第1个回答 2022-01-03
步行和跑步都能够使人们的健身达到一个良好的效果，但具体应当因人而异。例如心肺功能或腿脚不好的人就不适合跑步运动，反而适合步行健走。因为跑步比步行运动量稍微较大，动作幅度明显增强。对于心肺不好的患者或者说运动的人员来说，所要承担的负荷量较大并不适宜他们运动。相反步行虽然行动叫跑步缓慢，但仍能起到行走锻炼四肢以及相关肌肉的协调性，同时也能调节呼吸，对于这种心肺功能不好，或者腿脚不好的人步行更适合他们。
所以说步行和跑步都对于健身有着良好的效果，主要是因人而异，因材施教。
所以说步行和跑步都对于健身有着良好的效果，主要是因人而异，因材施教。
第2个回答 2022-01-03
人们越来越热衷于跑步，例如可以缓解压力、增强体质、锻炼心脏、改善情绪、延缓疾病，并有助于减肥。可是，跑步并非保持身体健康的唯一唯一途径。
步行
虽然步行和跑步在很多方面的健康益处几乎相似，但越来越多的研究表明，跑步更有利于减肥，因为跑步比步行耗费的能量高2.5倍以上。
一个研究发现，即便花费相同的热量，即步行的人花费更多的时间走更长的路，跑步者减轻的体重更多。并且，跑步者能更好地保持其体重指数和腰围。
另外，跑步者能比步行者更好地控制食欲。另外一项研究发现，跑步的及步行的，一起被邀请去参加一个自助餐，结果，步行者摄入的热量比其前面步行时消耗的热量多了50卡，而跑步选手摄入的热量则比其此前消耗的热量少了近200卡。研究人员认为，这可能与跑步者的激素肽YY水平增加有关，这是一个抑制食欲水平的激素。
但是，除了减肥不如跑步之外，步行在其他方面的优点几乎和跑步一样。研究人员分析了国家运动员和步行者的健康研究资料，结果发现，只要消耗相同的热量，不管他们是走路还是跑步，都发现高血压、高血脂、糖尿病的风险降低，心血管健康得到提高。
跑步的不足之处在于，对身体的压力更大，增加了运动损伤风险，如膝盖、腘绳肌(大腿后侧)、胫骨(小腿支撑骨)。
负重步行
如果不方便跑步，负重步行则是一个非常好的选择。如果在跑步机上，增加跑步机的倾斜度，也是很好的方法。研究发现，在跑步机上低速步行，但是斜坡调整到6度，也能有效减肥，并减少运动损伤。
步行的时候要适当加快步伐。研究发现，与步行较慢的人相比，全速步行的人，死亡风险更低
步行
虽然步行和跑步在很多方面的健康益处几乎相似，但越来越多的研究表明，跑步更有利于减肥，因为跑步比步行耗费的能量高2.5倍以上。
一个研究发现，即便花费相同的热量，即步行的人花费更多的时间走更长的路，跑步者减轻的体重更多。并且，跑步者能更好地保持其体重指数和腰围。
另外，跑步者能比步行者更好地控制食欲。另外一项研究发现，跑步的及步行的，一起被邀请去参加一个自助餐，结果，步行者摄入的热量比其前面步行时消耗的热量多了50卡，而跑步选手摄入的热量则比其此前消耗的热量少了近200卡。研究人员认为，这可能与跑步者的激素肽YY水平增加有关，这是一个抑制食欲水平的激素。
但是，除了减肥不如跑步之外，步行在其他方面的优点几乎和跑步一样。研究人员分析了国家运动员和步行者的健康研究资料，结果发现，只要消耗相同的热量，不管他们是走路还是跑步，都发现高血压、高血脂、糖尿病的风险降低，心血管健康得到提高。
跑步的不足之处在于，对身体的压力更大，增加了运动损伤风险，如膝盖、腘绳肌(大腿后侧)、胫骨(小腿支撑骨)。
负重步行
如果不方便跑步，负重步行则是一个非常好的选择。如果在跑步机上，增加跑步机的倾斜度，也是很好的方法。研究发现，在跑步机上低速步行，但是斜坡调整到6度，也能有效减肥，并减少运动损伤。
步行的时候要适当加快步伐。研究发现，与步行较慢的人相比，全速步行的人，死亡风险更低
第3个回答 2022-01-03
快走和慢跑哪个对身体更好，没有一定的常规，应根据各人自身的情况选择。
