怎样才能心情好彻底放松有个好睡眠

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怎样才能心情好彻底放松有个好睡眠

　　怎样才能心情好彻底放松有个好睡眠，现如今外面的诱惑太大了，所以拥有一个好的睡眠有时候也成为了一种奢望，下面就为大家分享怎样才能心情好彻底放松有个好睡眠。

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　　 1、放松

　　中医讲究天人合一，人们睡眠其实也应该做到这样，我们需要在现代快节奏生活下，主动的调整自己的身心状态，要营造比较好的睡眠环境，这样才能够配合昼夜的转换，让自己达到静心的状态，然后大家再去睡觉。

　　 2、逐步松弛法

　　躺在床上也不要强迫自己入睡，找一个比较舒服的姿势，想象身体从一端到另外一端，慢慢的放松，从头到双脚或者从双脚到头都是可以的，另外也需要把注意力放在感受上面，感觉松弛的状态怎样从一个部位到另外一个部位，然后将自己带入深层次睡眠状态。

　　 3、想象法

　　我们需要以最舒服的姿势躺在床上，闭上眼睛，脑子根据个人不同喜好，然后想象自己最喜欢的场景，所选的场景一定要安静祥和，比如说平静的海面，辽阔的草原等哦，同时我们也可以配合小音量舒缓的音乐，找一些引导与促进自己睡眠。

　　 4、呼吸调整法

　　躺在床上准备最舒服的姿势，调整呼吸，慢慢的吸气，然后再慢慢的呼出去，每次呼吸的时候需要把空气吸进来，让空气进入肺，当肺部充满空气的时候，然后再吐出气，最后我们需要伸展全身的肌肉，并且放松。

　　现在我们应该知道如何放松自己的心情改善睡眠质量了吧，如果人们睡眠质量比较差，那么自然会极大的影响到身心，因此再有这种问题出现之后，大家就要采取一些积极的措施，我们可以在晚上睡觉之前喝一杯牛奶，想象一些让自己心情可以平复下来的场景等。

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　　 1、 放松心情，睡前深呼吸

　　长期失眠的人群在卧倒后往往会有较大的睡眠障碍，怎样促进睡眠对他们而言似乎比常人更加困难。其实，无需过度紧张，刚开始可以顺其自然，心态放平，如果紧张可以反复深呼吸十几次，不要强迫自己入睡，急于入眠容易导致情绪更加焦虑，可以试着慢慢回忆一天的经历，达到调节情绪的作用。

　　 2、 轻音乐舒缓压力

　　调查显示缓慢的旋律能够让人烦躁、紧张的心情得到很好的释放，所以睡前听一听音乐可以解决很大一部分人群的失眠问题。但需要注意的是，避免选择节奏过于快速、嘈杂的音乐。否则，不仅没有助眠作用，还可能加重睡眠障碍。

　　 3、 找出失眠的根本原因

　　每个人失眠的原因都不尽相同，有时候，与其纠结怎样促进睡眠，不如认真想一想，究竟是为什么才失眠，是不是吃食中含有某些促进神经兴奋的成分，如咖啡因，如果你的睡眠质量较差或者容易失眠，应该避免饮用咖啡或茶等容易振奋精神的液体；

　　又或者是否因为太过缺乏运动，精力没有得到很好的释放，导致无法入眠，如果是这样，可以采取饭后到户外散步或坚持早起晨跑的方式，加强运动量，身体疲惫了，自然入睡也会更加容易。

　　 4、 精油加泡澡

　　如果有条件的话，可以在泡澡盆内加入几滴精油，睡觉前泡澡不仅能够很好的放松身体，还有助于温暖身体，提高身体的免疫力，远离疾病。

　　 5、 睡前喝一杯温牛奶

　　专家表示，温热的牛奶中有着安神作用的微量元素成分也能够很好地帮助人安稳入睡。

　　 6、 闭目养神法

　　卧倒时的不良姿势也是引起一些人睡不着难、容易惊醒的一方面原因，比如睡觉时双手环抱、手压胸腹等姿势都是需要避免的不良姿势；可以让自己的双目和身体都微微打开，双手置于两侧，放空自己，安然入睡。

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　　 睡前放松心情，失眠时调整心态

　　在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，不要带着思考中的.难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　如果偶而遇到失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠；失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。切不可依赖药物，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。

　　 安排规律生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓。

　　思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。然后，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可剧烈运动。

　　 该关灯时就关灯

　　明亮的灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明统统关掉，给身体发出“要睡觉了”的信号，有助于大脑迅速平静。

　　 良好的卧具

　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　 请别吸烟

　　研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜 晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

　　 只喝软饮料

　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。