，培训效果会更显著的销售代表在正常情况下，一个月和一个半月到两个月的转换时间。此外，运动的精神（思想）应专注于该网站的做法，以避免大笑，音乐酸，肌肉鼓鼓的培训网站，饱和度，热，更强，更好的锻炼效果以这种方式，然后坚持身体发生显着变化6个月到一年。一些练习其他项目BR />
饮食最好是参加健身等运动，运动，耐力运动，如长跑运动，足球，篮球运动消耗更多的能量，而不是利于肌肉的生长，并且越练越瘦，通常不太累了，做其他的活动。
合理的饮食
唯一的能量摄入比胖人消耗的能量，因此，的减肥膳食部署的，一定要合理，多样，不偏食，平时除了丰富的动物性蛋白质的肉，蛋，禽，适当吃一些大豆和红豆，百合，蔬菜，水果和其他的消费，只要饮食全面，利于消化吸收，再加上适当的配合，在一个相对短的时间内变得丰满起来。
/>坚定信心，毅力
浪费的身体由细到强，丰满，健身，而不是12天，一个月或两个问题，“那一刻热”联发科希望一口吃个胖子“，以及行使权利的方式，其效果是明显的失去了信心，不准备努力工作，只有坚定必胜的信心，精神，积极进行科学规划，坚持不懈的运动，取得了巨大成功。本回答被网友采纳
如果您发现自己的体重过轻，身体过瘦，你首先要检查是不是疾病的潜在影响。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，可造成体重过轻。排除本病，在实施之前的SFI。
愉快的假期
瘦弱男女在饮食上，有很多挑食和存在的偏袒。因此，我们应该摆脱这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食品种。多吃碳水化合物，面食是最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果一样都不能少平日嘴不留健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是不错的主意。
摄入足够的蛋白质，应多吃富含食物中含脂肪，碳水化合物（淀粉，糖类等）。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存在皮下瘦弱的身体强健起来。胃肠功能弱，瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏消费者此外，鱼也很容易消化和吸收。
多样化的饮食来增加体重，生殖健康第一的科学生育。均衡的饮食，还应保持充足而良好的睡眠。更充足的睡眠，胃口好，但也有利于食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩一整夜，第二天再强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，薄是不奇怪，如果这种情况持续下去。
还要注意的是个人心理健康。在工作??中的紧张和压力？，正生活中的小事，超越“疯狂”的身体负担的研究或工作，使人们减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于生育。
适当的运动
长瘦的人坐在办公室里，每天应抽出一定的时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，而且肌肉，健美的身形。人体的肌肉是“用进废退，长期缺乏锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱，它显得单薄。
运动，慢跑是个不错的选择，因为的数人在慢跑的时候肠胃蠕动增加显著，使人体的能量消耗，如在进餐时胃口。在正常情况下，很多运动运动，在短短的时间，运动和快速爆炸性的运动可以起到一个育肥影响人想减肥者应禁忌。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药，乳酪，白糖。 BR />
其制法可分为两种类型。鲜山药洗净捣泥，然后转移到另一个，直到粥煮熟，组合，奶酪，糖，食用油，干山药，磨成粉，每取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟不断搅拌，除去两个或三个煮沸后，调入乳酪，白糖即可食用。
山药味甘平补虚赢，长肌肉，唇的皮毛治理减肥，美容奇妙的商品。的奶酪身体养阴生津。联合健脾和胃，资金来源，它是在虚拟薄的患者，效果非常好。
到处经常听到的抱怨身体较瘦，减肥药，有没有生育药物。事实上，一般生育率憔悴健身，而不诉诸药物，只要合理饮食，饮食调补，将能够关闭效果。
瘦体重，许多养阴，津亏血少，饮食应多吃Ganrun液产品，如牛奶，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳等。有效的食疗方：核桃乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
常阴热，体瘦而滋补常见的烦躁，口干，咽痛，性欲亢进热健康的现象，所以也请注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖类，高脂肪，高碳水化合物的食物来增加热量，虽然体重增加越来越快，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能危及健康的一种慢性疾病。均衡的饮食和食物摄入量逐渐增加，以避免义务教育的供给，破坏食欲。
2。养成良好的饮食习惯
>
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3。计划改变的浓度高营养密度的饮食
吃的食物，进食其他食物
4。选择温和的烹饪食物
选择适度烹调食物，如：蒸，焖，炖，炒，煮等，避免炒炒，烤。食物是硬，不容易消化。
5。保持精神愉快，精心布置的用餐环境，专注于食品和饮料。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃消化和吸收功能，它是不是一个很好的相对代谢率，消耗更多的热量。
如果没有的方式来提高你身体单薄的身影，所以建议你还是叫一个专业的医生来帮助你的工作，为什么长肉肉的，健康的肉是一种健康的方式吃肉哦！
生育，牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食品，您可以添加的杏仁和芝麻粉的牛奶，可以考虑，腰果，你可以吃零食，这样就会有很好的效果。
在社会的人口分布结构，体重不足也是很常见的一个族群。公正的社会下，体重过轻的体重下降的趋势，但大多数人羡慕的，但是，事实上，体重过轻的容易营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩，其他症状。在严重的情况下，越来越多的多的概率免疫系统的恶化，并容易得病，尤其是那些患有慢性疾病的老年人，但也增加并发症，预后差。
◎体重增加是不是这样呢？？人脂肪
不生育的教义和体重增加意义一??样。“增肥”，正如它的名字所暗示的，它是脂肪的比例增加组织中的体增重，除了增加脂肪，还应该包括肌肉组织的增长，我想你要问的是“体重的增加”，而不是“增肥”？
重量，一般是由骨骼，肌肉，脂肪，水分，和其他内脏器官，有意义的“体重的增加”应专注于肌肉和脂肪的比例增加。那么，我们要如何进行身体的改造工程呢？答案是浓缩蛋白和仍然是“饮食”与“运动”！
在[饮食篇
饮食，高蛋白，高热量饮食，体重增长的唯一途径。高热量的食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕，等等，少量多餐，餐后适时补充木瓜酵素或酵素，帮助消化，增加使用的消化和吸收的食物，选择
a>
◎蛋白质
优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物分离蛋白提取的大豆蛋白粉会是更好的，因为阻碍吸收的植物纤维。的肉或喝牛奶方法是更好的效率可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，超过三奶蛋白），比喝牛奶和肉类蛋白质的摄入量是一个更好的吸收和利用。
◎碳水化合物的首选
碳水化合物的摄入量也很重要的是要选择高淀粉的食物，如如白面包，馒头，米饭，红薯，芋头，南瓜等。烹饪苟肉汁，该类型的汤，汤，汤或果汁，牛奶，麦芽糊精（俗称玉米淀粉的水解，可直接添加到食品消费），增加热量的摄入。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适当吸收的中链脂肪酸（MCT）增加摄入的热量集中，更好地利用纯的中链脂肪酸（MCT），不包括“必需脂肪酸”，需使用一般的润滑脂。建议，包括好的和坏的必需脂肪酸酸，中链脂肪酸（如：三高热量），以避免必需脂肪酸缺乏。链脂肪酸，总量的油脂，使用不超过60％的原则一般性建议。
[体育用品]
要发胖运动，重量训练的主要途径，而不是有氧运动减肥强调，“有??氧运动”是，促进消费的能源是用来增加肌肉比例和重量训练。使用哑铃，杠铃与训练设备，收缩大肌肉群的完全松弛的肌肉的建设。
什么是大肌肉群呢？也就是我们所谓的胸肌，腹肌，背部肌肉，腿部肌肉，以及第二，三头肌（手臂）。允许透过重量训练大肌肉群和膳食补充剂的增长，可以累积一些体重。
在美国，有一个适当的重量训练的中老年人，随着体重增加，辅食，以增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩，免疫系统变得容易疾病症状。患有慢性疾病的老人，减少并发症，预后不良的概率。
早餐：吃一些动态！
喜好西方味：
1鲜榨橙汁和一杯数据
低脂牛奶，一杯
倒充满糖浆，果酱，奶油，薄饼复制。
：
一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2杯豆浆或米浆口味像中国人。
3。一个水煮蛋
</ 【上午点心：帮助身体储存能量
下列食物都是可选的：葡萄干，坚果，花生，香蕉。
午餐：开心乐园餐，就可以得到以上哟！】
的偏好西式口味：
1个苹果
2杯低脂牛奶
三明治
。高纤维饼干沙拉盒...... />
像中国人的口味：
1猕猴桃
2杯酸奶
一碗饭或一大碗面条
煮熟的蔬菜
> 5。纤维饼干
下午的点心：不要让饥饿]
以下食物是可选的副本：奶昔一杯高纤维饼干，几片，卤味美国菜，煮鸡蛋1个。
晚餐：
与家人或亲人最好的吃饭时间吃尽可能多的甜蜜的感觉肉肉更快长哟！ /> 1。
生菜初榨果汁
冰淇淋或酸奶沙拉或炒青菜
瘦肉或鱼饭后吃菠萝，木瓜，或西红柿。
晚餐：尽量少吃睡前两小时。
涂果酱，花生酱，奶油，大蒜酱上烤面包，喝了一碗肉汤，牛奶或豆浆，吃，为了避免过多的食物，根本无法入睡。刷牙，牙线晚饭后，睡觉哟！
<BR /为什么薄薄的人
俗话说，“水，根，总重量损失的正根，找出原因，除了根本原因是，”薄“脂肪。分析，根据卫生专家，减肥方法，因为有大致如下：
各种慢性疾病，器质性病变
BR />例如腹泻，消化性溃疡，结核，癌症，贫血，寄生虫
·遗传和内分泌因素
影响因素，如遗传，内分泌，某些家庭成员都比较薄，但无法控制质量的疾病，身体是无法进入。：瘦长的身体，瘦弱，脖子细长，垂肩平胸的胸骨剑突下角小于90度，努力也很丰富，满负荷
·心理因素
由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，缺乏睡眠，学习或工作，但易患各种慢性疾病，身体消耗比摄入。
饮食
食物的摄入，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。 ...... / A>
瘦人如何练强
冬季马修，市几名教练适合瘦的人，应该先了解什么样的减肥，减肥，减肥，和两个简单??的减肥减肥没有明确的内分泌疾病由二次减肥神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。完全恢复的情况下，辅助减肥，健美的情况下，简单的减肥，健美锻炼要特别注意以下几个问题：
合理的安排，行使
运动运动科学的重要组成部分，实践证明减肥中等强度的有氧运动（心跳每分钟在130 - 的练习8-10 160）对应的设备重量是在中等负荷（50-80％的最大强度）。安排每周训练3次（1天），每次1-1个半小时。动作，每个动作做3-4组。实践快收缩，稍停顿，慢伸展连续工作时间约60秒，间歇20 - 60秒，每个动作1-2分钟，间歇性，一般情况下，每组应能连续完成8?15倍，如果它是各组的数量少于8次，可适当减轻重量;必须得到充分的利用，到最后完成这些操作，更深层次的肌肉组织刺激“过恢复”显然，以优异的成绩获行使??。
