晚上睡觉前吃什么有助于睡眠？

Answer 1

晚上很多人睡不着觉，失眠的情况很严重，夜里睡不着觉的时候真的很难受，大脑变得沉沉的还很难受，躺在床上翻来覆去的乱动，怎么也安静不了，睡前吃什么能帮助睡眠呢？

晚上很多人睡不着觉，失眠的情况很严重，夜里睡不着觉的时候真的很难受，大脑变得沉沉的还很难受，躺在床上翻来覆去的乱动，怎么也安静不了，很多人都有玩手机的毛病，睡不着的时候就开始玩手术，这样长此以往，就变成了失眠的情况，睡前吃什么能帮助睡眠呢？

对于夜间睡眠质量很差的人，我们可以吃点氨酸的食物来降低大脑的兴奋度，来调节好一个正常的临界点，使得我们能早点的进入睡眠休息，晚餐的时候我们可以吃点小米粥这样的粗粮，里面还有很多的色氨酸，不仅能够帮助我们调节肠胃，还能帮助我们在人体转化成褪黑素，褪黑素是有镇静和帮助我们睡眠的最用，

晚上经常失眠的人可以吃一些维生素B的食物，维生素B能够帮助我们消除烦躁的心理，可以调节我们的心情，一些全麦的食品都可以，还能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，帮助我们更好的进入休息，还可以多吃一些含钙和含镁的食物，可以让我们放松心情，牛奶还有核桃都含有镁和钙，一起吃的话会有放松和镇静的功能，帮助我们更好的睡眠。

睡前的饮食很重要，千万不要吃的太多，如果很饱的话对我们的身体有影响，还会影响到我们的 睡眠，最好睡前几个小时内不要吃东西，饮食上吃一些含有色氨酸、钙、镁的食物。这些食物中含有镇静的作用。

Answer 2

失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
对于失眠可以采取以下方法来改善：
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
书本电影助眠法—选择自己认为枯燥的书或电影
实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
饮食疗法
临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
服用助眠饮品
对于顽固性失眠患者，或许已经尝试过以上很多办法却不见其效，建议服用帮助促进睡眠，提高睡眠质量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前温水冲服。期间最好禁忌烟酒，及过于油腻难以消化的食物，以免因肠胃不适影响睡眠质量。

Answer 3

晚上睡觉前吃什么有助于睡眠？
您好，晚上吃小米和面食，有助于睡眠。小米具有养胃安神功效，面食容易消化，也有助眠功效。晚上最好在七点钟完成吃晚饭，不能吃得太饱太晚，引起胃不和不消化，也难入眠。晚上要少食多安。最关键还是要心态平稳，情绪不要大起大落。希望我的回答对您有所帮助。

Answer 4

奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间
苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。