怎样能克服心理障碍
最近心情不是很好，因地震的原因，最近总觉的大地在摇晃，我眼前的楼在晃，我人也跟着晃，因为地震时我在16楼，摇晃的挺厉害的，大伙一起跑下了楼，心理很紧张，不知道是不是心理有了什么障碍，请够受指点迷津
克服社交恐惧症
只需要你大胆地走出去
社交恐惧症(Social
Phobia)，又名社交焦虑症(social
anxiety)、见人恐怖症，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前，可能被别人仔细观察的社交场合，有显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。
害怕，这是我们唯一应当害怕的东西
此症名称源于1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症(Neglect
anxiety
disorder)，经过14年后才渐渐被重视。“社恐”患者总觉得自己是一座孤岛，无人理解，也无人在意，但他们却时刻渴望着过往的船只。等到船只真的来了，他们却手足无措，第一个念头就是：我藏在什么地方好呢?也许你更应该做的事情是：不要躲藏，直接面对。面对你的恐惧，面对令你恐惧的一切状况。
在美国的心理障碍疾病的诊断中，社交恐惧症已排名第三，前两名是忧郁症和酗酒。随着网络普及，时下“宅文化”流行，把“宅”当成是时髦的青年男女们，很有必要问问自己有无社交恐惧症的症状。
案例：对这世界无话可说
小陈有份稳定清闲的工作，每天早晨，他默默来到公司格子间，打开电脑，一边工作一边跟网友们聊天，网上的他活泼风趣，吸引了不少女网友。他的神秘之处是从来不参加同城聚会，只是偶尔传出几张照片给那些追问他的女孩。
“我害怕，我不想跟陌生人一起吃饭唱歌，想起来就觉得恶心，多没意思啊，在网上说说笑笑就够了。”小陈被网友催烦了，就玩消失，避开那些催他现身的人。
“我想这是我性格比较内向，怎么说呢，我是个很清高的人，念书的时候就是这样了。”小陈是同学会上的隐身人，因为有一次大学同学组织的聚会上，他不愿意玩“真心话大冒险”的游戏，被同学推搡着，起哄，他冲出门去，打车赶回了家。“那些人的声音让我心慌，特讨厌他们那么放肆。”小陈把自己的感受告诉给网友，也作为对自己为什么不参加聚会的解释。
克服社交恐惧症的心理建设
你略有社交恐慌的症状吗?没有关系，很多在大庭广众中神采飞扬的大明星，其实私下很害羞，也害怕跟陌生人来往，他们只是选择承受了这种心理压力，尽量让自己的才华释放出来，表现给更多的人看。
脸红，心跳，举止不当，其实每个人来到陌生环境，跟陌生人接触，都会有不同程度的紧张，这些反应是身体自然出现的。不要害怕，更不要为了“害怕”而把自己关起来。
多一点幽默的精神，学会自嘲，那些让你不适的感觉，你完全可以轻松地对待。你看一个推销员，最需要积极乐观的精神，每天都要找到新的人，新的机会，不怕被拒绝，因为在被拒绝了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。
学会推销自己
1.
转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败;
2.
不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔;
3.
学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人;
4.
可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往;
5.
鼓励自己去参加聚会。给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难。
6.
到人多的地方去。保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己。
7.
如果口吃过分严重的话，请每天花时间大声朗读。现任总统奥巴马是媒体的焦点，其实，副总统拜登也是位了不起的人物，他曾经有口吃的毛病，为此他每天都对着大镜子朗诵诗歌，后来成为优秀的政界人物，杰出的演讲能力帮了他很大的忙。所以，与其悲叹焦虑，不如马上行动吧。
社交恐慌症的患者应该每天醒来时，都对自己说：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告诉自己：我很重要，我很勇敢。
如果你发现自己略有社交恐惧症的倾向，那么马上就去参加聚会吧，努力在聚会上讲笑话吧，告诉自己搞砸了也没关系，你是在为了战胜自己而努力。
只需要你大胆地走出去
社交恐惧症(Social
Phobia)，又名社交焦虑症(social
anxiety)、见人恐怖症，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前，可能被别人仔细观察的社交场合，有显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。
害怕，这是我们唯一应当害怕的东西
此症名称源于1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症(Neglect