要注意的安全
健美操设备具有一定的重量，不仅在运动前后的准备和整理活动，而且要注意检查设备安装牢牢掌握在紧急情况下，你要注意是否温和的减肥运动，力不能及不会做练习。是为了保护杠铃和其他重型设备的使用。最好在专业教练的指导下锻炼，为了互相鼓励，互相帮助，互相保护。
/>打下最好的基础
减肥练习健美训练课程的早期阶段（2-3个月）的学习和锻炼，以正确把握一轮的技术动作，以改善他们的体质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下了良好的基础。
必须注重锻炼后的2-3个月的目标
消瘦，体力会明显增强，能源丰富的比以前在这个时候，我们应该专注于运动大肌肉群，如胸大肌三角肌，肱二头肌，三头肌，锻炼背阔肌，臀大肌和股四头肌应随时调整。此外，相同的部位的肌肉的不同的动作，可以采取不同的工具，和一个单独的训练肌肉收缩。一个小气的肌肉力量和运动协调，培训效果会更显著的销售代表在正常情况下，一个月和一个半月到两个月的转换时间。此外，运动的精神（思想）应专注于该网站的做法，以避免大笑，音乐酸，肌肉鼓鼓的培训网站，饱和度，热，更强，更好的锻炼效果以这种方式，然后坚持身体发生显着变化6个月到一年。一些练习其他项目BR />
饮食最好是参加健身等运动，运动，耐力运动，如长跑运动，足球，篮球运动消耗更多的能量，而不是利于肌肉的生长，并且越练越瘦，通常不太累了，做其他的活动。
合理的饮食
唯一的能量摄入比胖人消耗的能量，因此，的减肥膳食部署的，一定要合理，多样，不偏食，平时除了丰富的动物性蛋白质的肉，蛋，禽，适当吃一些大豆和红豆，百合，蔬菜，水果和其他的消费，只要饮食全面，利于消化吸收，再加上适当的配合，在一个相对短的时间内变得丰满起来。
/>坚定信心，毅力
浪费的身体由细到强，丰满，健身，而不是12天，一个月或两个问题，“那一刻热”联发科希望一口吃个胖子“，以及行使权利的方式，其效果是明显的失去了信心，不准备努力工作，只有坚定必胜的信心，精神，积极进行科学规划，坚持不懈的运动，取得了巨大成功。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-03-08
一般情况下，体重过轻的遗传因素，一些最痛苦的，由于内分泌的影响，可以加速热量的消耗。有些人紧张，结果可能会错过一餐或者食欲不振，成千上万的热量损失不应该被夸大，这肯定是不胖。
如果你自己的体重过轻，身体过瘦，你应该先检查一下是不是疾病的潜在影响的。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，可造成体重过轻。排除本病，在实施之前的SFI。
愉快的假期
的瘦弱男性和女性在饮食中，有很多的挑食，存在偏袒。因此，我们应该摆脱这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食品种。多吃碳水化合物，面食是最有效的，此外，高蛋白的食物，如蔬菜和水果，少平日嘴不留健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是不错的主意。
摄入足够的蛋白质，你应该吃的食物含有脂肪的食物含有丰富的碳水化合物（淀粉，糖类等）。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存在皮下瘦弱的身体强健起来。胃肠功能较弱，瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏消费者此外，鱼也很容易消化和吸收。
多样化的饮食，体重增加，生殖健康，科学的生育。均衡的饮食，还应保持充足而良好的睡眠。充足的睡眠，胃口好，但也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩一整夜，第二天再强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，薄是不奇怪，如果这种情况持续下去。
还要注意的是个人心理健康。工作？紧张和压力？ ，是“疯狂”的身体负担的研究或工作之外，生活中的小事，让人们减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于生育。
适当的运动
长瘦的人坐在办公室里，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲和肌肉健美身材的形状。人体的肌肉是“用进废退，长期缺乏锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱，出现了薄
运动，慢跑是个不错的选择，因为的数人在慢跑时胃肠道蠕动增加显著，使人体的能量消耗，如膳食食欲正常情况下，很多运动运动，在短短的时间，运动和快速爆炸性的运动可以起到一个育肥的影响人们想减肥者应禁忌。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药，乳酪，白糖BR />
它的系统可分为两种类型的鲜山药洗净捣泥，然后转移到另一个，直到粥熟组合，奶酪，糖，食用油，干山药，磨成粉，30克的每个加载项冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，除去两个或三个煮沸后，调入乳酪，白糖即可食用。
山药，味甘平补虚赢，长肌肉唇皮毛治理减肥，美容和美妙的商品。的奶酪体养阴生津。联合健脾和胃，资金来源，它是在一个虚拟的薄的患者，效果非常好。
到处都是经常听到的抱怨身体较瘦，减肥药，有没有生育药物。事实上，一般生育憔悴健身，无需求助于药物，只要合理饮食，饮食调补，可以关闭效果。
瘦体质量，许多养阴，天津血少的损失，饮食应多吃Ganrun液体产品，如牛奶，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳等。有效的食疗方：核桃仁乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
常阴沙热，烦躁薄，滋润，干口，咽喉肿痛，常见的，性欲的甲状腺功能亢进热健康的现象，所以请注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。
均衡的饮食
BR />奶油或其它食用油，果酱，糖类，高脂肪，高碳水化合物的食物，可以用来增加热量体重增加的速度越来越快，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能危及健康的一种慢性疾病。均衡的饮食和食物摄入量逐渐增加，为了避免强制性的教育供给，破坏食欲。
养成良好的饮食习惯
>
定时定量，少量多餐，吃慢慢
3。计划改变的浓度高营养密度的饮食
吃的食物，进食其他食物
4。选择温和的烹饪食品
选择适度烹调食物，如：蒸，焖，炖，炒，煮等，避免炒炒，烤食品是很难的，不容易消化。
/> 5，保持精神愉快，精心布置就餐环境，食品和饮料。
压力和焦虑不但影响食欲，肠胃消化和吸收功能，它不是一个良好的相对代谢率，消耗更多的热量。
如果没有的方式来提高你身体单薄的身影，建议您致电专业人士或医生，以帮助您的工作，为什么肉肉的，健康的肉类是吃肉哦！
生育，牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食品，你可以添加的杏仁，芝麻粉，奶粉，可以被认为是一种健康的方式，腰果，你可以吃零食，所以会有很好的效果。
在社会的人口结构分布，体重不足也是很常见的一个族群。正义的社会，体重过轻的体重下降的趋势，但大多数人羡慕的对象，但是，事实上，重量太轻容易营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩等症状，严重的情况下，更加的恶化，越来越多的概率免疫系统，而且容易生病，尤其是那些患有慢性疾病的老年人，但也增加并发症，预后差，
◎体重增加是不是这样的呢？？人脂肪
/>贫瘠的原则和体重增加的意义？样。“增肥”，正如它的名字所暗示的，它是在脂肪组织中的体增重的比例增加，除了增加脂肪，也应该包括肌肉的生长组织，我想你要问是“体重的增加”，而不是“增肥”？
重量，一般由骨骼，肌肉，脂肪，水分，和其他内脏器官，有意义的“重收益“应着眼于增加肌肉和脂肪的比例，所以，我们要如何来进行身体的改造工程呢？浓缩蛋白，得到的答案仍然是”饮食“与”运动“！
[饮食篇/>
饮食，高蛋白，高热量饮食，体重增加的唯一方法高热量的食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕等等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或酵素，增加使用的消化和吸收的食物，选择
一个>
◎蛋白质
/>良好的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占一半以上，每日总蛋白质的植物蛋白分离提取的大豆蛋白粉是更好，因为阻碍吸收的植物纤维。肉或喝牛奶更好的效率，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，超过三奶蛋白），比喝牛奶和肉类蛋白质的摄入量是一个更好的吸收和利用。
>◎碳水化合物选择
碳水化合物的摄入是非常重要的，选择高油，高淀粉的食物，如白面包，面包，大米，红薯，芋头，南瓜等。烹饪郭台铭肉汁，汤的类型汤，汤或果汁，牛奶，麦芽糊精（俗称玉米淀粉的水解，可直接添加到食品消费），增加热量的摄入。
◎脂肪的选择
油脂的一部分，适当吸收的中链脂肪酸（MCT），以增加摄入的热量集中，更好地利用纯的中链脂肪酸（MCT），不包括“必需脂肪酸”，需使用一般的润滑脂。建议，包括好的和坏的必需脂肪酸，中链脂肪酸（如：三高热量），以避免必需脂肪酸缺乏症。链不饱和脂肪酸，总脂肪，不使用超过60％的原则，一般建议[体育用品]
发胖的运动，重量训练的主要方式，而不是有氧运动减肥有氧运动强调？，以促进消耗的能量是用来增加肌肉比例和重量训练使用哑铃，杠铃与训练设备，建设大肌肉群的完全收缩的肌肉放松。
什么是大肌肉群体？我们所谓的胸肌，腹肌，背部肌肉，腿部肌肉，以及第二，三头肌（手臂）。允许透过重量训练大肌肉群和膳食补充剂的增长可以积累一些重量。
/>在美国，有一个适当的重量训练的中老年人，随着体重增加，辅食，以增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩，免疫系统疾病的症状变得容易。患有慢性疾病的老年人，残疾人和减少并发症，预后不良的概率。
早餐：多吃一些动态
喜好的西方风味：鲜榨橙汁和一杯数据
低脂的牛奶，一杯
充满了糖浆，果酱，奶油，薄饼复制下来。
> 2的一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥喝一杯豆浆或米浆像中国人的口味。
一个水煮蛋
a>
下列食物都是可选的偏好西式口味：葡萄干，坚果，花生，香蕉。
午餐：开心乐园餐，就可以得到多哟！
苹果
2杯低脂牛奶，
三明治
高纤维饼干沙拉盒... />
像中国人的口味：<br / 2杯酸奶1猕猴桃
一碗米饭或一大碗的面条煮熟的蔬菜
>纤维饼干
/>下午的DS：不要让饥饿]
食物是可选的副本：奶昔一杯高纤饼干几片，卤味菜，一个煮鸡蛋。
晚餐：
最好的时间与家人或亲戚吃，吃多少甜蜜的感觉肉质快哟！/>
生菜早汁
冰淇淋或酸奶沙拉或炒青菜
瘦肉或鱼饭后吃菠萝，木瓜，或西红柿。
晚餐：尽量在睡前两小时吃。
/>手绘果酱，花生酱，奶油，大蒜酱的面包。，喝了一碗肉汤，牛奶或豆浆，吃，为了避免过多的食物，根本无法入睡。刷牙和使用牙线，晚饭后，睡觉哟！ BR />
<BR /为什么瘦的人
常言道，“水根，总重量损失是根，找出原因，另外的根本原因， “薄”的脂肪。分析，根据健康专家的方式减肥，因为有大致如下：
各种慢性疾病，器质性病变
BR />例如腹泻，消化性溃疡，结核，癌症，贫血，寄生虫
·遗传和内分泌因素
影响因素，如遗传，内分泌，某些家庭成员都比较薄，但并不能够控制的质量疾病，身体无法进入。 ：长，超薄的机身，薄，细长的脖子，垂肩平胸的胸骨剑突下角小于90度，力度也十分丰富，满负荷
·心理因素
由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，缺乏睡眠，学习或工作，但易患各种慢性疾病，身体消耗比摄入。
吃
食物的摄入，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。 ...... / A>
