...想在家自己学舞蹈的基本功。请问有什么方法可以让我在一个月内就可...
1.压腿是以自己的力量达到自己感观的极限，这种方法能比较安全的达到接近身体极限的方法，痛苦较小，效果一般。2.搬腿是指在有经验者的帮助下，将腿搬到极限，痛苦较大，效果较好。3.耗腿是贴地、入把杆贴墙，或垫高等方式，打开最大开度，并长时间保持住，痛苦很大，效果很好。4.踢腿相对前三种方...
怎样减轻劈叉的痛苦
冷敷：在劈叉处轻轻冷敷，可以缓解疼痛和减轻肿胀。使用冰袋或者将冷水浸湿的毛巾放在患部，每次持续约15-20分钟，每天多次重复。热敷：48小时后，可以尝试使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。使用热水袋、热水浸泡或者热敷贴片，每次持续约15-20分钟，每天多次重复。拉伸与放松：轻柔地进行肌肉拉伸和放松运动...
舞蹈踩大跨本身就硬怎么减轻痛苦
注意深呼吸，可以减轻痛苦。同时可以在比较痛苦的姿势停止，保持一段时间，让身体适应，然后继续加大幅度。你可以试试这样的劈叉机。我自己练，每次都把腿打开到痛得不能打开的位置，保持10-20分钟左右，你可以看书，上网等，上身可以左右前后摇摆，有利用打开胯关节。
如何快速劈叉?
还有一个方法就是：踩胯。我不太喜欢这个很痛苦的，等你能劈下一字了再练这个比较好。你平躺在地上，膝盖要弯曲着。让你的亲人踩着大腿。还有哦，你最好专门练舞蹈的练功服。吃得少一点，不然会长胖的哟！
我开学要考舞蹈基本功,请问有什么快速劈叉的方法啊?急!!
一小时候就做腿部放松，几小时后，再重复上述的练习，注意腿部的放松，按摩不能马虎！毕竟是大强度的，所以疼痛很正常，每天别练的太多，有间隔的练效果才会明显。横叉的话注意开跨，盆骨位置一定要正，身体要挺直，小心拉伤，在身体活动热的情况下练习。放点音乐，更有节奏感。祝你成功 加油 ...
怎样才能轻松劈叉
问题一：十岁怎么练劈叉最简单又轻松有快的方法 我是学舞蹈的，以前学劈叉时 热身，尽量让身体热起来 踢腿，每条至少5组，5组一次 劈叉，劈到你的极限，然后身体往前扑，然后你忍受了这个痛苦后尽量往前拉（扑至少5分钟）然后起来劈叉，坚持5分钟 （每天都要坚持练，本人练了4天，最好是晚上睡觉前...
学舞蹈的,怎么劈叉能减轻痛苦?有什么方法和技巧?
这是坚持每天做的，每天压一点，每天压一点，慢慢适应就好，，，我以前就是学舞蹈的，后来改行了，好长时间没练习，现在很多动作都做不到位了，由此可见坚持练习是非常重要的
如何练劈叉
你就可以下腰自如了！注：你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。
如何快速劈叉。
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，...
快速练好劈叉,练好腿部韧带,劈横叉和竖叉的最好最快的办法
1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等 2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。3、转身90度，侧身向...
