从大肚腩 练成有腹肌 需要多久 每天坚持多久

Answer 1

这样还要看题主的体脂率高低。一般腹部有点小肚子的，严格按照下面方法锻炼，3个月后应该会有很大变化。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。坚持多久看你的煅练强度，一般三个月够了

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

追问

按你说的做慢跑减肚子 多久可以见效。跑步会不会使腿部变粗 就是不协调不像瘦人那种细腿。怎么解！

追答

你看看运动员跑步的，特别跑马拉松的，没有一个腿粗的~~~~

追问

短跑运动员个个腿粗

Answer 2

想要练出腹肌，首先要保证肚子上没有赘肉，或是只有一丢丢赘肉
饮食注意事项：
饮食当然也要控制，油炸、发胖的食品就算了，主食青菜和肉搭配，少油少盐，晚饭尽量少吃，或是以少量水果代替，但是建议三餐都要正常吃，哪怕多餐少食，但是不能靠节食，单纯的节食是练不出腹肌的
配合运动：
如果本身肚子上基本就没有赘肉，可以去网上找一些虐腹的训练动作，像类似仰卧起坐的卷腹动作，还有侧腹的练习动作也要加强，如果想练出腹肌，就要狠一点啦，天天都有一定量的运动。
如果肚腩比较大，需要的时间比较长，首先要从有肚腩变成没肚腩，下一步才能练成腹肌，至于耗时需要多久，那就要看自身的情况了，短时间是不可能的，没有赘肉之后，最快也要一个多月的。

追问

那么如何快速有效的剪掉肚子上的赘肉呢？

Answer 3

沙雕 短跑运动员练的是爆发力腿上都是肌肉 zz杠精