怎样的运动能快速健康减肥，身高163CM体重57KG，肉主要堆积在肚子和脸上了。最好能帮我列个运动计划表谢谢

Question

谢谢各位老师

Answer 1

楼主好。要想快速健康减肥需要规律的饮食与运动。楼主应该是女生吧。大概减二十斤就行了。我的建议如下：
减少脂肪摄入：
1. 少吃零食，最好不吃。这是比较难忍的。
2 饮食要规律，每日三餐，主食少吃(如米饭，面食等)。以素菜为主。晚餐少吃。多食水果。夜宵最好不吃。
以上需要循序渐进，将胃口慢慢缩小，不可急于求成
增加脂肪消耗：
1 跑步。此法最简单，也最讲究。最好每天下午3点至6点的时间段进行跑步锻炼。女生每天慢跑1.5公里就行。刚开始会跑不下来，以后就适应了。跑完后会有浑身发热，舒爽的感觉。这时候要做辅助运动。拉韧带，压脚尖会使你发热的肌肉变得纤细不至于狰狞，这样也有利于腿型的塑造。
2 仰卧起坐。 女生最好在跑步后做4组，每组8个。不要担心会练出腹肌，其实腹肌很难练的。大概坚持一个星期，就会发现肚子小了，变成结实紧凑的小蛮腰。
3 有条件有时间可以练一练呼啦圈。

综上，lz需要坚持下去。跑步锻炼有利于全身的健康，时间长了，你一天不跑就不舒服。，你会发现身上的赘肉，特别是大腿，肚子上的明显少了，身型紧凑，加上你163的身高，应该很好看。
一定要注意拉韧带，压腿，这样才会让小腿肌肉纤细。至于脸上，运动久了，脸皮自然就“薄”了。
贵在坚持，祝你成功