快走和慢跑都是常见的有氧运动，相对比较安全的运动方式。能提高身体耐力，改善血液循环，降低心脑血管疾病发病率，促进骨骼健康及增强人体免疫力。
有助于燃烧脂肪，减少胆固醇和甘油三酯，改善动脉硬化。
快走没有固定速度，只要在平时步行速度的基础上尽量快一些即可，时间以30～40分钟为宜。步频以每分钟150～160步为宜。适合中老年人、体质较弱者，快走的速度和时间可根据个人的情况控制，逐渐加大运动量，量力而行。
慢跑属于中等强度的运动，慢跑以每天跑15～20分钟为宜，步伐要轻快，双臂自然摆动。适合年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础、无并发心血管疾病的运动爱好者。
体重超过70公斤不建议慢跑时间过长，对膝盖的损伤较大，如体重过重应从快走开始。有研究表明，慢跑和快跑交替进行，可更好地激活机体，消耗更多的热量，与单独快跑或慢跑相比，起到更好的减肥效果。
另外，需要注意，无论是慢跑还是快跑，都应及时补充水分和电解质。还要控制运动的速度，快走和慢跑的姿势要正确，只要姿势不正确，都是会伤到膝盖的。
因此，大众应根据个人的情况，选择适宜的运动方式，不管是快走还是慢跑，只要循序渐进，掌握一定的度，就会对身体有好处。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。
两种运动都有自己的优点，如何选择我个人认为应该根据自己的身体情况来判断，身体好的话跑步最好，锻炼量大能够活动全身，步行一般适合上了年纪的或是身体情况差一些的人。
快走和慢跑都是常见的有氧运动，相对比较安全的运动方式。能提高身体耐力，改善血液循环，降低心脑血管疾病发病率，促进骨骼健康及增强人体免疫力。
有助于燃烧脂肪，减少胆固醇和甘油三酯，改善动脉硬化。
快走没有固定速度，只要在平时步行速度的基础上尽量快一些即可，时间以30～40分钟为宜。步频以每分钟150～160步为宜。适合中老年人、体质较弱者，快走的速度和时间可根据个人的情况控制，逐渐加大运动量，量力而行。
慢跑属于中等强度的运动，慢跑以每天跑15～20分钟为宜，步伐要轻快，双臂自然摆动。适合年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础、无并发心血管疾病的运动爱好者。
体重超过70公斤不建议慢跑时间过长，对膝盖的损伤较大，如体重过重应从快走开始。有研究表明，慢跑和快跑交替进行，可更好地激活机体，消耗更多的热量，与单独快跑或慢跑相比，起到更好的减肥效果。
另外，需要注意，无论是慢跑还是快跑，都应及时补充水分和电解质。还要控制运动的速度，快走和慢跑的姿势要正确，只要姿势不正确，都是会伤到膝盖的。
因此，大众应根据个人的情况，选择适宜的运动方式，不管是快走还是慢跑，只要循序渐进，掌握一定的度，就会对身体有好处。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。
两种运动都有自己的优点，如何选择我个人认为应该根据自己的身体情况来判断，身体好的话跑步最好，锻炼量大能够活动全身，步行一般适合上了年纪的或是身体情况差一些的人。
第4个回答 2022-01-03
走路和跑步都是我们生活中最常见的两种运动方式。但是，对比它们对身体的益处和可以开展时间方式，能知道走路最好，而且更锻炼人。一、走路比跑步更大众走路其实是一个特别普遍的运动。我们在生活中无时无刻不在走路，换言之就是无时无刻都在锻炼。只要你想，在哪里都可以。我们吃饭前，可以先出去走一走，活动一下。吃完饭，亦可以出去走动走动消消食。二、走路比跑步对身体损害小走路对身体更有益处，因为，截止目前，从来没有哪个科学研究说是走路对身体有害的。甚至，还建议大家多走一走，不是还有句俗语说是“饭后走一走，能活九十九”么。这句话也说明了走路是一种很健康的锻炼方式，值得大家推崇。但是，跑步就不一样了。首先，过多的跑步，很损害你的膝盖关节。而这种损害是永久性的。会让你恢复不了，留下永久的病根。其次，刚吃完饭的时候，也是不能去跑步的，这个时候跑步容易胃下垂，也是对身体不好的。
