我锻炼身体已经有3年半了，但是当我练到一定的时候肌肉就再也没有明显的变化了，求帮忙解决问题！
首先说下我的情况：身高176CM 体重57KG（我吃的很多就是不长胖，骨骼细），前两年就是在家用杠铃+俯卧撑+仰卧起坐。平均下来每天300--400俯卧撑不等，500仰卧起坐，后一年半在健身房独自练习，训练量都是差不多的，一般都是一个半小时，而且都是制定计划并适量增加数量或重量，但是没有效果了。怎样才能练出大块肌肉来？（吃肯定是吃不胖的，现在练出来的全是线条，但是我喜欢的是快快的啊，那样传出衣服来才有型，健身的姿势都在网上查过并且练得多了应该不会有错的）
我学健身的同时就学散打了，练练3年 最后变懒了，觉得在学校没有什么同道中人，也不怎么受欢迎所以就不练了，那时候我还是经常打沙袋冲拳踢腿的，但效果还是那样
追答散打 那你就更不用大块肌肉了 速度为上啊 练成你说的那样 就和散打SAY GOOD BYE了
追问嗯呐，知道，现在几乎放弃散打了，虽然自己都觉得有些可惜，但是喜欢的东西不一样了，以前是为了散打才锻炼，现在因为不想用过多的时间，想集中健身就放弃散打
健身一段时候后力量增加了,但肌肉却没有明显变大,这是为什么?
这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。很多的肌肉在之前是处于松懈的状态，就比如说我们大脑子开发了不到百分之一二，实际上的潜力是非常之多的，当我们在不断锻炼过程中，调动起来的肌肉数量和质量也都有了比较大的提高，这个过程就随着力量的...
...将近半年,这几天又重新开始跑了,但发现远远不如以前。该怎么调整...
专家建议，跑者重新开始跑步之前，至少要能在没有任何疼痛的情况下坚持走45分钟。走路可以让肌肉、肌腱、韧带、筋膜、结缔组织等软组织得到很好的锻炼和修复，为即将开始的跑步做好准备。03 先从简单适应性训练开始 刚刚恢复跑步时，先建议短距离的慢跑，恢复几天时间，每天慢跑30～40分钟，让身体肌肉逐渐...
自己经常锻炼身体,但感觉身体还是没什么变化,这是为什么?
2、合理的营养补充 其实想要达到理想的健身效果，合理的营养补充也是必不可少的，比如说锻炼身体的时候，我们就应该多吃一些肉类，鸡蛋类和牛奶等等，因为健身的时候是需要我们身体摄入大量的蛋白质，而以上这些食品都富含较高的蛋白质。3、一定要坚持 这虽然是最后一点，但也是最重要的一点，因为无论做什...
为什么我健身锻炼后没感觉?
最初阶段，是因为肌肉不适应这种强度的锻炼，所以它会分泌一种物质，而人的感觉就会酸痛，到后期，你已经适应了这种强度的锻炼，肌肉就不会在分泌这种物质了，即使分泌也分泌的很少，所以你才会感觉不到疼痛，如果你觉得没什么感觉，可以尝试在原有强度上再增强一下，试着从0.5倍开始，如果还没什么感觉...
经过锻炼出来的肌肉,如果在一定时间内不练习了,会不会打回原形?_百度...
当然会！！保持日常的锻炼就可以保持住你的身材！！如果你已经练出了线条优美的肌肉，不想再使肌肉块变太大，只想保持，那你平时就不要离开运动，跑步，跳绳等有氧运动就即可增强你的体质也会帮你保持住身材！还有一周再进行两次力量锻炼即可，对你喜欢的部位注重练习一下！！
有哪些是你健身久了知道的事?
这个时候你可能只关心肌肉。三、健身的真正作用 如上所述，从表面上看，锻炼肌肉只能提高肌肉质量和身材，但也有一些潜在的价值没有得到明确的体现。个人认为，这个所谓的潜在价值就是健身训练的核心意义。长期坚持健身的人，往往能体会到健身后给生活带来的改变。要维持肌肉发育，必须依靠硬力量训练、严格...
有哪些是你健身久了才知道的事?
1.一开始健身的时候看到阿诺,罗尼感觉练得有些夸张,自己不想练成那样,能练出彭于晏那样就可以了。随着健身时间的增长,我发现就算你很努力,但是想要练成大肌霸是很难的一件事,所以就疯狂的练吧,不要担心成为大肌霸,因为你永远也练不成。 2.一开始总认为健身练出来的都是死肌肉,不灵活,不能像练习散打搏击的...
天天在健身房撸铁,但体重没有任何变化,难道我再也瘦不下来了吗?
可能是你的减肥方式存在问题，虽然你天天在健身房健身，有可能你在饮食上没有注重，那么每天摄入的热量如果太多的话，也是会影响你的减肥效果的。所以就要管住你自己的嘴巴，再加上运动的话，最后有毅力能够坚持下去，是一定会有效果的。肥胖对人体的健康是有影响的，不管怎么说大家都要减肥，尤其是一些...
一身精壮肌肉的健身者当停止健身3年后,身材会变成什么样?
停止锻炼之后呢，身体也就没有了运动带来的刺激，身体内部环境已经不足以支撑目前的肌肉量，肌肉蛋白就会逐渐流失，肌肉在外观上也会逐渐萎缩，之后就会松弛，功能上也会变得无力一些，简单的来说就是身体用不了那么多了，就像是一个企业在非常忙碌的时候会招收大量人手来工作，而经济水平下滑公司里面并没...
为什么持续锻炼肌肉还是不明显
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不...
