去健身房选择哪些锻炼可以修身塑身但是不长肌肉啊？

Question

想问一下，哪位朋友知道在健身房里做哪些运动可以塑身 但是不长肌肉啊？很担心 在健身房练完 达到塑身的效果后 结果 长的都是肌肉 所以 哪位朋友有 好的 建议啊 最好有具体的锻炼计划表 说的详细点，谢谢，另外 我想问一下 跑步机和动感单车 会不会 使小腿长肌肉啊 还有 什么做腹 做背是不是也是 练肌肉的啊？

Answer 1

如果你害怕长肌肉，你可以采取轻重量多次数的训练方法。每个动作至少做20次以上，组数在3组以上。这样不会长肌肉而是起到塑身的效果，这也是健美运动员赛前减脂的方法。
做腹背练习一般也是多次数的，所以也不会长肌肉，事实上就算你用大重量去练习腹部，也不会长肌肉的。每天坚持做仰卧起坐、罗马椅等腹背练习，会使你拥有迷人腹部。
跑步和单车不会长肌肉，只要你控制好时间。就像你见到的所有长跑运动员没有壮的一样。跑步和单车不仅可以消除你的脂肪，还可以增强你的心肺功能，是非常好的运动。

Answer 2

如果不想锻炼肌肉，就把运动量减少，跑步机和动感单车，都是锻炼肌肉群的，特别是动感单车，减肥效果很好，全身的肌肉都能得到锻炼，每次做完运动，一定要把拉伸做好，这样能塑型，使肌肉的形状更长，不会成块，显的那么壮.如果想塑身，不长肌肉，可以多尝试拉丁舞蹈，爵士舞，芭蕾形体的锻炼，这些都是小运动量，对身体的塑形非常有帮助哦

Answer 3

正规的健身房在结束运动后会有舒展运动和拉长环节,这样肌肉就不会横向长,也就是不会变的很粗壮了.
其实瑜珈的塑身效果最好.

Answer 4

锻炼腹部的

1、平躺在床上，双手（掌心向下）可以垫在臀部或者腰部下面，伸直双腿缓慢抬起至45度角左右，收紧腹部（可以咳嗽一下，体会到腹部用力的感觉），双腿上下交替拍打（不要接触床），坚持不住的时候，可以将双腿蜷曲，做蹬自行车状，向前蹬20次，再向后蹬20次，这样可以缓解一下，然后再继续上述的双腿伸直交替拍打。
根据个人情况作3到5组。做完后，双腿放平尽量向下伸直，双手举过头顶向上伸，这样可以伸拉一下腹部。注意：收腹的时候不要屏气，要保持呼吸。
这个动作在办公室里也可以做的，坐在凳子边缘，然后双腿抬起，收紧腹部。但是注意别掉下椅子。

2、英雄式： 跪坐，挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，一只手臂向上，手相后，另一只手臂向下手相后双手尽量在背部能够接触，展开肩部、胸部。将气慢慢从小腹，中腹到胸部吸满，屏住呼吸。尽量将胸部扩展开并向前挺，屏住呼吸5到13秒。