瘦人如何练强
冬季马修，市几名教练适合瘦的人，应该明白什么样的减肥，减肥，减肥两个简单的？减肥减肥没有明确的内分泌疾病，神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的二次减肥。完全恢复，辅助减肥，健美，减肥，健美要特别注意以下几个问题：
合理安排锻炼
运动的一个重要组成部分，体育科学实践证明，减肥的中等强度的有氧运动（每分钟心跳在130 - 实践8-10160）对应的重量的设备是在中等负荷（最大强度的50％至80％）。安排培训，每周三次（一天），每1-1和一个半小时。动作，每个动作做3-4组。实践快收缩，稍停顿，慢伸展的连续工作时间约60秒，间歇20 - 60秒，每个动作1-2分钟，间歇性，一般情况下，每组应能连续完成8 ？ 15倍，如果小于8次，各组的数量可适当减轻重量;必须充分利用，最终完成这些操作，更深层次的肌肉组织刺激“过恢复”很显然，以优异的成绩行使？ ？
注意的安全
健美操设备具有一定的重量，不仅在准备和整理活动前和运动后，还要注意的筛分设备安装牢固，在紧急情况下，你要注意是否适度的运动，减肥，力不能及不会做练习。为了保护使用杠铃和其他重型设备。最好的运动专业教练的指导下，为了互相鼓励，互相帮助，互相保护。
/>奠定了最好的基础
健美训练课程的早期阶段（2-3个月），学习和锻炼减肥，正确把握技术动作，以改善他们的身体条件。应特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，并奠定了良好的基础。
2-3个月后行使的目标，必须把重点放在
消瘦，体力会明显增强，此时比以往任何时候都富含能量的，我们应着眼于运动的肌肉群，如胸大肌三角肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌锻炼，臀大肌和股四头肌应随时调整。此外，相同的肌肉的不同的动作，可以采取不同的工具，和一个单独的训练肌肉收缩。一个小气的肌肉力量和运动协调，销售代表的培训效果会更加明显在正常情况下，一个半月至两个月的转换时间。此外，应注重运动的精神（思想）的网站上的做法，以避免笑声，音乐，酸，肌肉鼓鼓的培训网站，饱和度，在这样热，更强，更好的培训效果，并然后坚持在体内的一个显着变化，半年到一年。一些练习其他项目BR />
饮食的最好的部分在健身和其他运动项目，运动，耐力运动，如长跑，足球，篮球消耗更多的能量，而较有利于肌肉的生长，以及更多的培训，更薄，通常不会太累了，做其他的活动。合理的饮食
只显示胖人的能量摄入超过消耗的能量，因此，减肥的膳食调配一定要合理，多样，不偏食，平时除了含有丰富的动物性蛋白质，如肉，蛋，禽，适当吃一些大豆和红豆，百合，蔬菜，水果和其他消费，只要饮食是一个全面的，有利于消化和吸收，再加上一个相对短的时间内内变得丰满起来。
/>坚定信心，毅力
浪费体细腻，丰满，健身，而不是12天，一个月或两个问题，“那一刻热”联发科希望一口吃个胖子“ ，以及行使权利的方式，效果是很明显的失去了信心，是不是准备努力工作，只有坚定必胜的信心，精神，积极开展科学规划，持之以恒的运动，是一个巨大的成功。
如果你自己的体重过轻，身体过瘦，你应该先检查一下是不是疾病的潜在影响的。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，可造成体重过轻。排除本病，在实施之前的SFI。
愉快的假期
的瘦弱男性和女性在饮食中，有很多的挑食，存在偏袒。因此，我们应该摆脱这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食品种。多吃碳水化合物，面食是最有效的，此外，高蛋白的食物，如蔬菜和水果，少平日嘴不留健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是不错的主意。
摄入足够的蛋白质，你应该吃的食物含有脂肪的食物含有丰富的碳水化合物（淀粉，糖类等）。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存在皮下瘦弱的身体强健起来。胃肠功能较弱，瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏消费者此外，鱼也很容易消化和吸收。
多样化的饮食，体重增加，生殖健康，科学的生育。均衡的饮食，还应保持充足而良好的睡眠。充足的睡眠，胃口好，但也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩一整夜，第二天再强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，薄是不奇怪，如果这种情况持续下去。
还要注意的是个人心理健康。工作？紧张和压力？ ，是“疯狂”的身体负担的研究或工作之外，生活中的小事，让人们减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于生育。
适当的运动
长瘦的人坐在办公室里，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲和肌肉健美身材的形状。人体的肌肉是“用进废退，长期缺乏锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱，出现了薄
运动，慢跑是个不错的选择，因为的数人在慢跑时胃肠道蠕动增加显著，使人体的能量消耗，如膳食食欲正常情况下，很多运动运动，在短短的时间，运动和快速爆炸性的运动可以起到一个育肥的影响人们想减肥者应禁忌。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药，乳酪，白糖BR />
它的系统可分为两种类型的鲜山药洗净捣泥，然后转移到另一个，直到粥熟组合，奶酪，糖，食用油，干山药，磨成粉，30克的每个加载项冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，除去两个或三个煮沸后，调入乳酪，白糖即可食用。
山药，味甘平补虚赢，长肌肉唇皮毛治理减肥，美容和美妙的商品。的奶酪体养阴生津。联合健脾和胃，资金来源，它是在一个虚拟的薄的患者，效果非常好。
到处都是经常听到的抱怨身体较瘦，减肥药，有没有生育药物。事实上，一般生育憔悴健身，无需求助于药物，只要合理饮食，饮食调补，可以关闭效果。
瘦体质量，许多养阴，天津血少的损失，饮食应多吃Ganrun液体产品，如牛奶，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳等。有效的食疗方：核桃仁乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
常阴沙热，烦躁薄，滋润，干口，咽喉肿痛，常见的，性欲的甲状腺功能亢进热健康的现象，所以请注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。
均衡的饮食
BR />奶油或其它食用油，果酱，糖类，高脂肪，高碳水化合物的食物，可以用来增加热量体重增加的速度越来越快，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能危及健康的一种慢性疾病。均衡的饮食和食物摄入量逐渐增加，为了避免强制性的教育供给，破坏食欲。
养成良好的饮食习惯
>
定时定量，少量多餐，吃慢慢
3。计划改变的浓度高营养密度的饮食
吃的食物，进食其他食物
4。选择温和的烹饪食品
选择适度烹调食物，如：蒸，焖，炖，炒，煮等，避免炒炒，烤食品是很难的，不容易消化。
/> 5，保持精神愉快，精心布置就餐环境，食品和饮料。
压力和焦虑不但影响食欲，肠胃消化和吸收功能，它不是一个良好的相对代谢率，消耗更多的热量。
如果没有的方式来提高你身体单薄的身影，建议您致电专业人士或医生，以帮助您的工作，为什么肉肉的，健康的肉类是吃肉哦！
生育，牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食品，你可以添加的杏仁，芝麻粉，奶粉，可以被认为是一种健康的方式，腰果，你可以吃零食，所以会有很好的效果。
在社会的人口结构分布，体重不足也是很常见的一个族群。正义的社会，体重过轻的体重下降的趋势，但大多数人羡慕的对象，但是，事实上，重量太轻容易营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩等症状，严重的情况下，更加的恶化，越来越多的概率免疫系统，而且容易生病，尤其是那些患有慢性疾病的老年人，但也增加并发症，预后差，
◎体重增加是不是这样的呢？？人脂肪
/>贫瘠的原则和体重增加的意义？样。“增肥”，正如它的名字所暗示的，它是在脂肪组织中的体增重的比例增加，除了增加脂肪，也应该包括肌肉的生长组织，我想你要问是“体重的增加”，而不是“增肥”？
重量，一般由骨骼，肌肉，脂肪，水分，和其他内脏器官，有意义的“重收益“应着眼于增加肌肉和脂肪的比例，所以，我们要如何来进行身体的改造工程呢？浓缩蛋白，得到的答案仍然是”饮食“与”运动“！
[饮食篇/>
饮食，高蛋白，高热量饮食，体重增加的唯一方法高热量的食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕等等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或酵素，增加使用的消化和吸收的食物，选择
一个>
◎蛋白质
/>良好的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占一半以上，每日总蛋白质的植物蛋白分离提取的大豆蛋白粉是更好，因为阻碍吸收的植物纤维。肉或喝牛奶更好的效率，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，超过三奶蛋白），比喝牛奶和肉类蛋白质的摄入量是一个更好的吸收和利用。
>◎碳水化合物选择
碳水化合物的摄入是非常重要的，选择高油，高淀粉的食物，如白面包，面包，大米，红薯，芋头，南瓜等。烹饪郭台铭肉汁，汤的类型汤，汤或果汁，牛奶，麦芽糊精（俗称玉米淀粉的水解，可直接添加到食品消费），增加热量的摄入。
◎脂肪的选择
油脂的一部分，适当吸收的中链脂肪酸（MCT），以增加摄入的热量集中，更好地利用纯的中链脂肪酸（MCT），不包括“必需脂肪酸”，需使用一般的润滑脂。建议，包括好的和坏的必需脂肪酸，中链脂肪酸（如：三高热量），以避免必需脂肪酸缺乏症。链不饱和脂肪酸，总脂肪，不使用超过60％的原则，一般建议[体育用品]
发胖的运动，重量训练的主要方式，而不是有氧运动减肥有氧运动强调？，以促进消耗的能量是用来增加肌肉比例和重量训练使用哑铃，杠铃与训练设备，建设大肌肉群的完全收缩的肌肉放松。
什么是大肌肉群体？我们所谓的胸肌，腹肌，背部肌肉，腿部肌肉，以及第二，三头肌（手臂）。允许透过重量训练大肌肉群和膳食补充剂的增长可以积累一些重量。
/>在美国，有一个适当的重量训练的中老年人，随着体重增加，辅食，以增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩，免疫系统疾病的症状变得容易。患有慢性疾病的老年人，残疾人和减少并发症，预后不良的概率。
早餐：多吃一些动态
喜好的西方风味：鲜榨橙汁和一杯数据
低脂的牛奶，一杯
充满了糖浆，果酱，奶油，薄饼复制下来。
> 2的一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥喝一杯豆浆或米浆像中国人的口味。
一个水煮蛋
a>
下列食物都是可选的偏好西式口味：葡萄干，坚果，花生，香蕉。
午餐：开心乐园餐，就可以得到多哟！
苹果
2杯低脂牛奶，
三明治
高纤维饼干沙拉盒... />
像中国人的口味：<br / 2杯酸奶1猕猴桃
一碗米饭或一大碗的面条煮熟的蔬菜
>纤维饼干
/>下午的DS：不要让饥饿]
食物是可选的副本：奶昔一杯高纤饼干几片，卤味菜，一个煮鸡蛋。
晚餐：
最好的时间与家人或亲戚吃，吃多少甜蜜的感觉肉质快哟！/>
生菜早汁
冰淇淋或酸奶沙拉或炒青菜
瘦肉或鱼饭后吃菠萝，木瓜，或西红柿。
晚餐：尽量在睡前两小时吃。
/>手绘果酱，花生酱，奶油，大蒜酱的面包。，喝了一碗肉汤，牛奶或豆浆，吃，为了避免过多的食物，根本无法入睡。刷牙和使用牙线，晚饭后，睡觉哟！ BR />
<BR /为什么瘦的人
