15天如何快速提高体能

Question

首先我不想听“不可能”这三个字，就算不可能我也得让它变成可能！
然后介绍下自己的情况：性别女，高中生。现在14号，我们月底要开运动会，我要跑1500米。暑假里长期不运动体能下降，求高手支招。魔鬼训练什么的无所谓，只要能提高就行！顺便求跑长跑的技巧以及长跑前需要准备些什么。PS：我真的很严肃很认真，先在这里谢谢大家了！！！

Answer 1

这里有5个小方法，可以快速提高体能，如下:

1.跑步

有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。

2.俯卧撑

提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。

3.引体向上

提升上肢拉力、上身协调。

4.蛙跳

提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。

5.深蹲

提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。

体能是个很宽泛的词汇，基本上所有运动都能提升体能，无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平。

扩展资料:

体力简介

体力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。

体力=肌肉已有能量+（对外做功总量/对外做功能量速度）*身体转化能量速度。

可提供量>对外能量作功速度.

每个人的已有能量不同，而且，已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。

每个人的身体转化能量的速度不同，这也可以通过后天的锻炼提高，所以，每个人的体力不同。

但是，在一般情况体力会随着年龄的增大，和身体的生长而增大。所以，成人的体力比小孩要大。

参考资料:百度百科-体力

Answer 2

这是提高体能和健康的最有效的间断训练方式之一。这种训练方法能够有效的提高自身体能
　　做法：
　　1、 热身运动15分钟；
　　2、 然后跑步3~5分钟（不宜过快过慢），用自身最大心率90%~95%的状态（主观感觉上应该是10分之8.5到9）。再用3分钟做积极恢复（自身应该仍然在运动，只是在一个轻松的节奏下）。然后再将上述过程重复3~5次即可；
　　3、 结束后进行10分钟的整理活动。
　　此锻炼方法的额外好处：此训练方法就像给心脏做举重锻炼一样，可以加强心肺系统，促进自身的综合健康状况。

Answer 3

你可以随便翻翻我的回答 各种相关知识很多 计划也不少 但训练这玩意是周期进行的 以周为单位 两轮就能搞定我说ok你信么 高中生桃花源记应该学过了 我要你读两遍就默写下来你行吗 不排除有那种运动天赋的确很高的人 但显然他们是不会为这种事情发愁的

魔鬼训练基本上都是外行人口头说说 稍微有点脑子并且切实练过的都该知道真正的魔鬼训练从不存在 那些对常人来说难以企及的内容其实完全在训练者恢复范围之内（就好像对你来说深蹲100kg的杠铃根本难以想象但对我来说热身都不用随随便便10几个一样） 不应该也尽量避免对身体造成损耗 你就靠一天两碗米饭三个馒头什么的不论咋练都是作死的命（甚至我怀疑你现在根本没有跑完1500m的体能）那我就是丢你个简易计划你也无法完成（很多综合塑身型的方案一般都将3000m跑作为热身）

在最近几个回复中有一个是教体育生买补剂的 你看你有多少钱 随便来点聊胜于无吧 提高多少没数 但至少能保证你的夯练不会对身体造成难以逆转的伤害

Answer 4

前5天每天坚持30个仰卧起坐，跳绳100个，早上可以进行中速长跑。后10天坚持50个仰卧起坐，尝试10个俯卧撑，跳绳200个，坚持长跑。注意早上做一项，晚上做几项。吃的一定要营养

Answer 5

一天跑20分 锻炼心肺 一天跑800米 锻炼耐力 15天必见效