怎么练肺活量最有效

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要锻炼肺活量,要讲究几种方法,比如深呼吸法,经过一段时间的锻炼,就能达到很好的效果,另外还可以通过睡眠呼吸等方法来进行锻炼,不过这些呼吸方法也要注意正确的技巧。
一、深吸法:先用鼻孔慢慢吸气,这样肺的下方就会充满空气。在吸气时,由于胸廓向上抬起,横膈膜向下,腹部逐渐膨胀。接着继续吸气,这样肺的上端也就充满了空气,这时肋骨就会向上抬起,胸腔扩大,这时肋骨就会上提,胸腔扩大,这一过程通常需要5秒。终于屏住呼吸5秒。通过一段时间的练习,屏幕的时间会增加到10秒,或者更多。肺吸氧后,再缓慢地吐气,肋骨和胸骨逐渐恢复原位。暂停一两秒后,再重新开始,重复进行10分钟。练久了,就会成为呼吸的正常方法。
二、静息式呼吸:用右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地从左鼻孔呼吸,有意识地想象空气流向了额头。肺内空气饱和后,用右手食指、中指按住左鼻孔,屏气10秒钟后再呼出。再按住左鼻孔重新开始。每个边做五次。
三、睡觉呼吸法:双手平放于床上,双手置于身体两侧,闭眼睛开始做深呼吸。缓慢举起双臂,举起头部,紧贴双耳,手指触到床头。这个过程大约10秒钟,双臂同时恢复,重复10次。这个方法也能帮助你安然入睡。
四、步行或慢跑时,主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时用吸气将胸廓慢慢拉大,呼出的速度要快。一次不少于20次,一天可进行多次。