常言道，“水根，总重量损失是根，找出原因，另外的根本原因， “薄”的脂肪。分析，根据健康专家的方式减肥，因为有大致如下：
各种慢性疾病，器质性病变
BR />例如腹泻，消化性溃疡，结核，癌症，贫血，寄生虫
·遗传和内分泌因素
影响因素，如遗传，内分泌，某些家庭成员都比较薄，但并不能够控制的质量疾病，身体无法进入。 ：长，超薄的机身，薄，细长的脖子，垂肩平胸的胸骨剑突下角小于90度，力度也十分丰富，满负荷
·心理因素
由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，缺乏睡眠，学习或工作，但易患各种慢性疾病，身体消耗比摄入。
吃
食物的摄入，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。 ...... / A>
瘦人如何练强
冬季马修，市几名教练适合瘦的人，应该明白什么样的减肥，减肥，减肥两个简单的？减肥减肥没有明确的内分泌疾病，神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的二次减肥。完全恢复，辅助减肥，健美，减肥，健美要特别注意以下几个问题：
合理安排锻炼
运动的一个重要组成部分，体育科学实践证明，减肥的中等强度的有氧运动（每分钟心跳在130 - 实践8-10160）对应的重量的设备是在中等负荷（最大强度的50％至80％）。安排培训，每周三次（一天），每1-1和一个半小时。动作，每个动作做3-4组。实践快收缩，稍停顿，慢伸展的连续工作时间约60秒，间歇20 - 60秒，每个动作1-2分钟，间歇性，一般情况下，每组应能连续完成8 ？ 15倍，如果小于8次，各组的数量可适当减轻重量;必须充分利用，最终完成这些操作，更深层次的肌肉组织刺激“过恢复”很显然，以优异的成绩行使？ ？
注意的安全
健美操设备具有一定的重量，不仅在准备和整理活动前和运动后，还要注意的筛分设备安装牢固，在紧急情况下，你要注意是否适度的运动，减肥，力不能及不会做练习。为了保护使用杠铃和其他重型设备。最好的运动专业教练的指导下，为了互相鼓励，互相帮助，互相保护。
/>奠定了最好的基础
健美训练课程的早期阶段（2-3个月），学习和锻炼减肥，正确把握技术动作，以改善他们的身体条件。应特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，并奠定了良好的基础。
2-3个月后行使的目标，必须把重点放在
消瘦，体力会明显增强，此时比以往任何时候都富含能量的，我们应着眼于运动的肌肉群，如胸大肌三角肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌锻炼，臀大肌和股四头肌应随时调整。此外，相同的肌肉的不同的动作，可以采取不同的工具，和一个单独的训练肌肉收缩。一个小气的肌肉力量和运动协调，销售代表的培训效果会更加明显在正常情况下，一个半月至两个月的转换时间。此外，应注重运动的精神（思想）的网站上的做法，以避免笑声，音乐，酸，肌肉鼓鼓的培训网站，饱和度，在这样热，更强，更好的培训效果，并然后坚持在体内的一个显着变化，半年到一年。一些练习其他项目BR />
饮食的最好的部分在健身和其他运动项目，运动，耐力运动，如长跑，足球，篮球消耗更多的能量，而较有利于肌肉的生长，以及更多的培训，更薄，通常不会太累了，做其他的活动。合理的饮食
只显示胖人的能量摄入超过消耗的能量，因此，减肥的膳食调配一定要合理，多样，不偏食，平时除了含有丰富的动物性蛋白质，如肉，蛋，禽，适当吃一些大豆和红豆，百合，蔬菜，水果和其他消费，只要饮食是一个全面的，有利于消化和吸收，再加上一个相对短的时间内内变得丰满起来。
/>坚定信心，毅力
浪费体细腻，丰满，健身，而不是12天，一个月或两个问题，“那一刻热”联发科希望一口吃个胖子“ ，以及行使权利的方式，效果是很明显的失去了信心，是不是准备努力工作，只有坚定必胜的信心，精神，积极开展科学规划，持之以恒的运动，是一个巨大的成功。
第3个回答 2013-07-02
尊敬的海信用户，您好！
从您描述的现象来看，建议您更换一下信号源试一下，可能与信号源有一定的关系，可以用DVD信号试一下。如有问题，请您致电海信全国服务热线4006111111，我们会安排技术人员为您服务。本回答被网友采纳
从您描述的现象来看，建议您更换一下信号源试一下，可能与信号源有一定的关系，可以用DVD信号试一下。如有问题，请您致电海信全国服务热线4006111111，我们会安排技术人员为您服务。本回答被网友采纳
第4个回答 2013-03-10
一般情况下，体重过轻的遗传因素，同时，一些情绪容易激动的人，由于内分泌的影响，可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能会错过一餐或食欲不振，数以千计的热量的损失怎么强调也不过分，这肯定是不胖的。
如果您发现自己的体重过轻，身体太单薄，必须先检查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，都可能造成体重过轻的。排除本病，在实施之前的SFI。
愉快的假期
瘦弱男女在饮食方面，有不少是挑食和偏食现象的存在。因此，我们应该摆脱这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食品种。多吃碳水化合物，面食最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果，一样都不能少平日嘴不离开那些健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是一个不错的主意。
摄入足够的蛋白质，应多吃一些含脂肪，碳水化合物（淀粉，糖类等）丰富的食物。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存于皮下，瘦弱的身体强健起来。胃肠功能较弱，瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏消费，此外，鱼也很容易消化和吸收。
多样化的饮食
发胖，应先做出科学的生育健康的生育能力。均衡饮食，还应保持充足而良好的睡眠。一个更充足的睡眠，食欲较好，但也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩一整夜，第二天再强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，瘦不奇怪，如果这种情况持续下去。
还要注意的是个人心理健康。在工作??中的紧张和压力，生活中的小事的想不开，超出人体负担的学习或工作的“疯狂”，会使人更减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于生育。
适当的运动
对于长瘦的人坐在办公室里，每天应抽出一定的时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也使肌肉强，适合体质。人体的肌肉是的“用进废退”，长期缺乏锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得软弱无力，它显得瘦弱。
的方式的运动，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动的数量增加显著，使人体的能量消耗，在进餐时胃口就好。在一般情况下，大量的锻炼运动，一个短的时间内，运动和快速爆发力运动可以发挥育肥效果的人想减肥应禁忌。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药，乳酪，白糖。
其制法可分为两种类型。鲜山药洗净捣泥，直到米粥熟，拌匀，和乳酪，白糖，食用然后转移到另一个，山药干燥，磨成粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，除去两个或三个煮沸后，调入乳酪，白糖即可食用。
山药味甘平，补虚赢，长肌肉，唇皮草治理的减肥，美容的精彩货物。奶酪滋养润肤养阴生津。合并脾和胃，资助化源，它是在虚拟薄的患者，效果非常好。
经常听到到处抱怨身体较瘦，减肥药，是有是无生育能力的药物。事实上，一般憔悴增肥健身，无需求助于药物，只要适当的饮食，饮食调补，将能够关闭效果好。
身体较瘦，许多养阴，津亏血少，所以饮食应多吃Ganrun的生津之品，如牛奶，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳等。常用的有效的食疗方：核桃乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴往往内热，体瘦的同时滋补比较常见的烦躁易怒，口干咽痛，性欲亢进虚热内生的现象，所以还请注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。
1。均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖类，高脂肪，高碳水化合物的食物来增加热量，虽然越来越多的体重迅速增加，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。均衡的饮食和食物摄入量逐渐增加，避免义务教育的供给，破坏食欲。
2。养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3。计划改变饮食
吃的浓度高营养密度的食物，吃其他食物。
4。选择温和的烹饪食物
选择适度烹调食物，如：蒸，焖，炖，炸，煮等，避免炒炒，烤..食物坚硬，不易消化。
5。保持精神愉快，精心布置的用餐环境，专注于餐饮。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃消化和吸收功能，是不是一个很好的相对代谢率，消耗更多的热量。
如果是没有办法改善您的身材单薄的身影，所以建议你还是叫专业的医生帮助你工作了，为什么肉肉长的原因，健康的肉类一种健康的方式吃肉哦！
生育能力，可以考虑牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食物中，您可以添加的杏仁和芝麻粉牛奶喝，和腰果你可以吃小吃，所以会有很好的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。公正的社会，一个下体重过轻的体重下降的趋势，但大多数人羡慕的对象。但是，事实上，体重过轻容易出现营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩等症状。在严重的情况下，越来越多的概率免疫系统的恶化，容易得病，尤其是患有慢性疾病的老人，但也增加并发症，预后不良。
◎体重增加是不会让??人发胖
不一样的教义生育和体重增加的意义。 “增肥”顾名思义，它是体内脂肪组织的比例增加，“体重的增加”，除了增加脂肪应还涵盖肌肉组织的增长。我想你要问的是“体重的增加”，而不是“增肥”的？ ！
体重，一般由骨骼，肌肉，脂肪，水分，和其他内脏器官，有意义的“体重的增加”应着眼于肌肉和脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
[饮食篇]
饮食，高蛋白，高热量饮食，体重增加的唯一途径。浓缩的蛋白质和高热量的食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕，等等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或酵素，以增加食物的消化和吸收的利用。选择
◎蛋白质
优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物蛋白分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维。至于肉或喝牛奶方法是更好的？效率可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，超过三奶蛋白），比喝牛奶和肉类的蛋白质摄入量高吸收和利用是比较好的。
◎碳水化合物首选，
