如何缓解压力和焦虑情绪（如何缓解内心的焦虑和压抑）

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7个减压与缓解忧郁方法
1.运动
运动可以激活大脑中里天然放松的化学物质，像是血清素、脑啡肽等等。根据 Ixi ávila 教练的说法，没有比运动更有效的了。他说：「走路，跳舞，什么都行。 试着开始让你的整个身体绷紧 30 秒，然后放松再放松。」 你可以做几十种活动，从跳绳到滑冰，再到大自然中跑步。选择你最喜欢的，并在你觉得自己再也受不了的时候付诸实践。与其呆在沙发上思考它，不如开始吧，半小时后你会发现自己感觉焕然一新，而且你不记得那些让你瘫痪的反复出现的想法。
2.和朋友出去
我们的生活节奏影响了与朋友的关系，我们有越来越多的事情要做，但是一天只有 24 小时，找时间与朋友见面变得更加困难。但是强迫自己找一天，因为和朋友出去可以帮助你减轻压力。
一项研究表明，与朋友在一起会减少皮质醇的产生，皮质醇是导致压力的激素。这就是为什么当你在 WhatsApp 群组中写下「我需要见你」之类的话时，你的身体真的很感激你与朋友在一起度过的每一分每一秒。根据这项研究，当我们度过了糟糕的一天时，这一点会更加明显：看到你的朋友可以帮助降低皮质醇水平，让你忘记这一天是多么消极和紧张。
3.发挥创意
你肯定曾经在打电话或看电视时心不在焉地涂鸦，涂鸦的结果可能会让你感到惊讶。这对你来说可能看起来很愚蠢，但是大脑与手接触所产生的断开连接时刻，对幸福感的影响比你想像的要大得多。情商教练 Ixi ávila说：「创造性的表达能帮助我们减轻压力。艺术是治疗性的，一切皆有可能，写作、绘画、唱歌……，透过不同方式去表达你的存在。
4.睡到很饱再起床
如果你从小就被父母要求不准熬夜，一定得早睡早起，你要知道（尽管她永远是对的，因为她是你的母亲）它可能一直在对你产生负面影响，并让你的生活品质下降。根据牛津经济研究院和国家社会研究中心的一项联合研究，睡眠充足的人比每天早起的人压力水平低。好吧，也许当你睡到这么多时，你会觉得自己在浪费一天，但事实并非如此。在很多情况下，睡眠不足会让我们每天承受更多的压力，所以如果你的身体要求你在周六中午12 点仍然在床上睡觉，那就去做吧。
5.床上找个好伙伴
根据同一项研究，床单之间发生的一切都会影响压力水平。承认性生活令人满意的人，压力水平低于那些抱怨其他方面的人。更具体地说，连续两周健康的性生活，会促进海马体细胞的相互联系，海马体是大脑中控制压力的部分。请不要担心：关键是不要忽视你的性生活。
6.听音乐跳舞
我们不是在谈论最好的音乐作品，而是在谈论能让你想要疯狂跳舞的歌曲。哈佛大学的一项研究表明：跳舞直到你的脚受伤，是你可以付诸实践的最好的抗压疗法之一。一方面，音乐会激活大脑中与奖励相关的部分，而舞蹈会激活敏感度和运动系统。此外，跳舞会增加被称为快乐荷尔蒙的血清素水平，并有助于发展新的神经连接，尤其是与记忆相关的大脑区域。
7.狂追剧
追看最喜欢的影集，可能会稍微触发我们的压力，但坐在沙发上并让自己沉浸在剧中，是降低压力的良方。但是，是的，只要他们扔给你的东西足够吸引你，让你忘记其他一切。当我们看电视时，大脑中用于分析和推理的部分会放松，而视觉皮层会受到高度刺激。这让大脑处于一种静止状态，一种我们与问题脱节并放松的状态。