跑步容易出现的问题 ？

Answer 1

作为一名跑者，我们通常会遇到什么问题？
第一个问题：我们每天都可以跑步吗？
通常来说呢，是没有什么问题的。通常我们进行的跑步运动都是属于有氧的，作为有氧运动的一种，我们自然是可以天天进行啦。
但是如果你的跑步量比较大，或者是比较疲劳的话，就赶紧休息一天，如果你的跑步量一直不低，就隔一天一跑步或者给自己固定的时间进行休息，这样都行。

第二个问题：我们在跑步前需要做什么准备？
需要准备热身，用足够时间的热身，让身体做好了万全的准备。
第三个问题：跑步前不做热身，自己慢慢跑会儿行不行？
如果用慢跑预热身体，那么一定会遗漏一些小的部位，因为慢跑是全身性的运动，所以并不合适。如果你没有时间做热身，这也是没办法的办法，注意要先慢慢跑，然后逐渐增加速度。

第四个问题：跑步可以练出肌肉腿吗？
其实并不是很容易，与其实对于女性朋友来说，就更是一件难事了。如果你想练出腿部肌肉，那么只依靠跑步肯定不行，如果你不想练出肌肉腿，只要在跑步结束后进行10分钟以上的按摩，就能有效预防肌肉腿的增成。
第五个问题：跑步中要怎么呼吸？
鼻吸口呼可预防冷空气刺激呼吸道，如果实在憋不住，就用口鼻一起呼吸，记得舌头抵住上颚，以免让冷空气过多刺激呼吸道，引发呕吐、恶心等不舒服的症状。而我们的呼吸次数得和跑步的频率要息息相关。
第六个问题：跑步中要怎么节省体力？
进行体力划分，把体力划分为三分，第一份用于冲刺，第二份多一些，要用在跑步的过程中维持，第三份是最后冲刺阶段，这也是最重要的。

第七个问题：跑步的时候脚掌如何落地？
这个你们应该有所耳闻：脚前掌先落地：加快速度，脚后跟先落地，提高耐力。用这样的方式进行跑步，会让我们的跑步状态更好。
第八个问题：跑步结束后做什么？
走会儿，千万别立即坐着休息，以免引发身体不适，身体受到更大的压力，静脉血无法回流等严重的现象。

第九个现象：我们跑步后要补充什么？
补点儿水吧，身体因为跑步一定会流失不少水分，会让身体脱水的。我们还得补充点儿蛋白质以及碳水这样的基础的能量。
第十个现象：我们跑步后可以立即洗澡吗？
很多人都喜欢在跑步后冲凉水澡，让自己清清爽爽的。但是要记住体温平复后才可以洗澡，而且水温不能太低，以免刺激身体。

Answer 2

跑步容易使膝盖的半月板受伤，也可能出现滑膜炎，所以跑步不能过量，可以每天快走10000步左右就可以了

Answer 3

跑步容易出现的问题主要是对膝关节损伤、足踝关节扭伤，在运动前先做热身运动，再进行跑步。

Answer 4

跑步易减肥轻体重，需要持之以恒长久哈，不坚持的话反弹效果会很明显又增重了，我就是个很好例子呵呵实践过跑步不适合我，还是从自身体质出发，选择适合自己的健身项目，我现在选踏步机，迈开腿少吃 效果还不错

Answer 5

要经常规律性的跑，坚持两个月会有很多变化哦！