碳水化合物的摄入量也很重要，选择高淀粉的食物，如白面包，面包，大米，红薯，芋头，南瓜等。烹饪可以苟肉汁，类型的汤，汤，汤或果汁，牛奶，加一些麦芽糊精（一般称为水解玉米淀粉，可直接加入到食品消费），增加热量的摄入。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适当使用中链脂肪酸（MCT）的吸收，更好的利用，以增加热量的摄入量集中精力。纯中链脂肪酸（MCT），不包括“必需脂肪酸”，需要使用与一般??的润滑脂。可以使用的建议，有好有坏的必需脂肪酸，中链脂肪酸（如：三高热量），以避免必需脂肪酸的缺乏。链脂肪酸的合计量的油脂，使用不超过60％的原则的一般性建议。
[运动用品]
想长胖的运动，重量训练为主要方式，而不是减肥有氧运动强调。 “有氧运动”是促进能量的消耗，是用来增加肌肉比例和重量训练。哑铃，杠铃与训练器材的使用，大肌肉群的完全收缩和舒张，可以达到肌肉的建造。
什么是大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌，腹肌，背部肌肉，腿部肌肉，二，三头肌（手臂）。通过重量训练和饮食补充，可使大肌肉群的增长，可以积累一些重量。
在美国，已经是一个适当的重量训练的老人，随着体重增加的辅食，以增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁症，肌肉萎缩，免疫变得容易生病等症状。对于患有慢性疾病的老人，减少并发症，预后不良的概率。
早餐：一定要吃的，有活力！ 】
喜好西方口味的人：
1鲜榨橙汁一杯数据
低脂肪牛奶，一杯
浇满糖浆，果酱，奶油，煎饼的副本。
像中国人的口味：
了一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2杯豆浆或米浆。
3。一个水煮蛋
一【早上的点心：帮助身体储存能量
下列食物任选一个：葡萄干，坚果，花生，香蕉。
午餐：开心乐园餐，可以得到超过哟！ 】
偏好西式口味：
1苹果
2杯低脂牛奶
三明治一个
4。沙拉盒
高纤维饼干一个
像中国人的口味：
1猕猴桃
2杯酸奶
一碗饭或一大碗面条
煮熟的蔬菜
5。纤维饼干一个
下午的点心：不要让肚子饿】
以下食物是可选的副本：奶昔一杯，高纤饼干几片，卤味美菜，煮鸡蛋1。
晚餐：尽量按时吃饭
与家人或亲人的最好的一餐。甜美的感觉，让肉肉更快长出来唷！
1。榨果汁一个
冰淇淋或酸奶一个
生菜的沙拉或炒青菜一个
一碗米饭或面条一碗
瘦肉或鱼
饭后吃菠萝，木瓜，或西红柿。
晚餐：试吃睡前两小时。
涂果酱，花生酱，奶油，大蒜酱在吐司上。喝一碗肉汤，牛奶，或豆浆。吃的意思是，为了避免过多的食物，根本无法入睡。刷牙，用牙线，吃晚饭后，睡觉哟！
瘦人为什么瘦
常言道，“水，树根，积极减肥的总根源，查找原因，除了根本原因，是“瘦”脂肪。据卫生专家分析，减肥的主要方法，因为有基本如下：
各种慢性疾病，器质性病变
BR />例如腹泻，消化性溃疡，结核，肿瘤，贫血寄生虫。
·遗传和内分泌因素
下的影响因素，如遗传，内分泌，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，身体是无法输入。其特点是：瘦长的身体，修长的脖子，垂肩平胸的胸骨剑突下角小于90度，努力也很丰富，完全有能力
·心理因素
由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，进行学习或工作，但易患各种慢性疾病。 ，身体消耗比摄入量。
·饮食
摄入的食品，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。...... / a>
瘦人如何练强
根据冬季林建康城的几名教练在健美瘦的人应先了解自己是什么样的减肥，因为消瘦简单的减肥和二级简单减肥减肥。没有明确的内分泌疾病，神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的二次减肥。在次级减肥的情况下，完全恢复之前，健美情况下，简单的减肥，健美锻炼。要特别注意以下几个问题：
合理安排的安排，行使
运动是运动科学的重要组成部分，实践证明，消瘦者应中等强度的有氧运动（每分钟心跳率之间130-160）相应的设备重量以中等负荷（最大强度的50％至80％）是更好的。日程安排可每周练3次（1天），每次1-1半小时。一次练习8-10动作，每个动作做3-4组。实践快收缩，稍停顿，慢伸展。一组连续工作时间约60秒，间歇20 - 60秒，每个动作间歇1-2分钟，在正常情况下，各组应该是能够连续地完成了8-15倍，如果小于8倍数量的每个组，可能是适当的，以减轻重量;到最后必须充分利用这些完成的动作，更深层次的肌肉组织刺激“超量恢复”很显然，行使以优异的成绩。
要注意安全
健美操设备具有一定的重量，不仅前和运动后做准备活动和整理活动，而且要注意检查设备安装牢固在紧急情况下，要注意是否温和的瘦身运动，不要做力可以不和练习。有人来保护使用杠铃和其他重型设备。最好是在专业教练的指导下锻炼，为了互相鼓励，互相帮助，互相保护。
/>打下最好的基础
重量损失在早期的健美训练课程的实践阶段（2-3个月）到学习锻炼，以便正确地掌握技术动作全面提高身体素质。要特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下了良好的基础。
必须突出重点，有针对性的
重量损失后2-3个月锻炼后，体力会明显增强，精力会比以前丰富。在这个时候，我们应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌，三角肌，肱二头肌，三头肌， ，锻炼背阔肌，臀大肌和股四头肌应随时调整。此外，同一部位的肌肉不同的动作可以采取不同的工具，并进行单独训练肌肉收缩。抠门的肌肉力量和运动协调性，锻炼效果会更加显着。的销售代表在正常情况下，一个一个半月至两个月的转换时间。此外，运动的精神（思想）应集中在该网站的做法，避免大笑，听音乐。酸，肌肉鼓鼓的培训网站，饱和度，热，更强，更好的锻炼的效果。在这种方式中，然后坚持，身体显著变化出现的6个月到一年。少练习其他项目 BR />
减肥健美，最好是参加其他体育运动，运动少，耐力运动，如长跑，足球篮球这些运动消耗更多的能量。 ，不利于肌肉的生长，并且越练越瘦。此外，平时不要做其他的活动过于劳累。
合理的饮食
唯一的能量摄入大于胖人消耗的能量。因此，的减肥膳食部署的必须是合理的，多样的，不偏食，一般除了消费的动物性蛋白质丰富的肉，蛋，禽，适当吃一些大豆和红豆，百合，蔬菜，水果及其他。只要饮食是一个全面的，有利于消化和吸收，再加上适当的健美，可以在一个相对短的时间内变得丰满起来。
/>坚定信心，持之以恒
浪费，使身体由细变强，丰满，健美，而不是12天，一两个月的问题，“一时热”联发想一口吃个胖子“，以及行使权利的方式，效果并不明显丧失信心是没有准备好，工作努力，只有坚定必胜的信心，精神积极开展科学规划，不懈的锻炼，以取得圆满成功。
如果您发现自己的体重过轻，身体太单薄，必须先检查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，都可能造成体重过轻的。排除本病，在实施之前的SFI。
愉快的假期
瘦弱男女在饮食方面，有不少是挑食和偏食现象的存在。因此，我们应该摆脱这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食品种。多吃碳水化合物，面食最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果，一样都不能少平日嘴不离开那些健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是一个不错的主意。
摄入足够的蛋白质，应多吃一些含脂肪，碳水化合物（淀粉，糖类等）丰富的食物。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存于皮下，瘦弱的身体强健起来。胃肠功能较弱，瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏消费，此外，鱼也很容易消化和吸收。
多样化的饮食
发胖，应先做出科学的生育健康的生育能力。均衡饮食，还应保持充足而良好的睡眠。一个更充足的睡眠，食欲较好，但也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩一整夜，第二天再强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，瘦不奇怪，如果这种情况持续下去。
还要注意的是个人心理健康。在工作??中的紧张和压力，生活中的小事的想不开，超出人体负担的学习或工作的“疯狂”，会使人更减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于生育。
适当的运动
对于长瘦的人坐在办公室里，每天应抽出一定的时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也使肌肉强，适合体质。人体的肌肉是的“用进废退”，长期缺乏锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得软弱无力，它显得瘦弱。
的方式的运动，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动的数量增加显著，使人体的能量消耗，在进餐时胃口就好。在一般情况下，大量的锻炼运动，一个短的时间内，运动和快速爆发力运动可以发挥育肥效果的人想减肥应禁忌。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药，乳酪，白糖。
其制法可分为两种类型。鲜山药洗净捣泥，直到米粥熟，拌匀，和乳酪，白糖，食用然后转移到另一个，山药干燥，磨成粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，除去两个或三个煮沸后，调入乳酪，白糖即可食用。
山药味甘平，补虚赢，长肌肉，唇皮草治理的减肥，美容的精彩货物。奶酪滋养润肤养阴生津。合并脾和胃，资助化源，它是在虚拟薄的患者，效果非常好。
经常听到到处抱怨身体较瘦，减肥药，是有是无生育能力的药物。事实上，一般憔悴增肥健身，无需求助于药物，只要适当的饮食，饮食调补，将能够关闭效果好。
身体较瘦，许多养阴，津亏血少，所以饮食应多吃Ganrun的生津之品，如牛奶，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳等。常用的有效的食疗方：核桃乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴往往内热，体瘦的同时滋补比较常见的烦躁易怒，口干咽痛，性欲亢进虚热内生的现象，所以还请注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。
1。均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖类，高脂肪，高碳水化合物的食物来增加热量，虽然越来越多的体重迅速增加，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。均衡的饮食和食物摄入量逐渐增加，避免义务教育的供给，破坏食欲。
2。养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3。计划改变饮食
吃的浓度高营养密度的食物，吃其他食物。
4。选择温和的烹饪食物
选择适度烹调食物，如：蒸，焖，炖，炸，煮等，避免炒炒，烤..食物坚硬，不易消化。
5。保持精神愉快，精心布置的用餐环境，专注于餐饮。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃消化和吸收功能，是不是一个很好的相对代谢率，消耗更多的热量。
如果是没有办法改善您的身材单薄的身影，所以建议你还是叫专业的医生帮助你工作了，为什么肉肉长的原因，健康的肉类一种健康的方式吃肉哦！
生育能力，可以考虑牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食物中，您可以添加的杏仁和芝麻粉牛奶喝，和腰果你可以吃小吃，所以会有很好的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。公正的社会，一个下体重过轻的体重下降的趋势，但大多数人羡慕的对象。但是，事实上，体重过轻容易出现营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩等症状。在严重的情况下，越来越多的概率免疫系统的恶化，容易得病，尤其是患有慢性疾病的老人，但也增加并发症，预后不良。
