十几天怎么样能快速提高体能

Question

我是一名考体校的学生 由于训练的时候老偷鸡 所以现在成绩不咋样 而且本身有没有什么优势
现在百米12.7左右的样子
八百米 我也不知道为啥 老跑不动 最好就2分36
立定跳远2.75米 左右
原地铅球 10.5米左右
我们现在就剩半个月就考试了
我想问下有什么办法提高自己成绩 哪怕是一点点的提高
这几天人都有点慌了 谁能给个 练得方法
我想问下达人 能不能这几天 使劲刺激自己的肌肉
使自己的力量增长

谢谢各位了 回答的好了 高分悬赏

Answer 1

既然是10几天那么就有很大的训练余地的！因为考虑到你是体校生所以我觉得你在高强度的训练下的恢复能力是很不错的，如果这样基本的能力都没有那么你还是不要考试的好！好了言归正传，看了你的体育成绩，主要的弱项在于爆发力，耐力还可以。训练计划（按12天排的 ）：
前8天做提高体能提高爆发力耐力的训练（以下的训练计划强度很大，没有必要连续做，中间有一定时间的休息效果会更好）：15分钟之内100个俯卧撑，300个仰卧起坐。之后进行放松以及拉伸运动（这个一定要做至少5分钟）。感觉体力恢复一些之后进行100米的训练，蛙跳10组一组50米，鸭子步4组一组50米。然后进行放松运动。慢跑个几百米就好。之后可以长时间休息休息。休息完了开始练耐力8分钟的全速跑！！4分钟的变速跑。休息！！最后体力恢复好了，就可以进行一天的最后一项：自测100米跑。一天至少3次至多5次。跑多了你就累了。

之后2天不能做过于大量的运动主要恢复肌肉纤维，保持体力！
每天全力冲刺一个1000米，之后跑1000米慢跑进行放松。
进行上半身的练习150俯卧撑，1分钟至少70仰卧起坐（3组）蛙跳一次30米5组（使劲向前跳，每一组30次的距离至少要跳过以前蛙跳35次的距离）然后进行100米冲刺练习至少3组最多5组。然后在跑一个1000米全力冲刺。

最后2天一定要保存好体力，减少运动量一天测2次100米，再跑个800米（不要全速，中速就行了）

我写的不是很详细啊。记住一个肌肉群锻炼完一定要有充足的时间进行休息。要不接下来的锻炼效果就不好了！！
最后祝你能如愿的考入自己想去的学校！！！！！！！！！！

Answer 2

你是男孩子，对吧 。你现在要快速提高体能有点不是很实际，恢复体能应该是没有问题。明天坚持训练。练体育的不玩，可能性不大。每天给自己规定的量，然后每天要去完成。100，还是狂练100.800米，多跑跑。立定基本上没什么差别。现在你的问题就是800，和100。
那就从基础的练，两个都得冲刺，冲30-50米。还有起跑。
体能嘛，一食补，二勤练，最快的去有跑步机的健身房。

Answer 3

别练了！考试那天来点兴奋剂类药品，应该可以蒙过去。过了关再从头开始练吧！