经常熬夜导致习惯性的睡不著，是因为生理时钟紊乱，内分泌失调,需要把熬夜的坏习惯改变过来,否则会影响身体健康。要恢复正常的睡眠状态需要遵循以下:养成利用时间运动健身的好习惯晚餐适量，切勿过饱，并且不要吃宵夜,晚餐过饱会让横膈肌上抬，胸部受挤压，腹胀等，造成夜寝难安。晚餐要清淡：少吃油腻食物，因为蛋白质需要较长的时间予以消化，促进大脑甦醒，造成难以入眠。避免含酒精或咖啡因的饮料或戒掉抽菸习惯。把就寝时间调整到比较固定的正常时间，避免熬夜。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-08-14
你可以试着睡前喝杯热牛奶，这个有助睡眠，还可以夜跑啊，吃完晚饭出去散散步，活动活动，累了的话晚上自然也会睡的香，或者戴上耳机听听音乐，不过这得看你喜欢不喜欢听歌了
第2个回答 2020-08-14
我也是长期熬夜到三四点睡觉，但我觉得你可以试一下到晚上的时候，不要觉得时间晚了才放下手机休息，你应该晚上10点11点左右就放下手机，不要胡思乱想，躺在床上闭目，尽管可能会一个多小时翻来覆去睡不着（亲测），但慢慢的你就会不知不觉睡着了，然后早上起早点，持续几天，自然就会睡着了晚上。
第3个回答 2008-06-14
早起，忙上一天，到了晚上自然就想睡了。这样过上几天，生物钟就调过来了。本回答被提问者采纳
第4个回答 2008-06-14
试过安眠药吧？如怕有副作用，哪改另一种无副作用的，这种算不上安眠药，但可是帮助入睡的，名叫褪黑(激)素，又叫“脑白金”。在药店找得到。
褪黑激素的保健功能(综述)
http://www.39kf.com/cooperate/lw/yf_gg/05/2004-09-30-23602.shtml
世卫要把夜班列入“可能致癌因素”
http://www.hangzhou.com.cn/20071116/ca1416084.htm
世界卫生组织宣布夜班可能致癌
http://www.blog.edu.cn/user4/233033/archives/2007/1973573.shtml
褪黑激素的保健功能(综述)
http://www.39kf.com/cooperate/lw/yf_gg/05/2004-09-30-23602.shtml
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http://www.hangzhou.com.cn/20071116/ca1416084.htm
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