◎体重增加是不会让??人发胖
不一样的教义生育和体重增加的意义。 “增肥”顾名思义，它是体内脂肪组织的比例增加，“体重的增加”，除了增加脂肪应还涵盖肌肉组织的增长。我想你要问的是“体重的增加”，而不是“增肥”的？ ！
体重，一般由骨骼，肌肉，脂肪，水分，和其他内脏器官，有意义的“体重的增加”应着眼于肌肉和脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
[饮食篇]
饮食，高蛋白，高热量饮食，体重增加的唯一途径。浓缩的蛋白质和高热量的食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕，等等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或酵素，以增加食物的消化和吸收的利用。选择
◎蛋白质
优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物蛋白分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维。至于肉或喝牛奶方法是更好的？效率可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，超过三奶蛋白），比喝牛奶和肉类的蛋白质摄入量高吸收和利用是比较好的。
◎碳水化合物首选，
碳水化合物的摄入量也很重要，选择高淀粉的食物，如白面包，面包，大米，红薯，芋头，南瓜等。烹饪可以苟肉汁，类型的汤，汤，汤或果汁，牛奶，加一些麦芽糊精（一般称为水解玉米淀粉，可直接加入到食品消费），增加热量的摄入。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适当使用中链脂肪酸（MCT）的吸收，更好的利用，以增加热量的摄入量集中精力。纯中链脂肪酸（MCT），不包括“必需脂肪酸”，需要使用与一般??的润滑脂。可以使用的建议，有好有坏的必需脂肪酸，中链脂肪酸（如：三高热量），以避免必需脂肪酸的缺乏。链脂肪酸的合计量的油脂，使用不超过60％的原则的一般性建议。
[运动用品]
想长胖的运动，重量训练为主要方式，而不是减肥有氧运动强调。 “有氧运动”是促进能量的消耗，是用来增加肌肉比例和重量训练。哑铃，杠铃与训练器材的使用，大肌肉群的完全收缩和舒张，可以达到肌肉的建造。
什么是大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌，腹肌，背部肌肉，腿部肌肉，二，三头肌（手臂）。通过重量训练和饮食补充，可使大肌肉群的增长，可以积累一些重量。
在美国，已经是一个适当的重量训练的老人，随着体重增加的辅食，以增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁症，肌肉萎缩，免疫变得容易生病等症状。对于患有慢性疾病的老人，减少并发症，预后不良的概率。
早餐：一定要吃的，有活力！ 】
喜好西方口味的人：
1鲜榨橙汁一杯数据
低脂肪牛奶，一杯
浇满糖浆，果酱，奶油，煎饼的副本。
像中国人的口味：
了一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2杯豆浆或米浆。
3。一个水煮蛋
一【早上的点心：帮助身体储存能量
下列食物任选一个：葡萄干，坚果，花生，香蕉。
午餐：开心乐园餐，可以得到超过哟！ 】
偏好西式口味：
1苹果
2杯低脂牛奶
三明治一个
4。沙拉盒
高纤维饼干一个
像中国人的口味：
1猕猴桃
2杯酸奶
一碗饭或一大碗面条
煮熟的蔬菜
5。纤维饼干一个
下午的点心：不要让肚子饿】
以下食物是可选的副本：奶昔一杯，高纤饼干几片，卤味美菜，煮鸡蛋1。
晚餐：尽量按时吃饭
与家人或亲人的最好的一餐。甜美的感觉，让肉肉更快长出来唷！
1。榨果汁一个
冰淇淋或酸奶一个
生菜的沙拉或炒青菜一个
一碗米饭或面条一碗
瘦肉或鱼
饭后吃菠萝，木瓜，或西红柿。
晚餐：试吃睡前两小时。
涂果酱，花生酱，奶油，大蒜酱在吐司上。喝一碗肉汤，牛奶，或豆浆。吃的意思是，为了避免过多的食物，根本无法入睡。刷牙，用牙线，吃晚饭后，睡觉哟！
瘦人为什么瘦
常言道，“水，树根，积极减肥的总根源，查找原因，除了根本原因，是“瘦”脂肪。据卫生专家分析，减肥的主要方法，因为有基本如下：
各种慢性疾病，器质性病变
BR />例如腹泻，消化性溃疡，结核，肿瘤，贫血寄生虫。
·遗传和内分泌因素
下的影响因素，如遗传，内分泌，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，身体是无法输入。其特点是：瘦长的身体，修长的脖子，垂肩平胸的胸骨剑突下角小于90度，努力也很丰富，完全有能力
·心理因素
由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，进行学习或工作，但易患各种慢性疾病。 ，身体消耗比摄入量。
·饮食
摄入的食品，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。...... / a>
瘦人如何练强
根据冬季林建康城的几名教练在健美瘦的人应先了解自己是什么样的减肥，因为消瘦简单的减肥和二级简单减肥减肥。没有明确的内分泌疾病，神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的二次减肥。在次级减肥的情况下，完全恢复之前，健美情况下，简单的减肥，健美锻炼。要特别注意以下几个问题：
合理安排的安排，行使
运动是运动科学的重要组成部分，实践证明，消瘦者应中等强度的有氧运动（每分钟心跳率之间130-160）相应的设备重量以中等负荷（最大强度的50％至80％）是更好的。日程安排可每周练3次（1天），每次1-1半小时。一次练习8-10动作，每个动作做3-4组。实践快收缩，稍停顿，慢伸展。一组连续工作时间约60秒，间歇20 - 60秒，每个动作间歇1-2分钟，在正常情况下，各组应该是能够连续地完成了8-15倍，如果小于8倍数量的每个组，可能是适当的，以减轻重量;到最后必须充分利用这些完成的动作，更深层次的肌肉组织刺激“超量恢复”很显然，行使以优异的成绩。
要注意安全
健美操设备具有一定的重量，不仅前和运动后做准备活动和整理活动，而且要注意检查设备安装牢固在紧急情况下，要注意是否温和的瘦身运动，不要做力可以不和练习。有人来保护使用杠铃和其他重型设备。最好是在专业教练的指导下锻炼，为了互相鼓励，互相帮助，互相保护。
/>打下最好的基础
重量损失在早期的健美训练课程的实践阶段（2-3个月）到学习锻炼，以便正确地掌握技术动作全面提高身体素质。要特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下了良好的基础。
必须突出重点，有针对性的
重量损失后2-3个月锻炼后，体力会明显增强，精力会比以前丰富。在这个时候，我们应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌，三角肌，肱二头肌，三头肌， ，锻炼背阔肌，臀大肌和股四头肌应随时调整。此外，同一部位的肌肉不同的动作可以采取不同的工具，并进行单独训练肌肉收缩。抠门的肌肉力量和运动协调性，锻炼效果会更加显着。的销售代表在正常情况下，一个一个半月至两个月的转换时间。此外，运动的精神（思想）应集中在该网站的做法，避免大笑，听音乐。酸，肌肉鼓鼓的培训网站，饱和度，热，更强，更好的锻炼的效果。在这种方式中，然后坚持，身体显著变化出现的6个月到一年。少练习其他项目 BR />
减肥健美，最好是参加其他体育运动，运动少，耐力运动，如长跑，足球篮球这些运动消耗更多的能量。 ，不利于肌肉的生长，并且越练越瘦。此外，平时不要做其他的活动过于劳累。
合理的饮食
唯一的能量摄入大于胖人消耗的能量。因此，的减肥膳食部署的必须是合理的，多样的，不偏食，一般除了消费的动物性蛋白质丰富的肉，蛋，禽，适当吃一些大豆和红豆，百合，蔬菜，水果及其他。只要饮食是一个全面的，有利于消化和吸收，再加上适当的健美，可以在一个相对短的时间内变得丰满起来。
/>坚定信心，持之以恒
浪费，使身体由细变强，丰满，健美，而不是12天，一两个月的问题，“一时热”联发想一口吃个胖子“，以及行使权利的方式，效果并不明显丧失信心是没有准备好，工作努力，只有坚定必胜的信心，精神积极开展科学规划，不懈的锻炼，以取得圆满成功。
第5个回答 2013-03-03
一般情况下，体重过轻的遗传因素，同时，一些情绪容易激动的人，由于内分泌的影响，可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能会错过一餐或食欲不振，数以千计的热量的损失怎么强调也不过分，这肯定是不胖的。
如果您发现自己的体重过轻，身体太单薄，必须先检查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，都可能造成体重过轻的。排除本病，在实施之前的SFI。
愉快的假期
瘦弱男女在饮食方面，有不少是挑食和偏食现象的存在。因此，我们应该摆脱这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食品种。多吃碳水化合物，面食最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果，一样都不能少平日嘴不离开那些健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是一个不错的主意。
摄入足够的蛋白质，应多吃一些含脂肪，碳水化合物（淀粉，糖类等）丰富的食物。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存于皮下，瘦弱的身体强健起来。胃肠功能较弱，瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏消费，此外，鱼也很容易消化和吸收。
多样化的饮食
发胖，应先做出科学的生育健康的生育能力。均衡饮食，还应保持充足而良好的睡眠。一个更充足的睡眠，食欲较好，但也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩一整夜，第二天再强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，瘦不奇怪，如果这种情况持续下去。
还要注意的是个人心理健康。在工作??中的紧张和压力，生活中的小事的想不开，超出人体负担的学习或工作的“疯狂”，会使人更减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于生育。
适当的运动
对于长瘦的人坐在办公室里，每天应抽出一定的时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也使肌肉强，适合体质。人体的肌肉是的“用进废退”，长期缺乏锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得软弱无力，它显得瘦弱。
的方式的运动，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动的数量增加显著，使人体的能量消耗，在进餐时胃口就好。在一般情况下，大量的锻炼运动，一个短的时间内，运动和快速爆发力运动可以发挥育肥效果的人想减肥应禁忌。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药，乳酪，白糖。
其制法可分为两种类型。鲜山药洗净捣泥，直到米粥熟，拌匀，和乳酪，白糖，食用然后转移到另一个，山药干燥，磨成粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，除去两个或三个煮沸后，调入乳酪，白糖即可食用。
山药味甘平，补虚赢，长肌肉，唇皮草治理的减肥，美容的精彩货物。奶酪滋养润肤养阴生津。合并脾和胃，资助化源，它是在虚拟薄的患者，效果非常好。
经常听到到处抱怨身体较瘦，减肥药，是有是无生育能力的药物。事实上，一般憔悴增肥健身，无需求助于药物，只要适当的饮食，饮食调补，将能够关闭效果好。
