177 体重 57KG 原地跳可以拉框 就是不能扣篮 需要怎样训练

Answer 1

　　原地跳可以拉到篮筐，可以尝试助跑后扣篮，也可以通过训练提高弹跳力。扣篮的训练主要是熟悉和适应扣篮动作：
　　1、尤其要注意如何单手持球。如果手掌交大，可以单手抓球最好。如果做不到，就需要练习如何在起跳前后将球从双手握住的状态变成单手持球的状态。
　　2、开始可以练习不运球直接助跑扣篮，后期再练习运球中扣篮。
　　而提高弹跳力才能更好的完成扣篮：
　　美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息，要连贯。
　　第一项：半蹲跳
　　1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　2．向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－50cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤。
　　第二项：抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
　　2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
　　3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1． 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖。
　　2． 只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
　　3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。可以用手帮助起跳。
　　第五项：脚尖跳
　　1． 将脚尖抬到最高点。
　　2． 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。
　　第六项：蹲跳
　　1． 站立，怀抱篮球于胸前。
　　2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
　　3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
　　4． 着地，完成一下。
　　5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

Answer 2

你可以在网上找一套弹跳训练法，我曾经在杂志上看过，具体文字步骤你找找吧，给你个链接看看动作示范吧，但是练起来很辛苦的。还有，想扣篮？光有弹跳不行，爆发力也很重要！爆发力强扣起篮来才劲爆！像美国那些人都属于爆发力非常强的，所以看他们扣篮都特激情！爆发力可以这样练：站在一个七八十公分的地方，然后自然跳下去，在落地一瞬间在用全力力起跳一次，这样反复练可以增强爆发力！还有，可以再试着练练腰腹力量，因为在你起跳的时候你的腰腹力量可以帮你在空中给你“二次弹跳”，并且扣起篮来更舒展，更飘逸，看着动作自然，有美感！腰腹力量越强动作越好看！哥们，慢慢练吧，很辛苦的，不付出血汗是不可能达到的~~祝你早日叱咤球场！

参考资料：http://v.youku.com/v_show/id_cb00XNjAxOTEwMA==.html

Answer 3

年方几何啊，是否专业篮球运动员呢
177的身高，这个弹跳应是非专业了吧
说实话，扣篮挺危险的
篮球玩的好，不一定要用扣篮来定义啊
别为了能扣篮，强行训练，容易受伤的
加上这个体重，跳起来，如遇到体重大的撞击真的很危险

Answer 4

177原地拉框，按理说你的弹跳力已经很不错了。如果还扣不了篮，我觉得你应该先练习跑动摸高，掌握跑动时跳起到达最高点的时机。其次我估计你手不够大，握不住篮球，尝试多用手抓球，张开拇指和食指的虎口张度，学会抓球。跳起最高点应在篮筐前一点，在扣篮前做下压的动作。

追问

对 手不够大 时机不好

Answer 5

体重太小了 被人一撞不就飞了？你要真有毅力练跳绳就是最好的提升办法，每天跳10组 一组200个 一个月提升10CM没问题，不过看你的极限了 如果你现在的弹跳就是极限那怎么练都不会有太大效果了

Answer 6

举哑铃，蹲-起 反复练习，练习小腿肌肉和力量，弹跳就会有提升

Answer 7

一般想扣篮至少需要手超过篮筐，练习：蹲起练习（弹跳），短跑（爆发），伸展（增加柔韧性），三级跳（空中滑翔），基本OK了，