每天坚持锻炼，营养补充好，睡眠好，3个月你会看到效果的。
真的
我也是 但一定记住 做一个是一个 认真对待
还有 我认为你可以先一组30个 后该为50个一组 一日6次
再60个一组 一日5组本回答被提问者采纳
因为你腹肌再发达
你肚子上的赘肉也可以将其掩盖。建议每晚跑步45到1小时
然后再做仰卧起坐和两头起.
如果你不是很胖的话，三个月会有效果的.
一天200个府卧撑,分十组,要做多久肌肉才有明显效果?
建议一天300个，50个一组，每组间休息时间1分钟。坚持一个月，估计就会有些效果，但是单一的一项运动基本无法练出明显的肌肉。要想练出肌肉，还需要做其他的运动结合。例如，每天跑步30分钟以上，哑铃、臂力棒等简单些的器械一起使用。另外，因为运动量增大，热量消耗也大，注意营养搭配，多吃牛肉对于锻...
我每天在家做200到300个仰卧起坐大概多长时间能做出腹肌??
这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，如果你平时做100个很轻松，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。 （若采纳请评价）
光做仰卧起坐要练出腹肌要多久?
光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌。这样可以更快的达到效果，很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要...
我每天仰卧起坐300个,分两组。俯卧撑120个分四组。摸高100个。一周六...
营养不到位 有超过80个一组的底子 小块腹肌只要体脂下去了就能见到 大块腹肌 这么整这辈子都没戏（你少说一天摄入100g蛋白质吧 这一包220g的奶最多5g蛋白质）肌肉只有切实的需要才有长大的意义（不管这个需要是自然的还是人为强加的） 你体重仅仅110 同样做仰卧起坐 你出的力气就远比200斤的人小...
腹肌多少时间能练出来
我当时没时间去健身房 只是睡觉前做仰卧起坐 卷腹 仰卧举腿 一个半月 就很明显了 哥们 只要你坚持很快的 不要放弃
锻炼腹肌要坚持多久才有效果
练腹肌每天可以做一些卷腹，仰卧举腿，平板支撑等。一般一组做20个，每天做三组左右，连续坚持两个月，再搭配上合理的饮食，就能够达到腹肌的效果。是需要注意进行专科的锻炼，进行适量的俯卧撑及仰卧起坐就可以的，坚持锻炼就可以的，注意多休息，避免导致肌肉的拉伤。腹肌的锻炼不要急于求成，这个可能就...
怎样练腹肌
躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是,忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做...
一天做多少个仰卧起坐,可以长出腹肌?需要多久?
你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到1000个。每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。这样用不了...
仰卧起坐 卷腹这种要做多久才有效果?
看你脂肪层的厚度，如果本身就是腰腹比较松软的那种的话，坚持一两个月会有瘦的效果，等到很明显的时候至少需要3到6个月。前提是要坚持。其实计划没有一个固定模式的。主要看你自己身体的承受能力和意志力。比如锻炼初期可以一天锻炼30分钟，分成3次或者更多，每次做50个。慢慢一天30分钟，分成两次，...
腹肌一般多久能练出来
锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐, 我也是刚刚才练出来6块肌的,每天分组做100个仰卧起坐 一组20到30 腹部有点酸痛感更好, 俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动定一定要标准,否则就失去了意义. 再有就是每天做20个重力蹲起,背上10斤左右的重力做蹲起,一天20 每天把这三样做好2个月就会有明显...