身体较瘦，许多养阴，津亏血少，所以饮食应多吃Ganrun的生津之品，如牛奶，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳等。常用的有效的食疗方：核桃乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴往往内热，体瘦的同时滋补比较常见的烦躁易怒，口干咽痛，性欲亢进虚热内生的现象，所以还请注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。
1。均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖类，高脂肪，高碳水化合物的食物来增加热量，虽然越来越多的体重迅速增加，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。均衡的饮食和食物摄入量逐渐增加，避免义务教育的供给，破坏食欲。
2。养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3。计划改变饮食
吃的浓度高营养密度的食物，吃其他食物。
4。选择温和的烹饪食物
选择适度烹调食物，如：蒸，焖，炖，炸，煮等，避免炒炒，烤..食物坚硬，不易消化。
5。保持精神愉快，精心布置的用餐环境，专注于餐饮。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃消化和吸收功能，是不是一个很好的相对代谢率，消耗更多的热量。
如果是没有办法改善您的身材单薄的身影，所以建议你还是叫专业的医生帮助你工作了，为什么肉肉长的原因，健康的肉类一种健康的方式吃肉哦！
生育能力，可以考虑牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食物中，您可以添加的杏仁和芝麻粉牛奶喝，和腰果你可以吃小吃，所以会有很好的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。公正的社会，一个下体重过轻的体重下降的趋势，但大多数人羡慕的对象。但是，事实上，体重过轻容易出现营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩等症状。在严重的情况下，越来越多的概率免疫系统的恶化，容易得病，尤其是患有慢性疾病的老人，但也增加并发症，预后不良。
◎体重增加是不会让??人发胖
不一样的教义生育和体重增加的意义。 “增肥”顾名思义，它是体内脂肪组织的比例增加，“体重的增加”，除了增加脂肪应还涵盖肌肉组织的增长。我想你要问的是“体重的增加”，而不是“增肥”的？ ！
体重，一般由骨骼，肌肉，脂肪，水分，和其他内脏器官，有意义的“体重的增加”应着眼于肌肉和脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
[饮食篇]
饮食，高蛋白，高热量饮食，体重增加的唯一途径。浓缩的蛋白质和高热量的食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕，等等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或酵素，以增加食物的消化和吸收的利用。选择
◎蛋白质
优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物蛋白分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维。至于肉或喝牛奶方法是更好的？效率可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，超过三奶蛋白），比喝牛奶和肉类的蛋白质摄入量高吸收和利用是比较好的。
◎碳水化合物首选，
碳水化合物的摄入量也很重要，选择高淀粉的食物，如白面包，面包，大米，红薯，芋头，南瓜等。烹饪可以苟肉汁，类型的汤，汤，汤或果汁，牛奶，加一些麦芽糊精（一般称为水解玉米淀粉，可直接加入到食品消费），增加热量的摄入。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适当使用中链脂肪酸（MCT）的吸收，更好的利用，以增加热量的摄入量集中精力。纯中链脂肪酸（MCT），不包括“必需脂肪酸”，需要使用与一般??的润滑脂。可以使用的建议，有好有坏的必需脂肪酸，中链脂肪酸（如：三高热量），以避免必需脂肪酸的缺乏。链脂肪酸的合计量的油脂，使用不超过60％的原则的一般性建议。
[运动用品]
想长胖的运动，重量训练为主要方式，而不是减肥有氧运动强调。 “有氧运动”是促进能量的消耗，是用来增加肌肉比例和重量训练。哑铃，杠铃与训练器材的使用，大肌肉群的完全收缩和舒张，可以达到肌肉的建造。
什么是大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌，腹肌，背部肌肉，腿部肌肉，二，三头肌（手臂）。通过重量训练和饮食补充，可使大肌肉群的增长，可以积累一些重量。
在美国，已经是一个适当的重量训练的老人，随着体重增加的辅食，以增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁症，肌肉萎缩，免疫变得容易生病等症状。对于患有慢性疾病的老人，减少并发症，预后不良的概率。
早餐：一定要吃的，有活力！ 】
喜好西方口味的人：
1鲜榨橙汁一杯数据
低脂肪牛奶，一杯
浇满糖浆，果酱，奶油，煎饼的副本。
像中国人的口味：
了一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2杯豆浆或米浆。
3。一个水煮蛋
一【早上的点心：帮助身体储存能量
下列食物任选一个：葡萄干，坚果，花生，香蕉。
午餐：开心乐园餐，可以得到超过哟！ 】
偏好西式口味：
1苹果
2杯低脂牛奶
三明治一个
4。沙拉盒
高纤维饼干一个
像中国人的口味：
1猕猴桃
2杯酸奶
一碗饭或一大碗面条
煮熟的蔬菜
5。纤维饼干一个
下午的点心：不要让肚子饿】
以下食物是可选的副本：奶昔一杯，高纤饼干几片，卤味美菜，煮鸡蛋1。
晚餐：尽量按时吃饭
与家人或亲人的最好的一餐。甜美的感觉，让肉肉更快长出来唷！
1。榨果汁一个
冰淇淋或酸奶一个
生菜的沙拉或炒青菜一个
一碗米饭或面条一碗
瘦肉或鱼
饭后吃菠萝，木瓜，或西红柿。
晚餐：试吃睡前两小时。
涂果酱，花生酱，奶油，大蒜酱在吐司上。喝一碗肉汤，牛奶，或豆浆。吃的意思是，为了避免过多的食物，根本无法入睡。刷牙，用牙线吃晚饭后，睡觉哟！
瘦人为什么瘦
常言道，“水，树根，积极减肥的总根源，查找原因，除了根本原因，是“瘦”脂肪。据卫生专家分析，减肥的主要方法，因为有基本如下：
各种慢性疾病，器质性病变
BR />例如腹泻，消化性溃疡，结核，肿瘤，贫血寄生虫。
·遗传和内分泌因素
下的影响因素，如遗传，内分泌，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，身体是无法输入。其特点是：瘦长的身体，修长的脖子，垂肩平胸的胸骨剑突下角小于90度，努力也很丰富，完全有能力
·心理因素
由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，进行学习或工作，但易患各种慢性疾病。 ，身体消耗比摄入量。
·饮食
摄入的食品，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。...... / a>
瘦人如何练强
根据冬季林建康城的几名教练在健美瘦的人应先了解自己是什么样的减肥，因为消瘦简单的减肥和二级简单减肥减肥。没有明确的内分泌疾病，神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的二次减肥。在次级减肥的情况下，完全恢复之前，健美情况下，简单的减肥，健美锻炼。要特别注意以下几个问题：
合理安排的安排，行使
运动是运动科学的重要组成部分，实践证明，消瘦者应中等强度的有氧运动（每分钟心跳率之间130-160）相应的设备重量以中等负荷（最大强度的50％至80％）是更好的。日程安排可每周练3次（1天），每次1-1半小时。一次练习8-10动作，每个动作做3-4组。实践快收缩，稍停顿，慢伸展。一组连续工作时间约60秒，间歇20 - 60秒，每个动作间歇1-2分钟，在正常情况下，各组应该是能够连续地完成了8-15倍，如果小于8倍数量的每个组，可能是适当的，以减轻重量;到最后必须充分利用这些完成的动作，更深层次的肌肉组织刺激“超量恢复”很显然，行使以优异的成绩。
要注意安全
健美操设备具有一定的重量，不仅前和运动后做准备活动和整理活动，而且要注意检查设备安装牢固在紧急情况下，要注意是否温和的瘦身运动，不要做力可以不和练习。有人来保护使用杠铃和其他重型设备。最好是在专业教练的指导下锻炼，为了互相鼓励，互相帮助，互相保护。
/>打下最好的基础
重量损失在早期的健美训练课程的实践阶段（2-3个月）到学习锻炼，以便正确地掌握技术动作全面提高身体素质。要特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下了良好的基础。
必须突出重点，有针对性的
重量损失后2-3个月锻炼后，体力会明显增强，精力会比以前丰富。在这个时候，我们应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌，三角肌，肱二头肌，三头肌， ，锻炼背阔肌，臀大肌和股四头肌应随时调整。此外，同一部位的肌肉不同的动作可以采取不同的工具，并进行单独训练肌肉收缩。抠门的肌肉力量和运动协调性，锻炼效果会更加显着。的销售代表在正常情况下，一个一个半月至两个月的转换时间。此外，运动的精神（思想）应集中在该网站的做法，避免大笑，听音乐。酸，肌肉鼓鼓的培训网站，饱和度，热，更强，更好的锻炼的效果。在这种方式中，然后坚持，身体显著变化出现的6个月到一年。少练习其他项目 BR />
减肥健美，最好是参加其他体育运动，运动少，耐力运动，如长跑，足球篮球这些运动消耗更多的能量。 ，不利于肌肉的生长，并且越练越瘦。此外，平时不要做其他的活动过于劳累。
合理的饮食
唯一的能量摄入大于胖人消耗的能量。因此，的减肥膳食部署的必须是合理的，多样的，不偏食，一般除了消费的动物性蛋白质丰富的肉，蛋，禽，适当吃一些大豆和红豆，百合，蔬菜，水果及其他。只要饮食是一个全面的，有利于消化和吸收，再加上适当的健美，可以在一个相对短的时间内变得丰满起来。
/>坚定信心，持之以恒
浪费，使身体由细变强，丰满，健美，而不是12天，一两个月的问题，“一时热”联发想一口吃个胖子“，以及行使权利的方式，效果并不明显丧失信心是没有准备好，工作努力，只有坚定必胜的信心，精神积极开展科学规划，不懈的锻炼，以取得圆满成功。
如果您发现自己的体重过轻，身体太单薄，必须先检查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，都可能造成体重过轻的。排除本病，在实施之前的SFI。
愉快的假期
瘦弱男女在饮食方面，有不少是挑食和偏食现象的存在。因此，我们应该摆脱这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食品种。多吃碳水化合物，面食最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果，一样都不能少平日嘴不离开那些健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是一个不错的主意。
摄入足够的蛋白质，应多吃一些含脂肪，碳水化合物（淀粉，糖类等）丰富的食物。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存于皮下，瘦弱的身体强健起来。胃肠功能较弱，瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏消费，此外，鱼也很容易消化和吸收。
多样化的饮食
发胖，应先做出科学的生育健康的生育能力。均衡饮食，还应保持充足而良好的睡眠。一个更充足的睡眠，食欲较好，但也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩一整夜，第二天再强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，瘦不奇怪，如果这种情况持续下去。
