胸大肌就简单些了，有器械的话卧推是很好的方法，没有器械就做宽臂俯卧撑，两手距离尽量大于肩膀，这样可以跟好的刺激胸肌，建议你买个哑铃，既方便又可以练很多肌肉群。本来17健身也有几年了，以前就在家练哑铃，最近一年去了健身房，觉得健身房效果好点，自己在家练的话会很烦闷，需要毅力和坚持，我是亲身体验。健身就是贵在坚持有什么不懂可以问我。
本人16想趁着暑假练练肌肉,想练腹肌和胸肌,但是腹部脂肪比较多,我该怎...
胸大肌就简单些了，有器械的话卧推是很好的方法，没有器械就做宽臂俯卧撑，两手距离尽量大于肩膀，这样可以跟好的刺激胸肌，建议你买个哑铃，既方便又可以练很多肌肉群。本来17健身也有几年了，以前就在家练哑铃，最近一年去了健身房，觉得健身房效果好点，自己在家练的话会很烦闷，需要毅力和坚持，我...
我15岁,肚子上黑多脂肪,怎样练胸肌和腹肌拜托各位大神
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右...
怎样练腹肌和胸肌?
根据你的自身情况，有以下建议：1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M\/次\/天，逐渐...
16岁男生体重105斤,想要练腹肌和胸肌还有肌肉,该怎么做?
先做30分钟左右的有氧运动，然后做几分钟针对目标肌肉、高强度的无氧运动。因为有氧运动消耗脂肪，使胸部和腹部脂肪层变薄，能凸显出胸肌和腹机的轮廓，高强度无氧运动，可使目标肌肉撕裂，肌肉被撕裂后，在修复过程中可以再生，使肌肉量增加，运动后休息半个小时左右，补充足量的蛋白质，少量的碳水化合...
我今年16岁180想练腹肌和胸肌不过我是学生只有晚上可以练给个锻炼方案...
锻炼腹肌和胸肌最好的方法 （1）腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其...
我是一名中学生,我想趁着放寒假锻炼下腹肌和胸肌。我该怎样去锻炼?
如果在家的话，腹肌可以通过仰卧起坐来训练，胸肌可以通过俯卧撑来训练，俯卧撑训练时两手之间的距离要变化，这样胸肌会更均衡。如果去健身房就更方便了，如果不知道哪个健身器材训练哪块肌肉，可以逐一试试，第二天身上那个地方痛就是训练哪块肌肉。
...和腹肌要怎么做呢 我现在就像米兹肚子大 腿又肥 我该怎么办...
你的具体状态需要详细描述，例如身高体重，还有你的胸围，给你的基本建议就是每天50个俯卧撑，标准的，不要速度，只要质量，加上标准的仰卧起坐，每天300，逐渐加，争取突破1000,一个月见效果，3个月有小成，毅力最重要。希望能帮到你！
...坨肥肉,怎么办啊,怎么去肥肉然后练出腹肌和胸肌,求教啊,在家做的...
本人也是在家练习。要坚持才行。腹肌 首先，肥肉要通过有氧来去除，跑步去吧。皮脂低了腹肌才有可能出来啊。如何快速练出性感腹肌 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如...
男生16岁,如何练出腹肌和胳膊上的肌肉来,我有点胖,怕练不出来
1.3 仰卧起坐可以每天都坐，腹肌他不同于其他肌肉，可以每天都练，你也可以单独练，我给你加两个新的姿势，对腹肌效果蛮好的 1.3.1卷腹：5组，每组12-15个（为什么用卷腹，因为这个方式对脊椎损伤小，而且强度适中，动作要领，平躺时吸气，憋气起身，感觉腹部是卷起来的,下来吐气，锻炼时别憋气，...
我是一名中学生,我想趁着放寒假锻炼下腹肌和胸肌。我该怎样去锻炼?
如果在家的话，腹肌可以通过仰卧起坐来训练，胸肌可以通过俯卧撑来训练，俯卧撑训练时两手之间的距离要变化，这样胸肌会更均衡。如果去健身房就更方便了，如果不知道哪个健身器材训练哪块肌肉，可以逐一试试，第二天身上那个地方痛就是训练哪块肌肉。
