晚上不想睡，白天醒不了，该如何调整自己的作息？

Answer 1

很多上班族一上班就发现自己得了一种病，提不起精神、焦虑、失眠，该睡的时候睡不着，该醒的时候又犯困，如果你具备以上几点，说明你可能已经中招了一种睡眠障碍。这种病不仅可能让你产生身心的损耗，更有可能带给你不好的情绪，那我们又该怎样赶走这种烦恼呢？

光照疗法

利用亮度高的人造光源来模拟太阳光，让生物钟紊乱的人在指定的时间在灯箱下照射，从而抑制褪黑素的分泌，达到调节生物钟的效果。

时间疗法

经常失眠的患者需要在专业人士的指导下连续几天晚睡几小时，来重新设置生物钟，这个方法通常要持续两周左右。这种方法个人在家里比较难做到，因为需要回避环境中有关自然时间的各种提示，临床上需要在医院中严格实施。

“4个7秒”呼吸法

第一个7秒：吸气的同时放松身体，想象你的全身每个部位都充满活力，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩部、双手臂以及头部......第二个7秒：屏住呼吸，让你的身体逐渐安静、放松……第三个7秒：呼气，想象你身体的各种负面情绪正在慢慢释放；第四个7秒：屏住呼吸，然后重复第一、二、三个步骤，重复7遍。

生物钟的调整是一个打破现有习惯再重组的过程，因此是循序渐进的，也许短时间内会造成身体不适，但决心和坚持，就是唯一的方法，或许需要半个月，一个月，甚至更久，但对于长久的健康而言，这只是很小的一段时间。

结语

除了上述的这些方法，最重要的其实是像朋友的外婆那样，保持一颗平常心，接纳自己出现睡眠不佳的可能性，悠然面对生活，睡眠的问题自然迎刃而解。

Answer 2

可以白天多运动一些，在晚上。点左右强制进去睡眠，泡个澡，喝一杯热牛奶，听歌入睡，然后定闹钟，白天早点醒来，每天反复，调整生物钟。

Answer 3

制定一个合理的作息计划，控制自己晚上的时候不要玩手机，不要做出一些干扰睡眠的举动，在白天的时候定闹钟，规定自己在7点之前起床，晚上的时候在10点之前一定要睡觉，睡觉前可以喝一杯牛奶促进自己的睡眠，也可以让自己的家人朋友监督自己。