求求体育大佬们帮帮我，初二下学期了，晨跑，跑一圈半我就岔气了，特别难受，跑不了了就，我该怎么办？

Question

遇到岔气，或者呼吸困难呼吸不过来我要怎么办？我也不胖啊，我们跑的也不快，耐久跑我都是走下来的，有时候慢跑4圈完了就走4圈。

Answer 1

虽然我不是专业的，但是自己的经验分享一下哈。健身刚开始快走，慢慢的可以跑5公里、10公里，现在主要是练习冲刺跑，这样。刚开始确实没经验，膝盖痛，也总是岔气，后来上网做了些功课，结合自己的经验，我认为能改善的地方有以下几点：
1. 一定一定一定千万千万千万要热身3-5分钟至少， （热身方法网上有很多），给身体一个“我TM要开始跑步了！你快点热起来！”的信号，本来已经坐/躺了很久突然上来就狂跑不岔气才怪内！
2. 如楼下所说，呼吸也很重要，可以试试这个方法：用舌尖抵着上颚，呼气是从舌头两边出来的， 吸气用鼻子（这个是我自己在用的方法，不一定很科学，轻喷）。呼吸要配合着跑步的节奏，至于是什么样的节奏，我认为还是得根据自身条件摸索；
3. 如果真的岔气了，解决办法：拉伸膈肌20-30秒，操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒左右；
4. 平时没事放学或者周末训练跑步，循序渐进，慢慢适应，对于跑步的姿势和其他各种技巧网上肯定有很多，我就不一一赘述辽；
5. 如果岔气的问题还是得不到改善，一定要就医，如果自己体质真的不适合跑步，那就不要跑，千万别勉强自己；

嘛，最后，我觉得现在中学搞晨跑真的让人无语，原因可以用村上老师在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中所讲：看见学校上体育课时，让全体学生都练长跑的光景，我便深感同情：“好可怜啊。”那些丝毫不想跑步的人，抑或体质不适合跑步的人，不分青红皂白让他们统统去跑长跑，这是何等无意义的拷问。我很想发出忠告：趁着还没有出现问题，赶快取消让初中生和高中生一律跑长跑的做法。当然，我这样的人出面说这种话，肯定无人理会。学校就是这样一种地方：在学校里，我们学到的最重要的东西，就是“最重要的东西在学校里学不到”这一真理。

以上。

Answer 2

1. 核心，下肢
你的核心力量和下肢肌肉力量是特别重要的，核心力量可以稳定身体，提高能量的传输效率，让我们跑得更快，现在很多人的核心力量特别差，连身体都控制不住，这怎么可能让我们越跑越快呢？
同样我们也要锻炼下肢的力量，让你说你的肌肉更发达，耐力，爆发力更强，这样你的跑步成绩才能得到提高，如果你的双腿没有劲，跑着跑着你就会变虚了！
2. 灵动的姿势
大家去看那些顶级的跑步运动员，他们的跑步姿势真的是特别的灵巧，一天都不笨重，特别的轻盈，看他们跑步感觉不像是在地下跑步，而是在贴地飞行，真的是特别的轻！
所以我们跑步时也应该采用这种灵动的姿势，收紧腹部，双手摆开，一定要前后摆，一定要提胯，大腿顺势抬起，小腿跟随抬起，前脚掌落地，这样的跑步姿势就特别的灵活了！
3. 讲究的饮食
如果你想提高跑步成绩，那你的饮食一定要讲究！如果你每天摄入的热量多了，脂肪多了，你就会长肉，跑起来就特别笨重了，如果你每天摄入的营养不全面，身体就无法修复，身体素质就很容易变差！
所以我们的饮食一定要讲究，绝对不能乱吃，想吃啥就吃啥！多吃些营养的食物，就拿中餐来说吧，一个鸡蛋，一个鸡排，一些西兰花包菜，一点紫薯，红薯，一点米饭，水果，这样热量很低而且营养丰富！
4. 找准自己的节奏
跑步是有节奏的也是有状态的，如果你能在跑步后快速的进入状态，找到自己的节奏，这样你就可以形成稳定的跑步方式，你的跑步成绩就能提高，跑起来很轻松，一点不累！
那么该怎样找状态呢？首先要确定你的步伐和呼吸的节奏，看自己是适合两步一吸还是三步一吸，找到呼吸的节奏后，我们也要找到身体摆动的节奏，把这些结合了一起，你就能找准运动的节奏了！
5. 体能储备
跑步是需要消耗大量能量的，所以我们一定要做好体能储备，你千万不要跑到半路没劲了，这样就很难提高你的跑步成绩，所以我们在跑步前一定要适度的补充能量！
香蕉是一种高热量的水果，跑步前可以吃半根，或者你可以吃葡萄干，热量也很高能量也很多，这样你跑步就不会很累了，你的跑步成绩也能得到提高，我还建议大家跑步跑步前半小时补充一杯温开水！

Answer 3

岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。

　　岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

　　二、为什么会“岔气”

　　1、不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；

　　2、才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；

　　3、跑步前喝含糖量高的饮料。

Answer 4

首先要学会调整呼吸，跑步的时候用嘴巴呼吸，不要看其他同学跑到前面去了就想追赶，按自己的呼吸速度来，然后就是你认为你已经到极限的时候再坚持一下，只要突破了心理障碍再跑个四五圈没问题的。加油！加油(ง •̀_•́)ง

Answer 5

调整呼吸，你的呼吸控制的不好
另外就是你跑的太急，
开始要先做热身运动
等全身活动开了再开始跑
开始不要跑太快，边跑边调整呼吸
保持呼吸均匀