经常失眠，睡眠质量不好，有哪4个小妙招，可以改善睡眠？

Answer 1

每晚有一个好的睡眠，可以减轻身体以及人脑上的疲倦，并消除一些负面情绪。并且在进到深度睡眠情况以后，身体之中的各个人体器官会进行自我运行。既可以提升各个脏器作用，并提高身体的免疫力。但在日常中，有很多人会出现睡眠质量不好的状况，例如不断出现失眠症、梦多、容易早醒等问题，对身心健康影响特别大。因此有很多人想要知道，睡眠质量不好的时候到底该怎么办。

一、睡前可用热水泡脚

对于睡眠质量不好的人群而言，在睡觉前一小时的时候，可以用热水泡脚。用热水泡脚的时候，可以使身体的血液循环系统速率加速，可以有效的改进因心态欠佳或是身患精神衰弱而导致的失眠症问题。并且在泡足的时候，足部以及小腿肚位置的毛细血管会扩大，身体之中的血夜会流入腿部，便会使人脑的供血条降低，进而使人脑造成疲劳感。

这时入眠得话，就能具有快速入睡，以及容易进到深度睡眠模式的作用。在使用热水泡脚的时候，还能够适度的添加一些中药。例如肾阳虚人群可以添加艾草叶，而气滞血瘀人群可添加红花，阴虚火旺人群可添加大菊花。此外，还能够在泡脚桶内放进河卵石，促使脚底的穴位遭受刺激性，做到宁心安神安神、疏肝理气和提高睡眠质量的作用。

二、睡前半小时喝牛奶

在每天晚上睡前半小时以前，可以喝一杯湿热牛奶。如果血糖指标一切正常的话，那麼可在牛奶之中添加一勺纯蜂蜜。牛奶中富含比较多的色氨酸，可以在身体内生成很多的五羟色胺，可以抑止过度激动的神经系统，做到宁心安神安神以及促进睡眠镇静的作用。

而纯蜂蜜中富含很多的维生素B族，可以调养以及营养神经的药，合理改进因出现一些负面情绪，或是是身患精神衰弱等原因致使的失眠症问题。

三、增加镇静安神类食物

在日常饮食搭配中尽可能增加一些拥有镇静安神、促睡眠作用的食物，例如可以用枣仁配搭梗米煮粥，或是是用莲子配搭白木耳干桂圆熬汤。还可以吃一些苹果小米粥，以及鸡蛋，或是鹌鹑肉，都具有不错的促睡眠作用。

四、增加每天的运动量

对于睡眠质量不好的人群而言，日常中一定要多增加一些健身运动，例如跑步、快走、登山、骑车单车，或是是左右梯子等。在进行这种有氧运动的时候，体温会迅速升高，而在活动完以后体温则会降低。而一旦体温降低，人脑造成很大的疲倦，进而让人造成困乏感，就可以做到提升睡眠品质的作用。

总得来说，对于睡眠质量不好的人群而言，可以参照以上4点，可以发挥镇静安神以及提高睡眠质量的作用。此外，一定要注意心情方面的调整，如果长时间出现焦虑情绪、焦虑不安或抑郁症、生气等心态，会致使身体的各种各样生长激素代谢出现异常，还会继续出现神经功能失调状况，便会直接影响到睡眠。

除此之外，如果进行一系列调整以后，依然出现重复的失眠症等问题，务必在医师引导下，采取有效的方式 进行医治，才可以最高水平提高睡眠质量。

Answer 2

在睡觉的时候就应该放松自己的心态，可以去听音乐或者是可以去听小说，还可以在睡觉的时候去喝牛奶，都可以帮助自己入睡。

Answer 3

在睡觉的时候就应该早休息，而且也应该在睡前喝一杯牛奶，或者是可以在睡觉的时候戴上眼罩，也可以去听音乐入睡，都可以提高睡眠的质量。

Answer 4

调整一下晚上睡觉时的光线，保持愉快的心情，在睡觉前听一些催眠音乐，换上舒服的睡衣。