anxiety
disorder)，经过14年后才渐渐被重视。“社恐”患者总觉得自己是一座孤岛，无人理解，也无人在意，但他们却时刻渴望着过往的船只。等到船只真的来了，他们却手足无措，第一个念头就是：我藏在什么地方好呢?也许你更应该做的事情是：不要躲藏，直接面对。面对你的恐惧，面对令你恐惧的一切状况。
在美国的心理障碍疾病的诊断中，社交恐惧症已排名第三，前两名是忧郁症和酗酒。随着网络普及，时下“宅文化”流行，把“宅”当成是时髦的青年男女们，很有必要问问自己有无社交恐惧症的症状。
案例：对这世界无话可说
小陈有份稳定清闲的工作，每天早晨，他默默来到公司格子间，打开电脑，一边工作一边跟网友们聊天，网上的他活泼风趣，吸引了不少女网友。他的神秘之处是从来不参加同城聚会，只是偶尔传出几张照片给那些追问他的女孩。
“我害怕，我不想跟陌生人一起吃饭唱歌，想起来就觉得恶心，多没意思啊，在网上说说笑笑就够了。”小陈被网友催烦了，就玩消失，避开那些催他现身的人。
“我想这是我性格比较内向，怎么说呢，我是个很清高的人，念书的时候就是这样了。”小陈是同学会上的隐身人，因为有一次大学同学组织的聚会上，他不愿意玩“真心话大冒险”的游戏，被同学推搡着，起哄，他冲出门去，打车赶回了家。“那些人的声音让我心慌，特讨厌他们那么放肆。”小陈把自己的感受告诉给网友，也作为对自己为什么不参加聚会的解释。
克服社交恐惧症的心理建设
你略有社交恐慌的症状吗?没有关系，很多在大庭广众中神采飞扬的大明星，其实私下很害羞，也害怕跟陌生人来往，他们只是选择承受了这种心理压力，尽量让自己的才华释放出来，表现给更多的人看。
脸红，心跳，举止不当，其实每个人来到陌生环境，跟陌生人接触，都会有不同程度的紧张，这些反应是身体自然出现的。不要害怕，更不要为了“害怕”而把自己关起来。
多一点幽默的精神，学会自嘲，那些让你不适的感觉，你完全可以轻松地对待。你看一个推销员，最需要积极乐观的精神，每天都要找到新的人，新的机会，不怕被拒绝，因为在被拒绝了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。
学会推销自己
1.
转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败;
2.
不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔;
3.
学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人;
4.
可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往;
5.
鼓励自己去参加聚会。给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难。
6.
到人多的地方去。保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己。
7.
如果口吃过分严重的话，请每天花时间大声朗读。现任总统奥巴马是媒体的焦点，其实，副总统拜登也是位了不起的人物，他曾经有口吃的毛病，为此他每天都对着大镜子朗诵诗歌，后来成为优秀的政界人物，杰出的演讲能力帮了他很大的忙。所以，与其悲叹焦虑，不如马上行动吧。
社交恐慌症的患者应该每天醒来时，都对自己说：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告诉自己：我很重要，我很勇敢。
如果你发现自己略有社交恐惧症的倾向，那么马上就去参加聚会吧，努力在聚会上讲笑话吧，告诉自己搞砸了也没关系，你是在为了战胜自己而努力。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2008-06-13
所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
总共就这么多了！接下来就看你的了！加油！！
你可以上下面的网详细看一下！！
参考资料：http://www.xxgzs.com/qstk/kfkj.htm
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
总共就这么多了！接下来就看你的了！加油！！
你可以上下面的网详细看一下！！
参考资料：http://www.xxgzs.com/qstk/kfkj.htm
第2个回答 2008-06-13
自然灾害是难以预料的事件，尽管是当时事先制定并采取了干预方案的美国，当卡特里娜飓风袭击时，仍使美国政府的机能失控、社会陷入危机之中，灾难后2个月，当大多数基本生活需要被满足后，精神卫生问题凸现。路易斯安那州约有380000名居民（包括大量儿童）患上了创伤后应激障碍，有些极端的案例直到自杀才被人发现。
诚然我国当前抗震救灾形势远远强于美国政府当年应对飓风、洪水的情况，全国上下万众一心、众志成城，获得重大成功，使世界震惊，这是短期抢救生命给我们带来的欢欣鼓舞。但我们应以美国无力全面应对卡特里娜飓风灾难为前车之鉴，继续关注当幸存者得到食物、水、衣物及暂时住所后的其它需要，如精神心理症状（失眠、焦虑、惊恐和抑郁等），因为他们失去了家园和亲人，失去了财产，这一切将导致他们出现持久、甚至终身的社会心理反应。
