急，怎么能在10天内提高体能到合格
现在立定跳远2.2米、引体向上5个（怎么提高，我的最好成绩是8个）、1000米跑刚刚能跑下来，时间可能要9分吧(好几年没练过了，第一次刚刚坚持跑下来)4*10应该差不多，怎么办马上就要测试了，谢谢
平时就应该练得
不过十天也还可以
我建议你猛练7天
剩那几天注意调整
有个名词
超量恢复
你可以看看它的定义
或许对你有用
记住
后几天一定是调整
不能猛练
平时就应该练得
不过十天也还可以
我建议你猛练7天
剩那几天注意调整
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超量恢复
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或许对你有用
记住
后几天一定是调整
不能猛练
半月前1000米测的是4分55~跟体校的长跑队训练了半个月.......昨天跑了4分10秒......5秒挂掉合肥体测！你得加油了~你考得哪？长沙？
马上要体能测试了,怎么才能在10天左右把体能搞上去?主要是针对1000米...
可以每天跑2个1000米，匀速，跑完如果还有体力按400.300.200.100再跑。如果是第十天考试,那么第九天就应减少运动量，做一些恢复性的训练比如慢跑，以热身不堆积乳酸为准
还有10天就要中考体育了,如何能在短时间内提升成绩,或是在考试时发挥...
其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力...
十几天怎么样能快速提高体能
每天全力冲刺一个1000米，之后跑1000米慢跑进行放松。进行上半身的练习150俯卧撑，1分钟至少70仰卧起坐（3组）蛙跳一次30米5组（使劲向前跳，每一组30次的距离至少要跳过以前蛙跳35次的距离）然后进行100米冲刺练习至少3组最多5组。然后在跑一个1000米全力冲刺。最后2天一定要保存好体力，减少运动量一...
要体育考试了,200米跑步,怎么在10天内速成,要26秒满分!
每天在下午的5-7点训练、那是最佳运动时间。先跑个1000的慢跑（准备）跑完后拉韧带、压腿、松髋关节（一些准备运动）然后就是耐力、对你来说不太专业、就不用太多、从500开始、然后400、300、200、100、必须是快速的、有多大的速度就用多大。间隔休息时间7分钟（500的）、5分钟、（400、300的）200...
怎么快速提高体能?
5、引体向上 引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。6、跑楼梯 5层楼高，每天跑10圈，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能。体能训练的基本要求 ...
如何提高自己体能?
1、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该...
如何快速提高体力?
一、负重 运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。二、生活规律。规律的生活可以给你带来良好的精神状态和身体状况。如果精神很饱满，心情轻松，体力自然就会充沛起来。而且长期坚持，对...
怎样在10天内跑1000米提高十秒?
最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
请教10天强化百米赛跑速度的方法,谢谢回答!
3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速、4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让他人帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一...
如何快速恢复体能?
3.慢慢地做一些伸展运动。做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种...
