怎么改掉晚睡早起的毛病？

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你是不是经常熬夜，第二天却又不得不早起，感觉精神不佳，身体也不舒服？如果你想改掉这个不良的作息习惯，那么你需要从以下几个方面入手：

1. 制定一个合理的作息计划。你应该根据自己的身体状况和工作需求，确定一个适合自己的睡眠时间和起床时间，并且尽量坚持执行。一般来说，成年人每天需要睡7到8个小时，所以你可以根据自己的起床时间倒推出自己的睡觉时间，比如如果你要在早上7点起床，那么你最好在晚上11点之前入睡。

2. 改善睡眠质量。你可能会觉得只要睡够了时间就可以了，但其实睡眠质量也很重要。如果你睡得不安稳，或者经常被打扰，那么你可能会感觉更累。为了提高睡眠质量，你可以做一些有助于放松的事情，比如听音乐，阅读，冥想等，避免使用电子设备或者看刺激性的节目。你也可以调节你的睡眠环境，比如保持适当的温度，湿度和光线，使用舒适的床上用品和枕头等。

3. 养成良好的生活习惯。除了作息规律和睡眠质量之外，你的生活习惯也会影响你的睡眠。比如，你应该避免在晚上喝咖啡，茶或者酒精饮料，因为它们会刺激神经系统，让你难以入睡。你也应该避免在晚上吃得过饱或者过辣，因为它们会增加胃肠负担，影响消化。另外，你还应该保持适度的运动，但是不要在睡前运动，因为运动会让身体处于兴奋状态，延迟睡眠。

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尽快养成早睡早起的习惯的方法：
1、知道什么时候入睡起床比较健康
有些人只是知道早睡早起对身体好，但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的，但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求，孩子要保证9~10个睡眠时间，八九点入睡，六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间，晚上11点之前要睡觉，第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。
2、不要开着灯睡觉
现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉，还不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。
3、睡前别玩手机
手机是很多人最亲密的朋友，它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯，被手机里的有趣内容所吸引，经常一玩就是几个小时，自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过大的依赖，对于生活质量的提高也有好处。
4、不要拉着过于厚窗帘入睡
如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染，就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私，睡前可以拉上窗帘，但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚，第2天早上该起床的时候，光线还是非常的昏暗，就没有办法让人清醒，就不容易让人起床。把窗帘拉开，早上光线就比较强，人们就容易清醒，不至于赖在床上睡回笼觉。
5、白天不要睡太多
有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。
早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的，需要讲究方式方法，需要真正的下定决心。希望大家不要再把健康放到一边了，享乐要以健康为前提，过于放纵的后果就是失去最宝贵的健康。