还要注意的是个人心理健康。在工作??中的紧张和压力，生活中的小事的想不开，超出人体负担的学习或工作的“疯狂”，会使人更减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于生育。
适当的运动
对于长瘦的人坐在办公室里，每天应抽出一定的时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也使肌肉强，适合体质。人体的肌肉是的“用进废退”，长期缺乏锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得软弱无力，它显得瘦弱。
的方式的运动，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动的数量增加显著，使人体的能量消耗，在进餐时胃口就好。在一般情况下，大量的锻炼运动，一个短的时间内，运动和快速爆发力运动可以发挥育肥效果的人想减肥应禁忌。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药，乳酪，白糖。
其制法可分为两种类型。鲜山药洗净捣泥，直到米粥熟，拌匀，和乳酪，白糖，食用然后转移到另一个，山药干燥，磨成粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，除去两个或三个煮沸后，调入乳酪，白糖即可食用。
山药味甘平，补虚赢，长肌肉，唇皮草治理的减肥，美容的精彩货物。奶酪滋养润肤养阴生津。合并脾和胃，资助化源，它是在虚拟薄的患者，效果非常好。
经常听到到处抱怨身体较瘦，减肥药，是有是无生育能力的药物。事实上，一般憔悴增肥健身，无需求助于药物，只要适当的饮食，饮食调补，将能够关闭效果好。
身体较瘦，许多养阴，津亏血少，所以饮食应多吃Ganrun的生津之品，如牛奶，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳等。常用的有效的食疗方：核桃乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴往往内热，体瘦的同时滋补比较常见的烦躁易怒，口干咽痛，性欲亢进虚热内生的现象，所以还请注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。
1。均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖类，高脂肪，高碳水化合物的食物来增加热量，虽然越来越多的体重迅速增加，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。均衡的饮食和食物摄入量逐渐增加，避免义务教育的供给，破坏食欲。
2。养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3。计划改变饮食
吃的浓度高营养密度的食物，吃其他食物。
4。选择温和的烹饪食物
选择适度烹调食物，如：蒸，焖，炖，炸，煮等，避免炒炒，烤..食物坚硬，不易消化。
5。保持精神愉快，精心布置的用餐环境，专注于餐饮。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃消化和吸收功能，是不是一个很好的相对代谢率，消耗更多的热量。
如果是没有办法改善您的身材单薄的身影，所以建议你还是叫专业的医生帮助你工作了，为什么肉肉长的原因，健康的肉类一种健康的方式吃肉哦！
生育能力，可以考虑牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食物中，您可以添加的杏仁和芝麻粉牛奶喝，和腰果你可以吃小吃，所以会有很好的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。公正的社会，一个下体重过轻的体重下降的趋势，但大多数人羡慕的对象。但是，事实上，体重过轻容易出现营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩等症状。在严重的情况下，越来越多的概率免疫系统的恶化，容易得病，尤其是患有慢性疾病的老人，但也增加并发症，预后不良。
◎体重增加是不会让??人发胖
不一样的教义生育和体重增加的意义。 “增肥”顾名思义，它是体内脂肪组织的比例增加，“体重的增加”，除了增加脂肪应还涵盖肌肉组织的增长。我想你要问的是“体重的增加”，而不是“增肥”的？ ！
体重，一般由骨骼，肌肉，脂肪，水分，和其他内脏器官，有意义的“体重的增加”应着眼于肌肉和脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
[饮食篇]
饮食，高蛋白，高热量饮食，体重增加的唯一途径。浓缩的蛋白质和高热量的食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕，等等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或酵素，以增加食物的消化和吸收的利用。选择
◎蛋白质
优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物蛋白分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维。至于肉或喝牛奶方法是更好的？效率可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，超过三奶蛋白），比喝牛奶和肉类的蛋白质摄入量高吸收和利用是比较好的。
◎碳水化合物首选，
碳水化合物的摄入量也很重要，选择高淀粉的食物，如白面包，面包，大米，红薯，芋头，南瓜等。烹饪可以苟肉汁，类型的汤，汤，汤或果汁，牛奶，加一些麦芽糊精（一般称为水解玉米淀粉，可直接加入到食品消费），增加热量的摄入。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适当使用中链脂肪酸（MCT）的吸收，更好的利用，以增加热量的摄入量集中精力。纯中链脂肪酸（MCT），不包括“必需脂肪酸”，需要使用与一般??的润滑脂。可以使用的建议，有好有坏的必需脂肪酸，中链脂肪酸（如：三高热量），以避免必需脂肪酸的缺乏。链脂肪酸的合计量的油脂，使用不超过60％的原则的一般性建议。
[运动用品]
想长胖的运动，重量训练为主要方式，而不是减肥有氧运动强调。 “有氧运动”是促进能量的消耗，是用来增加肌肉比例和重量训练。哑铃，杠铃与训练器材的使用，大肌肉群的完全收缩和舒张，可以达到肌肉的建造。
什么是大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌，腹肌，背部肌肉，腿部肌肉，二，三头肌（手臂）。通过重量训练和饮食补充，可使大肌肉群的增长，可以积累一些重量。
在美国，已经是一个适当的重量训练的老人，随着体重增加的辅食，以增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁症，肌肉萎缩，免疫变得容易生病等症状。对于患有慢性疾病的老人，减少并发症，预后不良的概率。
早餐：一定要吃的，有活力！ 】
喜好西方口味的人：
1鲜榨橙汁一杯数据
低脂肪牛奶，一杯
浇满糖浆，果酱，奶油，煎饼的副本。
像中国人的口味：
了一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2杯豆浆或米浆。
3。一个水煮蛋
一【早上的点心：帮助身体储存能量
下列食物任选一个：葡萄干，坚果，花生，香蕉。
午餐：开心乐园餐，可以得到超过哟！ 】
偏好西式口味：
1苹果
2杯低脂牛奶
三明治一个
4。沙拉盒
高纤维饼干一个
像中国人的口味：
1猕猴桃
2杯酸奶
一碗饭或一大碗面条
煮熟的蔬菜
5。纤维饼干一个
下午的点心：不要让肚子饿】
以下食物是可选的副本：奶昔一杯，高纤饼干几片，卤味美菜，煮鸡蛋1。
晚餐：尽量按时吃饭
与家人或亲人的最好的一餐。甜美的感觉，让肉肉更快长出来唷！
1。榨果汁一个
冰淇淋或酸奶一个
生菜的沙拉或炒青菜一个
一碗米饭或面条一碗
瘦肉或鱼
饭后吃菠萝，木瓜，或西红柿。
晚餐：试吃睡前两小时。
涂果酱，花生酱，奶油，大蒜酱在吐司上。喝一碗肉汤，牛奶，或豆浆。吃的意思是，为了避免过多的食物，根本无法入睡。刷牙，用牙线吃晚饭后，睡觉哟！
瘦人为什么瘦
常言道，“水，树根，积极减肥的总根源，查找原因，除了根本原因，是“瘦”脂肪。据卫生专家分析，减肥的主要方法，因为有基本如下：
各种慢性疾病，器质性病变
BR />例如腹泻，消化性溃疡，结核，肿瘤，贫血寄生虫。
·遗传和内分泌因素
下的影响因素，如遗传，内分泌，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，身体是无法输入。其特点是：瘦长的身体，修长的脖子，垂肩平胸的胸骨剑突下角小于90度，努力也很丰富，完全有能力
·心理因素
由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，进行学习或工作，但易患各种慢性疾病。 ，身体消耗比摄入量。
·饮食
摄入的食品，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。...... / a>
瘦人如何练强
根据冬季林建康城的几名教练在健美瘦的人应先了解自己是什么样的减肥，因为消瘦简单的减肥和二级简单减肥减肥。没有明确的内分泌疾病，神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的二次减肥。在次级减肥的情况下，完全恢复之前，健美情况下，简单的减肥，健美锻炼。要特别注意以下几个问题：
合理安排的安排，行使
运动是运动科学的重要组成部分，实践证明，消瘦者应中等强度的有氧运动（每分钟心跳率之间130-160）相应的设备重量以中等负荷（最大强度的50％至80％）是更好的。日程安排可每周练3次（1天），每次1-1半小时。一次练习8-10动作，每个动作做3-4组。实践快收缩，稍停顿，慢伸展。一组连续工作时间约60秒，间歇20 - 60秒，每个动作间歇1-2分钟，在正常情况下，各组应该是能够连续地完成了8-15倍，如果小于8倍数量的每个组，可能是适当的，以减轻重量;到最后必须充分利用这些完成的动作，更深层次的肌肉组织刺激“超量恢复”很显然，行使以优异的成绩。
要注意安全
健美操设备具有一定的重量，不仅前和运动后做准备活动和整理活动，而且要注意检查设备安装牢固在紧急情况下，要注意是否温和的瘦身运动，不要做力可以不和练习。有人来保护使用杠铃和其他重型设备。最好是在专业教练的指导下锻炼，为了互相鼓励，互相帮助，互相保护。
/>打下最好的基础
重量损失在早期的健美训练课程的实践阶段（2-3个月）到学习锻炼，以便正确地掌握技术动作全面提高身体素质。要特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下了良好的基础。
必须突出重点，有针对性的
重量损失后2-3个月锻炼后，体力会明显增强，精力会比以前丰富。在这个时候，我们应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌，三角肌，肱二头肌，三头肌， ，锻炼背阔肌，臀大肌和股四头肌应随时调整。此外，同一部位的肌肉不同的动作可以采取不同的工具，并进行单独训练肌肉收缩。抠门的肌肉力量和运动协调性，锻炼效果会更加显着。的销售代表在正常情况下，一个一个半月至两个月的转换时间。此外，运动的精神（思想）应集中在该网站的做法，避免大笑，听音乐。酸，肌肉鼓鼓的培训网站，饱和度，热，更强，更好的锻炼的效果。在这种方式中，然后坚持，身体显著变化出现的6个月到一年。少练习其他项目 BR />
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唯一的能量摄入大于胖人消耗的能量。因此，的减肥膳食部署的必须是合理的，多样的，不偏食，一般除了消费的动物性蛋白质丰富的肉，蛋，禽，适当吃一些大豆和红豆，百合，蔬菜，水果及其他。只要饮食是一个全面的，有利于消化和吸收，再加上适当的健美，可以在一个相对短的时间内变得丰满起来。
/>坚定信心，持之以恒
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