晚上睡觉前吃什么有助于睡眠？

Answer 1

1、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。
2、香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。
3、温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。
另外，食物只是有一定的帮助，想要睡眠好，最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 2

某些食物能够起安眠作用营养家指其些关面作用明显食物8种:
牛奶:牛奶含两种催眠物质:种色氨酸能促进脑神经细胞泌使昏昏欲睡神经递质---五羟色胺;另种理功能具调节作用肽类其类鸦片肽枢神经结合发挥类似鸦片麻醉、镇痛作用让全身舒适利于解除疲劳并入睡于由体虚导致神经衰弱牛奶安眠作用更明显
米:所谷物米含色氨酸丰富外米含量淀粉吃容易让产温饱促进胰岛素泌提高进入脑内色氨酸数量
核桃:临床核桃证明改善睡眠质量用治疗神经衰弱、失眠、健忘、梦等症状具体吃配黑芝麻捣糊状睡前服用15克效非明显
葵花:葵花含种氨基酸维素调节新陈代谢改善脑细胞抑制机能起镇静安神作用晚餐嗑些葵花促进消化液泌利于消食化滞帮助睡眠
外枣、蜂蜜、醋全麦面包助于睡眠食物:枣含丰富蛋白质、维素C、钙、磷、铁等营养补脾安神作用晚饭用枣煮汤喝能加快入睡间医认蜂蜜补益气、安五脏、合百药功效要想睡临睡前喝杯蜂蜜水起定作用醋含种氨基酸机酸消除疲劳作用非明显帮助睡眠全麦面包含丰富维素B具维持神经系统健康、消除烦躁安、促进睡眠作用
吃5类食物容易失眠
都知道含咖啡食物刺激神经系统具定利尿作用导致失眠见原其实除外晚餐吃辛辣食物影响睡眠重要原辣椒、蒜、洋葱等造胃灼烧消化良进影响睡眠油腻食物吃加重肠、胃、肝、胆胰工作负担刺激神经枢让直处于工作状态导致失眠些食物消化程产较气体产腹胀妨碍睡眠豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等
睡前饮酒曾经认促进睡眠近研究证明虽让快入睡却让睡眠状况直停留浅睡期难进入深睡期所饮酒即使睡间醒仍疲乏觉
饮食习惯才能睡
晚餐候吃、吃少影响睡眠重要素研究证明想晚10点钟睡觉三餐比例4∶4∶2既能保证能量供给能睡眠让胃肠休息总说晚餐宜饱睡眠利
另外晚饭安排睡前4左右吃饱睡让废气滞留影响睡眠神经衰弱晚餐应吃单味道食物要五味混着吃;食物冷热要均匀养良饮食习惯更助于睡眠

Answer 3

食物催眠法：

1）睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用。

2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡。

3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡。

4)睡前可以服用眠梦香，坚持一段时间，能够舒缓神经，减轻焦虑，帮助快速入睡。

Answer 4

睡觉前30分钟喝点牛奶，既能让你很快的进入睡眠，又能让你在睡觉的时候身体也吸收营养。

Answer 5

睡觉前适当的吃香蕉有助于睡眠，因为香蕉具有良好的助眠安神的作用，被称为包着果皮的安眠药。
睡觉前吃核桃也有助于睡眠。能够为大脑神经提供所需营养，对神经衰弱的预防和治疗具有一定的促进作用。
最简单有效的方法就是睡前喝一袋眠梦香，温水冲食，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。