下肢的大腿和小腿肌群
腰腹部 和上肢的肌肉群
锻炼方法：
1）一般的大腿和小腿爆发力练习，是用1-3RM（某一重量的最大重复次数）重量的杠铃做深蹲练习，慢下快起。多组数 少次数。但由于你才初二，建议等高中后再进行大的力量练习。仙子啊可以用跳绳来锻炼小腿爆发力
2）腰腹部肌肉，这部分肌肉锻炼方法非常简单，仰卧起坐就可以，但最好是天天练习。5组*30 因为腹部肌肉要求给予持续不断的刺激
3）上肢 仍然和下肢的力量练习一样，用1-3RM重量的哑铃或杠铃做卧推，仍然是慢下快起。这种力量练习，你可以做，但最好有人在旁边保护
下肢的大腿和小腿肌群
腰腹部 和上肢的肌肉群
锻炼方法：
1）一般的大腿和小腿爆发力练习，是用1-3RM（某一重量的最大重复次数）重量的杠铃做深蹲练习，慢下快起。多组数 少次数。但由于你才初二，建议等高中后再进行大的力量练习。仙子啊可以用跳绳来锻炼小腿爆发力
腰部要锻炼，所有用力的基本都要靠腰部发力！！
要找到如何在地面接力，再发力。。。很难说，但是无论什么腰要练
蛙跳，仰卧起作，跳绳===本回答被提问者采纳
要找到如何在地面接力，再发力。。。很难说，但是无论什么腰要练
蛙跳，仰卧起作，跳绳===
如何练弹跳
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利...
怎样练习弹跳力???
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利...
怎样练弹跳力和爆发力
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会...
怎么快速提升弹跳
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利...
锻炼弹跳需要锻炼身体哪些部位,如何锻炼???
弹跳的话，一般用到全身大部分比较大的肌肉群 下肢的大腿和小腿肌群 腰腹部 和上肢的肌肉群 锻炼方法：1）一般的大腿和小腿爆发力练习，是用1-3RM（某一重量的最大重复次数）重量的杠铃做深蹲练习，慢下快起。多组数 少次数。但由于你才初二，建议等高中后再进行大的力量练习。仙子啊可以用跳绳来...
弹跳力--增强弹跳力的运动有哪些?
1. 俯卧撑是一项全身运动，主要锻炼到胸大肌、肩部肌肉、三头肌和斜方肌。为了增加难度，可以尝试负重俯卧撑，如在身上放重物，或双脚垫高做俯卧撑。2. 引体向上是一种有效的背部肌肉锻炼方法。只需要找到门梁或类似支撑物，双手握住，身体悬空做向上拉的动作即可。3. 蛙跳是一种锻炼下肢爆发力的运动，...
如何训练能提高弹跳力?
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量...
提高弹跳力的运动方法和注意事项!这几个方法帮你有效提高弹跳力
提升弹跳力需要对身体的哪些部位进行锻炼 1、腿部肌肉 2、臀部肌肉 3、腹部肌肉 提升弹跳力需要注意哪些方面的锻炼 1、韧带的拉伸。拉伸韧带可以提高运动的灵活性，也可以保护韧带在运动过程中不受损伤 2、爆发力的训练。3、力量的训练。要增加臀部和下肢力量 能够提高弹跳力的运动方式有哪些 1、...
怎样通过体育锻炼提高弹跳力?
1.立定跳远；动作要领：两脚自然分开平行站立，膝微屈，上体稍向前倾，然后两臂同时从后向前摆，当两臂摆至身前时，两脚迅速蹬地，上体向前倾，猛地向前跃出。这个练习可以锻炼爆发力和后蹬力。做时可在小腿上绑沙袋。每次锻炼可做3至4次，每次最好能测一下跳的距离。2.蛙跳；动作要领：两脚自然...
怎样才能在短期内练出超强弹跳力?
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头...
