天天日夜颠倒着过 对身体有何伤害

Answer 1

近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。经常倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见。倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？专家建议，可以从以下几个方面改善：首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

Answer 2

别听网上的什么9点是xx系统排毒时间，10点...。其实只要生理钟稳定就行，不然你在国外不就完蛋了吗？
其实网上说的几点只是指人的生理钟下的时间，人不是按照世界时间走的，而是大脑中的生理钟来判定的，也就说别人正常时间9点是身体淋巴系统排毒时间的话，对你来说可能就是3点。
但是如果说完全没害处还是有的，比如你每天晒的太阳会没那么多，会导致朋友少
哦对了，我只说这些是建立在生理钟稳定的情况，如果说你今天3点睡，明天6点睡，后天又2点睡，这样就会导致生理钟混乱，就会造成伤害，如果只你是比较稳定的那就没问题，如果不稳定要想办法每天同一个时间睡，少喝可乐、茶这种提神饮料，这样就不会对身体造成伤害，但是如果你能做到这么多，那么你还是倒个时间差，每天早30分钟睡，到正常的时间差，这样就真的没什么问题了，对吧？
（我纯手写的，你要是不采纳是不是。。）

Answer 3

熬夜对肝脏不好，晚上下半夜三点到五点是肝脏休息的最佳的时候，如休息不好的话，肝损伤及大，另外眼睛外围，因为眼睛得不到正常的休息，而超负荷工作，黑色素积累造成黑眼圈。时间一长对眼睛不好，视力也不好。人也渐渐消瘦，脸色发黄。

Answer 4

伤气血——降低人体免疫力。