2、隔天高抬腿快跑400米3次；
3、适当补充蛋白；
4、睡好觉。
怎么提高1000M跑的成绩
1、在1000米跑体育考试前不应该喝太多的水，否则会造成考试过程中肚子疼痛，导致成绩不理想，有条件的话可以在考前1~2小时喝一小瓶葡萄糖浆。2、考试前不应该太过紧张，要相信自己，心里不停地对自己说”我一定可以。”3、在起跑后不应该跑得过快或者过慢，应保持一定速度，留体力最后冲刺。4、如果...
初中1000米跑步怎么跑?
初中1000米跑技术：1、开始抢位 一般1000M的跑步是群体跑的，大概有10-15人，跑步开始的20M能否抢到好的位置是非常重要的，对于体能比较好的人，抢个第一集团（前3的位置，最好是第2的位置）将非常有利于成绩的提高。不过对于普通的人来说，最好的位置在中间，也就是5-7位。在第一圈，不必要太...
中考体育1000M跑步怎么练还有一个月满分3分38我3分58要一个月提高20秒...
1. 热身：800-1200米跑步。2. 柔韧性练习（自行选择）。3. 加速跑：50米，重复2次。4. 有氧跑步练习：快走与慢跑交替，时长45分钟至60分钟。5. 放松练习。星期二：1. 热身：800-1200米跑步。2. 柔韧性练习（自行选择）。3. 球类活动：打篮球或踢足球，时长50分钟。4. 放松：游泳15分钟。...
跑一千米有什么样的技巧?
1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。
我1000m跑3分33秒是最好的成绩(我今年14)怎么在一个月内提升到3分10...
考试的时候应注意以下几点，应该可以再提高一些：一是考试前要做好充分的准备活动，这一点非常重要；二是考试时注意合理分配体力，避免一开始猛冲，尽量全程保持匀速，最后一百米左右全力冲刺；三是跑的时候注意呼吸的节奏，做到有节奏地深呼吸，每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。
明天体育测试1000m,本人现在4分16,略显得菜,我对一步登天没什么打算_百 ...
如果仅仅是一千米的话，没什么技巧，因为距离太近了，每天冲刺几次。或者经常性的跑个三公里 五公里，不要太慢，定好时间目标，坚持下来，不断突破。
跑1000m的技巧?
方法简单说就是:前面2圈跟着2\/3名跑,这样会很有动力,最后半圈加速跑.这种方法呢,没有上一种累,但会有好成绩,前面跟跑可以保持自己的速度,干扰对手的节奏,后面的冲刺还会有力气,所以也不失为一种良策.但要经过训练,就是1500米的日常跑步训练,跑到中间加速,后面300米缓下速度,调整呼吸,能提高你在1000米时的...
如何在短时间内提高1000米跑的成绩?
以提高1000米的表现。1000米跑步考试技巧如下：1.做好充分的准备 - 这非常重要！这也是大多数人最容易忽视的。2.避开赛后冲刺，始终保持跑步速度，最终冲刺100米左右。3.要注意呼吸的节奏，让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。为比赛做好准备非常重要，但大多数人都忽略了这一点。
我明天中考体育要跑1000m有什么注意事项?
1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往...
怎样在三十天内提高一千米跑?可以具体到跑步姿势等细节的问题,望各位...
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，...
