5千米长跑要领

Question

我即将要参加 5公里的长跑，所以请问下大家有什么跑步的要领，秘诀？

Answer 1

一、开始跑之前一定要活动好腿部关节，特别是脚腕部位。
二、重心保持前倾，前几圈劲量保持匀速，做到两步一呼一吸，不要憋气。
三、如果中途出现腹痛，那是“岔气”，调整步伐，深呼吸就可以了，最后几圈适当加速，因为最后身体活动开了，这时候注意胳膊的摆动一定要跟上步伐，呼吸也是。
四、脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。

Answer 2

首先要活动好腿部关节，特别是脚腕部位。不要饭后马上就跑，最好是一个小时过后，如果是早晨起床跑的话，可以喝少量的水，吃两块饼干（千万不要多吃）。跑的过程当中一是要匀速，刚刚开始不要太快，等肌肉逐渐兴奋了，可以慢慢的加速。二是调整呼吸，使劲用鼻子吸气，嘴巴呼气，调整好自己的呼吸很重要。最关键的还是坚持，五公里没有跑习惯的话这个距离不算短，我刚刚开始跑的时候反应就是胸闷，喘不过气，腿迈不动，不过后来慢慢就好了，因为长跑锻炼的是心肺功能和体力，当然也锻炼人的意志。我的体会大概也就是这些了，愿你找到长跑的乐趣。

Answer 3

重心保持前倾，如果是跑道大概是12.5圈（标准400米一圈），前6圈劲量保持匀速，做到两步一呼一吸，不要憋气哦，如果中途出现腹痛，那是“岔气”，调整步伐，深呼吸就可以了，最后6圈适当加速，因为最后6圈你的身体活动开了，这时候注意你胳膊的摆动一定要跟上步伐，呼吸也是。5公里看似简单，但是跑完很难。毅力也很重要哦，跑步时想一些自己很有毅力的事情，不要怕。

Answer 4

使劲跑，跑到倒下为止。

Answer 5