第5个回答 2022-01-03
现在运动方式可以说是多种多样的，其中有许多简单的运动健身方式深受大家的喜爱，走路和跑步就是其中名列前茅的两种了，因为这项运动无论男女老少都可以进行。我们大家也都知道，多跑步和走路对健康是有好处的，可能有很多人非常好奇跑步和走路究竟哪项运动是健身效果比较好呢？
1、走路
年龄稍微大一点的人在生活中偏向于走路更多一些，很多人认为走路要比跑步对关节所造成的影响小一点。所以很多老年人认为走路要比跑步好，有一位长辈便认为走路要比跑步好，所以他每天都会坚持暴走15公里。但是这样坚持一个月之后，却发现自己的胯部非常的疼痛，并且被确认为是大腿肌肉拉伤。由此也可以了解到，走路并非是不会伤害膝盖的。可能很多人对这件事的认知存在一定的误解。
那么每天走路多久才算是好的呢？想要达到锻炼身体并且可以有效预防各种慢性疾病的发生，建议每天行走的步数可以保持在7000步左右，也就是说建议每天要步行3公里的时间，而老人则可以根据自己的身体情况适当地保持在3000~6000步左右。
2、跑步
我们必须要明确的前提是跑步的运动强度肯定是大于走路的。所以在量上肯定有不同。
科学研究表明，每周保持150分钟左右低强的跑步，并不会造成身体劳损，是对健康有益的方式，可以增强身体免疫力，预防各种疾病。如果运动强度有提高，那么运动时间也应该相应减少。
然而在现实生活中，许多人跑步的总量是超过这个范围的，所以说，大家会认为跑步容易损伤膝盖。当然，真正的跑步量是要因人而异的，在身体适当承受范围内，跑得越多效果越好，它带来的塑身燃脂效果都是远远高于走路效果的，像加强心肺功能与力量方面也是更好。
所以我们尽量选择跑步时，但也必需做好规划，在合适的强度内训练，比如说一周三到四次，训练时长在半小时到一小时之间，尽量采用有氧方式，那样能更好的燃脂，锻炼肌肉，帮助你拥有健康身体。
1、走路
年龄稍微大一点的人在生活中偏向于走路更多一些，很多人认为走路要比跑步对关节所造成的影响小一点。所以很多老年人认为走路要比跑步好，有一位长辈便认为走路要比跑步好，所以他每天都会坚持暴走15公里。但是这样坚持一个月之后，却发现自己的胯部非常的疼痛，并且被确认为是大腿肌肉拉伤。由此也可以了解到，走路并非是不会伤害膝盖的。可能很多人对这件事的认知存在一定的误解。
那么每天走路多久才算是好的呢？想要达到锻炼身体并且可以有效预防各种慢性疾病的发生，建议每天行走的步数可以保持在7000步左右，也就是说建议每天要步行3公里的时间，而老人则可以根据自己的身体情况适当地保持在3000~6000步左右。
2、跑步
我们必须要明确的前提是跑步的运动强度肯定是大于走路的。所以在量上肯定有不同。
科学研究表明，每周保持150分钟左右低强的跑步，并不会造成身体劳损，是对健康有益的方式，可以增强身体免疫力，预防各种疾病。如果运动强度有提高，那么运动时间也应该相应减少。
然而在现实生活中，许多人跑步的总量是超过这个范围的，所以说，大家会认为跑步容易损伤膝盖。当然，真正的跑步量是要因人而异的，在身体适当承受范围内，跑得越多效果越好，它带来的塑身燃脂效果都是远远高于走路效果的，像加强心肺功能与力量方面也是更好。
所以我们尽量选择跑步时，但也必需做好规划，在合适的强度内训练，比如说一周三到四次，训练时长在半小时到一小时之间，尽量采用有氧方式，那样能更好的燃脂，锻炼肌肉，帮助你拥有健康身体。
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