自然灾害尤如无准备、无退路的战争，椐以往研究表明灾害2-3个月后将有50％-80％经历者出现各种精神心理障碍，其中包括本身是受害者的救灾人员，甚至少数非受害者。精神心理障碍主要表现为创伤后应激反应、焦虑、抑郁、恐怖、躯体化障碍、自杀行为和药物、酒精等物质滥用。
为了获取抗震救灾的全面、持久胜利，我们已经做了、正在做的、还要做的事情是：
1. 争分夺秒，积极抢救生命。
2. 保证生命的基本要求：吃、穿、住（临时住所、重建家园）。
3. 促进和维持社会、家庭、亲情等支持系统，使灾民感到不孤独、和周围有联系、有友情；鼓励相互交流受灾的经历和感受。
4. 震中遇难遗体妥善处理，鼓励其幸存亲人在身体条件允许情况下每天面对已故亲人遗像道别、默哀一次，同时诉说自己的心里感受（主要指1月后仍未走出情绪低谷，使生活、工作、学习明显受影响者）。
5. 提高灾民的幸福感，如重度颅脑损伤和高位截瘫者比遇难者幸福，低位截瘫者比高位截瘫者幸福，轻伤者比重伤者幸福，无伤者比有伤者幸福。
6. 强化所有幸存者的自身力量以肯定其自身价值，增强其自信和自尊。如自身的心理素质、自体的坚强意志和智慧、自己的体力和能量，甚至自身的行善积德等促使自己幸存或赢得了救援。
7. 人们不能改变自然灾害，但能改变自己面对灾害的心态，心态决定命运，良好的心态可以创造人间奇迹，要使灾民意识到已经失去的不能失去更多。
8. 鼓励幸存者要有感恩之心，这就需要他们积极配合、乐观生活，以实际行动创造美好明天，以此为回报感恩于他人、社会、生命、祖国…………。
9. 不反对灾民参与宗教文化信仰（邪教组织除外），因为宗教信仰的支持亦可成为人们对生活抱有希望以及实现内心安宁的支柱。
10. 激励、支持灾民坚强、自立，对其伤痛不宜过度保护。医护人员应以病员为中心，努力识别其病理改变与相应症状，即一分伤情一分症状，若多余症状产生于精神心理障碍，应及时进行干预，以免成为持久反应的躯体化障碍，严重影响伤者的社会功能，给家庭和社会带来不可估量的负担。
11. 积极开展联络—会诊精神医学服务，必要时进行心理行为干预和药物联合治疗可以取得快速的疗效。
12. 坚持正常的生物钟，以确保机体的正常轮回、内稳态平衡。
13. 开展力所能及的、机体条件允许的文化、娱乐和体育活动。本回答被网友采纳
诚然我国当前抗震救灾形势远远强于美国政府当年应对飓风、洪水的情况，全国上下万众一心、众志成城，获得重大成功，使世界震惊，这是短期抢救生命给我们带来的欢欣鼓舞。但我们应以美国无力全面应对卡特里娜飓风灾难为前车之鉴，继续关注当幸存者得到食物、水、衣物及暂时住所后的其它需要，如精神心理症状（失眠、焦虑、惊恐和抑郁等），因为他们失去了家园和亲人，失去了财产，这一切将导致他们出现持久、甚至终身的社会心理反应。
自然灾害尤如无准备、无退路的战争，椐以往研究表明灾害2-3个月后将有50％-80％经历者出现各种精神心理障碍，其中包括本身是受害者的救灾人员，甚至少数非受害者。精神心理障碍主要表现为创伤后应激反应、焦虑、抑郁、恐怖、躯体化障碍、自杀行为和药物、酒精等物质滥用。
为了获取抗震救灾的全面、持久胜利，我们已经做了、正在做的、还要做的事情是：
1. 争分夺秒，积极抢救生命。
2. 保证生命的基本要求：吃、穿、住（临时住所、重建家园）。
3. 促进和维持社会、家庭、亲情等支持系统，使灾民感到不孤独、和周围有联系、有友情；鼓励相互交流受灾的经历和感受。
4. 震中遇难遗体妥善处理，鼓励其幸存亲人在身体条件允许情况下每天面对已故亲人遗像道别、默哀一次，同时诉说自己的心里感受（主要指1月后仍未走出情绪低谷，使生活、工作、学习明显受影响者）。
5. 提高灾民的幸福感，如重度颅脑损伤和高位截瘫者比遇难者幸福，低位截瘫者比高位截瘫者幸福，轻伤者比重伤者幸福，无伤者比有伤者幸福。
6. 强化所有幸存者的自身力量以肯定其自身价值，增强其自信和自尊。如自身的心理素质、自体的坚强意志和智慧、自己的体力和能量，甚至自身的行善积德等促使自己幸存或赢得了救援。
7. 人们不能改变自然灾害，但能改变自己面对灾害的心态，心态决定命运，良好的心态可以创造人间奇迹，要使灾民意识到已经失去的不能失去更多。
8. 鼓励幸存者要有感恩之心，这就需要他们积极配合、乐观生活，以实际行动创造美好明天，以此为回报感恩于他人、社会、生命、祖国…………。
9. 不反对灾民参与宗教文化信仰（邪教组织除外），因为宗教信仰的支持亦可成为人们对生活抱有希望以及实现内心安宁的支柱。
10. 激励、支持灾民坚强、自立，对其伤痛不宜过度保护。医护人员应以病员为中心，努力识别其病理改变与相应症状，即一分伤情一分症状，若多余症状产生于精神心理障碍，应及时进行干预，以免成为持久反应的躯体化障碍，严重影响伤者的社会功能，给家庭和社会带来不可估量的负担。
11. 积极开展联络—会诊精神医学服务，必要时进行心理行为干预和药物联合治疗可以取得快速的疗效。
12. 坚持正常的生物钟，以确保机体的正常轮回、内稳态平衡。
13. 开展力所能及的、机体条件允许的文化、娱乐和体育活动。本回答被网友采纳
第3个回答 2008-06-13
做一下心理咨询
相似回答
