怎么缓解运动后的腿部疼痛

Question

我12岁，因为还有几个月就要区里的比赛了，田径队训练程度加大了。
脚腕.屁股.大腿和小腿都痛。刚运动后一蹲更痛了。
请各位哥哥姐姐帮帮忙！！！谢谢啦！！！

Answer 1

　如果运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行一下按摩，泡个热水澡，吃一些弱碱性食物，一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性，

　　运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

　　其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;

　　最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

　　做一些拉伸运动能防止小腿变粗：

　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

Answer 2

方法：静养＋按压相应肌肉群的起点、止点和中点.。如果感觉自己臀部肌肉疼痛，那是臀大肌和臀中肌出现问题了；如果感觉自己大腿后侧疼痛，那是腘绳肌群出现问题了；如果感觉自己大腿内侧疼痛，则代表内收肌群受伤了。除了静养外，还可通过按压这些肌肉群的起点、止点和中点来进行调理。其中，腘绳肌的起点在臀下横纹中点处的坐骨结节，止点在膝盖后面腘窝的内外两侧；内收肌群的止点在膝盖内侧偏上的位置，一直到大腿根内侧；臀大肌的起点在骶骨边缘，止点在股骨外侧，而臀中肌的起止点则需要专业人士的帮助才能准确找到。

追问

静养不了，因为我早上下午都要练，只有晚上在家，才能休息一下。

追答

晚上在家的时候，趁着休息，让自己静下来，从心到身体都要静下来，然后按压相应肌肉群的起点、止点和中点。

追问

先试一试吧，谢谢！但不知泡脚有没用？

追答

泡脚也能缓解。可在泡脚的同时，加上些中药材。也可在水中放入适量的盐，还可以去掉脚上的异味和湿气。 睡前，将腿翘在叠好的被子（或其他较高处）上，上身平躺。这样能有效缓解下肢的压力和酸痛感。 放松一下小腿肚，轻抚或慢慢抖动。

Answer 3

　　如果你运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行一下按摩，泡个热水澡，吃一些弱碱性食物，一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性，

　　运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

　　其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;

　　最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

　　做一些拉伸运动能防止小腿变粗：

　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

Answer 4

运动后腿痛是自然现象，现代医学仍不能完全解释其成因。

不过放心，没有任何不利影响。

想减轻疼痛的话，可以擦药、搓揉、或者烫脚。
柔韧练习可以有效减少疼痛。
适度的运动可以让你不觉得痛。当然此时的运动能力会有所降低。

经常运动、适度热身、运动后进行放松/柔韧练习，以及合理的运动习惯都有助于预防运动后疼痛

Answer 5

长跑是我曾今的专项，我小学四年级开始练田径，曾经的国家2级运动员，之前做过剧烈运动，并且热身偷懒，不是很充分就这样，没事，先别练啦
放松练习（你趴着队员站在你的大腿上踩，非专业认识别模仿)
初学者热身一定要充分，一开始练习会肚子疼，腿疼，坚持，注意放松，吃好点，喝热水，泡脚什么的就能扛过去
在澡堂子里让搓背的大叔帮你按摩，我们那边有这个服务，扛过去你会发现肌肉硬的像石头
，那时候就修成正果啦
还有个土方子，我们那边人就这样舒筋活血：
烈酒一小碟，点燃，用手蘸着在患处快速搓（参考火云邪神），有外伤，就是破皮了就不能这样啦！还有云南白药也好使，别买喷剂，那是紧急处理用的

追问

普通点的

追答

让搓背大叔帮你按摩还不普通啊？你想怎样啊！实话告诉你，就你这么矫情还练体育啊，想当年，哥哥都是硬抗的，韧带拉伤也只是用酒精搓的，项目照上不误，哪来的什么药啊，嗨，跟你个小屁孩废什么话啊，就这样啊，88