50米短跑如何进6秒，怎样练习可以一下从7秒3进到6秒3。

Question

50米短跑如何进6秒，怎样练习可以一下从7秒3进到6秒3。

Answer 1

想要将50米短跑从7秒3提高到6秒3，以下是一些可能有帮助的练习方法：
1. 增强下肢力量：进行一些增强下肢力量的锻炼，如深蹲、腿举、弓步跳等，每周进行三到四次的力量训练，可以增强你的腿部力量和爆发力。
2. 改进起跑技术：起跑是短跑中关键的一环，你可以通过练习反应速度和改进起跑姿势来提高起跑速度。比如，可以练习从俯卧撑姿势开始，听到信号后迅速站起来并冲出去。
3. 学习正确的摆臂技术：正确的摆臂动作有利于在跑动过程中维持身体稳定，协调身体各方面用力。你可以通过原地摆臂或短距离冲刺来练习摆臂技术。
4. 优化途中跑技术：途中跑时，要注意大腿高抬到与地面平行，后蹬腿要全力蹬地，然后快速摆动双臂，带动腿部的频率。上身要略微前倾，跑动中髋关节要保持水平。
5. 练习变速跑：通过练习变速跑，可以提高你的速度和耐力。例如，在短距离内全力冲刺，然后慢跑或走路休息，再进行下一轮的冲刺。
6. 增强有氧能力：有氧能力对于短跑运动员来说同样重要。可以通过进行一些有氧锻炼，如跑步、游泳、骑自行车等来提高你的有氧能力。
要注意的是，这些方法的成效因人而异，具体能否实现提升1秒的目标，还需结合个人的身体素质和训练情况来看。另外，如果以前没有经过专业训练的话，那么在短期内做这些训练会很有效，但是也会很艰苦。如果在训练过程中出现受伤的情况，一定要及时就医并停止训练。总的来说，想要提高短跑成绩，不仅需要坚持训练，还需要掌握正确的方法并注意休息和营养的补充。

Answer 2

短时间内整整缩短一秒，几乎是不可能的。以你的速度，一秒钟可以冲出7米左右，要缩短这个距离，那一定要经过艰苦的训练才行。没经过专业训练的话，那就要在百度上艘一下短跑的标准动作，尤其是腿部动作。动作标准了成绩会有明显的提高，但是那也不可能整整缩短一秒！另外做负重深蹲会在让大腿肌肉明显粗壮起来，可能你还需要加强腹肌的训练，百度上搜“腹肌撕裂者”，看看视频里是怎么强化腹肌的，那个可以跟着练，就怕是初学者跟不上节奏。如果以前没有经过这些训练的话，那么在短期内做这些训练会很有效，但是也会很艰苦。如果你是个天才，在3个月之内缩短一秒钟也不是不可能的事情。最后说一句，在没有专业指导的情况下自我训练是比较危险的事情，稍有差池就会受伤，短跑尤其容易伤膝盖、脚踝和跟腱。所以你不仅要坚持训练，还要借助网络大量参阅在训练中如何自我保护。

Answer 3

没那么容易，刻苦努力一步一个脚印