在一段长时间运动之后，该怎么快速补充水分？

Answer 1

生活在于运动，运动也是最有效的减肥方式。比如慢跑、游泳等有氧运动对减肥非常有益。运动时身体脂肪燃烧，体内水分通过出汗排出。如果运动时出汗多，及时补充水分，很可能会造成脱水，所以运动后补充水分非常重要。但是有人认为运动后马上喝水可能会给身体带来负担，那么运动后能不能马上喝水呢？如何才能在整个运动过程中有效补水？

运动后能否立即喝水，要看情况。首先，如果是常规运动，运动量少，出汗少，那么运动后立即喝水，适当补充水分是没有效果的。但是如果运动量大，出汗多，最好放松一段时间，最好等到脉搏降到100次/分以下再喝水。

运动后喝白开水最容易被人体吸收。在白开水中喝少量的盐，可以及时补充因出汗而流失的钠元素。运动后喝水不宜过凉，以免对肠胃造成刺激，导致胃肠功能障碍，甚至导致消化不良。最好喝温开水，水温在37°c左右，喝温开水可以更好的维持身体的正常代谢，维持体内的水平衡。

一次快速大量饮水，会迅速吸出血液浓度，增加心脏负担，尤其是刚做运动后，需要一定的时间来缓解心脏的负荷，大口喝酒无疑会危及心脏的健康。另外，狂饮会使身体反射性出汗，原本缺水的身体很可能再次透支；喝的太快太快容易把空气咽下去，导致腹胀腹痛等等。所以夏季运动后，水要慢慢补充，小嘴喝，不要急着咽下去。

运动时补水:运动时遵循少量多次的原则，每15-20分钟补充约150-200 ml运动饮料，每小时补水总量最好不超过700 ml。运动时除了多次少量饮水外，还要注意一次不能过量，最好不要超过800 ml。如果加入过量的水，很容易造成胃肠道和心血管系统负担过重。

Answer 2

可以喝盐水，但是不能一下子猛喝，要少量多次的饮用。

Answer 3

我认为我们应该多喝一些矿泉水，而且一定要做一些拉伸运动，或者是游泳，这样都可以快速的补充水分。

Answer 4

想要快速的去补充水分，可以去适当的吃一些水果，刚运动完，千万不要去喝水，可以去等一段时间再喝水。

Answer 5

平时可以多喝温水，也可以吃一些水性比较大的水果，比如杨桃，人参果等等，这些食物里面的水分很充足。