我腿部肌肉挺多的。为啥我立定跳远只能1米8.别人都跳2,米多。。我单脚跳，晕。更近。是不是没找到放法，

Answer 1

预摆：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重
心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重
心，上体稍前倾。
起跳腾空：
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充
分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地
前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿
前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
还有几个技巧
1
要内八字站
,
绝对有用
2
两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利
于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后
两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，
现时随之快而
深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉
起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4
身体重心前移
上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身
体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向
前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。

Answer 2

初中毕业跳2.5米，体重多少，双脚发力，往前跳~多练

Answer 3

光腿部有肌肉是不行滴，必须要注意姿势，还有胳膊的甩动方式