有什么办法可以练好立定跳远。我不怕累的。

Answer 1

我是选考立定的。原本我选三级，但我最终选了立定。这证明我锻炼时立定明显提高了。立定条的方法有很多，我学的就是一次摆臂高重心。蛙跳是提高下肢力量的很好方法，但是由于太痛苦，怕影响其他锻炼我们选择较人性的：“跳楼”对于较高的台阶可以用双脚跳，可以以蛙跳的形式跳。对于较低的台阶，你可以单脚跳。会很累，但是一定要多跳。我觉得拉韧带就像是王者了，多拉韧带。连连仰卧起坐提高腹力。多条向上跳（跳高摸脚尖的那种）尽量控制在空中停留时间，为什么要这么练，就是为了你在立定跳的时候能够把腿尽量吧距离拉大，这样跳得远。

Answer 2

1.到沙坑跳板上，尽力往高处起跳后挺髋——收腹——举腿——落地。（10次一组，5组）
2.找一个约50公分高的台连续跳上——跳下 ( 10次一组，5组)
3.找一个台阶数较多台阶逐台连续向上跳完后走下来 ( 10次一组，5组)
4.到沙坑距离跳板140公分处设一个50公分左右的软障碍，尽力往高处起跳后挺髋——收腹 —举腿——落地。 10次一组，5组
以上方法每周3次为宜。

Answer 3

我感觉自己挑的还可以啊，在你比赛前的时候，把你的韧带来开，比如压压腿，小跑一圈。一定把身体活动开啦。你就试试吧。我这样做的啊啊

Answer 4

立定跳远成绩的提高需要身体各肌肉群的参与，要加强腰腹、大腿、小腿的肌肉力量，同时加强踝关节的承载力，可以通过蛙跳、仰卧起坐、背起、悬垂举腿等身体素质练习方法进行练习。

Answer 5

这要看你的腿部肌肉和力量了 每天做兔子跳不错的 多跑步
有条件的话可以用杠铃